Musst du beim Triathlon Kraulen?

Die kurze Antwort

Nein, normalerweise musst du beim Triathlon nicht kraulen.

Dieser Satz hat deinen Puls vielleicht gerade gesenkt, also lies ihn ruhig noch einmal, wenn du magst.

Bei den von USA Triathlon genehmigten Wettkämpfen erlauben die aktuellen Regeln den Athletinnen und Athleten, sich in jedem Schwimmstil durchs Wasser zu bewegen. Sie dürfen auch Wasser treten oder sich treiben lassen. Sie dürfen dort, wo es einen Boden gibt, auf dem Boden stehen. Sie dürfen sich ausruhen, indem sie sich an etwas Unbeweglichem festhalten, etwa an einer Boje oder einem stehenden Boot. Sie dürfen sich an diesem Gegenstand jedoch nicht nach vorne ziehen.

Also nein, Kraulen ist nicht das Zauberwort, das dir die Tür zu diesem Sport öffnet.

Aber hier kommt die ehrliche Coaching-Antwort: Kraulen ist trotzdem der Stil, auf den wir hinarbeiten wollen, denn es ist normalerweise der Stil, den du am leichtesten durchhalten kannst, sobald du gelernt hast, ruhig zu atmen. Das Ziel ist nicht, dich zum Kraulen zu zwingen, bevor du bereit bist. Das Ziel ist, dir die Erlaubnis zu geben anzufangen, während wir gleichzeitig auf den Stil hinarbeiten, der dir den Wettkampftag leichter macht.

Warum trotzdem alle vom Kraulen reden

Kraulen ist beliebt, weil es effizient ist.

Wenn es entspannt ist, kannst du deinen Körper lang und flach halten, rhythmisch atmen und vorankommen, ohne ständig anzuhalten und neu anzusetzen. Es macht es außerdem leichter, im Freiwasser zu orientieren, sobald du den Rhythmus gefunden hast. Deshalb nutzen die meisten Triathletinnen und Triathleten es die meiste Zeit.

Das Problem ist, dass sich Kraulen bei Anfängern oft überhaupt nicht effizient anfühlt.

Wenn du die Luft anhältst, den Kopf hebst, kräftig kickst und die ersten 20 Meter sprintest, wird Kraulen zur Panikmaschine. Du erreichst die Wand nach Luft schnappend und denkst: "Ich bin furchtbar im Schwimmen."

Du