Brauche ich Anti-Scheuer-Balsam, und wo trage ich ihn auf?

Kurze Antwort: Ja, wahrscheinlich schon. Etwas längere Antwort: Anti-Scheuer-Balsam ist einer der günstigsten und leise heldenhaftesten Helfer in deiner gesamten Triathlon-Ausrüstung, und zu lernen, wo du ihn aufträgst, erspart dir überraschend viel Leid. Reden wir also darüber, ganz offen und ohne jede Verlegenheit. Jeder scheuert sich wund. Sogar die Schnellen vorne. Ehrlich gesagt vor allem die, denn sie sind länger unterwegs.

Was Wundscheuern eigentlich ist

Wundscheuern ist einfach Haut, die durch Reibung gereizt wird. Mehr nicht. Zwei Flächen bewegen sich immer wieder gegeneinander, und nach einer Weile sagt die Haut "nein danke" und wird rot, wund und empfindlich. Während des Trainings spürst du vielleicht gar nichts. Du merkst es später, meist unter der Dusche, auf eine kleine und sehr gezielte Art, die dich nach Luft schnappen lässt.

Triathlon ist im Grunde eine Wundscheuer-Maschine, und es hilft zu wissen, warum, damit dich nichts davon überrascht:

• Nasse Haut. Du startest im Wasser, also bist du ab der ersten Minute feucht. Nasse Haut ist weicher und reibt leichter als trockene.
• Salz. Während du schwitzt und trocknest, hinterlässt du winzige Salzkristalle. Salz ist körnig. Körner plus Bewegung ergibt Schmirgelpapier.
• Wiederholte Bewegung. Tausende Armzüge, Pedalumdrehungen und Laufschritte. Jeder einzelne ist eine winzige Reibung, und sie summieren sich.
• Nähte und Kanten. Jedes Ausrüstungsstück hat Nähte, Säume und Bündchen. Überall, wo Stoff sich knubbelt oder an der Haut sitzt, sammelt sich Reibung.
• Lange Dauer. Selbst ein Sprint dauert eine Weile. Je länger du unterwegs bist, desto mehr Reibung steckt deine Haut ein.

Nichts davon bedeutet, dass mit dir oder deinem Körper etwas nicht stimmt. Es bedeutet nur, dass Haut und Reibung ein kompliziertes Verhältnis haben, und der Balsam ist der Friedensstifter.

Ja, der Balsam lohnt sich

Hier die gute Nachricht: Ein Anti-Scheuer-Stick kostet ungefähr so viel wie ein belegtes Brötchen und hält monatelang. Für diesen kleinen Preis kannst du dein Training und deinen Wettkampf beenden und dabei buchstäblich an alles andere denken als an die wunde Stelle an deinem Innenschenkel. Das ist ein fantastischer Tausch.

Meistens begegnen dir zwei Sorten:

• Anti-Scheuer-Sticks. Die sehen aus wie ein klobiges Deo. Du drehst sie hoch und streichst sie auf. Sauber, keine Schmiererei an den Händen, leicht in der Tasche zu verstauen. Für die meisten Leute super.
• Cremes und Gele. Die gibt es in der Dose oder Tube, und du reibst sie mit den Fingern ein. Damit erreichst du knifflige Stellen genauer, auch wenn deine Hände dabei etwas fettig werden.

Beides funktioniert. Nimm das, woran du dich auch wirklich erinnerst, es zu benutzen. Ein klassischer Anti-Scheuer-Stick ist ein wunderbarer, narrensicherer Einstieg.

Wo du ihn aufträgst

Das ist der Teil, den alle wollen und nach dem niemand fragen mag, also hier ist er, schön nach Bereichen sortiert. Du wirst nicht alle brauchen. Dein Körper sagt dir nach ein paar Einheiten, welche Stellen deine sind.

• Innenschenkel. Die Wundscheuer-Zone Nummer eins bei den meisten Leuten, besonders auf dem Rad und beim Laufen. Großzügig auftragen.
• Achseln. All das Armpendeln beim Laufen und der Zug beim Schwimmen. Hier wirkt ein bisschen Balsam Wunder.
• Nacken und Schultern. Das ist Neoprenanzug-Gebiet, gleich mehr dazu.
• BH-Linie und Brustband. Überall, wo ein Band sitzt und bei Bewegung an seinem Platz bleibt, streiche die Kanten mit Balsam ein.
• Füße und Zehen. Hotspots und Reibung zwischen den Zehen beim Laufen. Eine dünne Schicht hilft auch, Blasen vorzubeugen.
• Überall, wo eine Naht sitzt. Fahre mit dem Finger über deine Ausrüstung, bevor du sie anziehst. Spürst du eine Naht an der Haut? Diese Linie einbalsamieren.
• Bei Männern die Brustwarzen beim Laufen. Ein nasses Shirt plus Tausende Schritte ist eine echte und wirklich schmerzhafte Kombination. Ein Tupfer Balsam oder ein kleines Pflaster über jeder Brustwarze löst das vollständig. Kein Grund zur Verlegenheit, das ist extrem verbreitet.

Ein besonderes Wort zum Neoprenanzug und deinem Nacken

Wenn du im Neoprenanzug schwimmst, verdient dein Nacken einen eigenen Absatz. Der Kragen sitzt direkt an deiner Haut, und jedes Mal, wenn du den Kopf zum Atmen drehst, reibt der Halsausschnitt. Über ein ganzes Schwimmen summiert sich das zu einem wunden, rohen Streifen, den du tagelang spürst. Trage also Balsam auf deinen Nacken auf, hinten und an den Seiten, bevor du den Reißverschluss zuziehst. Jedes einzelne Mal.

Ein gut sitzender Anzug hilft hier enorm, was mit ein Grund ist, weshalb es sich lohnt, über das Mieten oder Kaufen eines Neoprenanzugs nachzudenken, statt einfach zum Billigsten zu greifen. Die richtige Größe reibt weit weniger. Den Rest übernimmt der Balsam.

Timing: Vor dem Start, und manchmal noch einmal

Zwei einfache Regeln.

Erstens: Trage ihn vor dem Start auf, nicht erst, wenn es schon wehtut. Balsam ist Vorbeugung, kein Heilmittel. Ist die Haut erst wund, brennt der Balsam und nützt kaum etwas. Trage ihn auf, solange du trocken und ruhig bist, zu Hause oder in der Wechselzone.

Zweitens: Bei längeren Belastungen erneut auftragen. Eine kurze Sprint-Einheit ist meist mit einmal Auftragen erledigt. Aber wenn du auf eine Olympia-Distanz, eine 70.3 oder eines Tages einen Ironman hinarbeitest, lässt der Balsam über die Stunden nach. Pack einen Stick in deinen Wechselbeutel und bessere die schlimmsten Stellen vor dem Laufen nach.

Probier ihn erst im Training aus

Bitte probiere keinen brandneuen Balsam und kein brandneues Ausrüstungsteil zum allerersten Mal am Wettkampftag aus. Teste alles im Training. Benutze deinen Balsam bei ein paar langen Einheiten und finde genau heraus, wo du dich persönlich wundscheuerst, denn das ist bei jedem ein bisschen anders. Am Wettkampftag soll deine Routine langweilig und automatisch sein.

Und wo wir schon dabei sind: Denk daran, dass Ausrüstung und Balsam ein Team bilden. Gut sitzende, nahtlose Kleidung scheuert von vornherein weit weniger, und genau deshalb ist ein guter Trisuit so ein beliebter erster Kauf und taucht auf jeder Liste der Ausrüstung auf, die du für deinen ersten Triathlon wirklich brauchst. Den Rest, den der Stoff nicht schafft, übernimmt dann der Balsam.

Das schaffst du

Also, brauchst du Anti-Scheuer-Balsam? Ja, und jetzt weißt du genau, wohin er kommt, wann du ihn aufträgst und warum bei all dem nichts seltsam ist. Es ist einfach eine dieser kleinen, klugen Gewohnheiten, die den ganzen Sport angenehmer machen, damit du dich auf den schönen Teil konzentrieren kannst: grinsend ins Ziel zu kommen. Für mehr freundliche, scham-freie Einsteiger-Leitfäden wie diesen, schau bei uns auf couchtotri.com vorbei. Wir freuen uns ehrlich, dass du da bist, und wir feuern dich an.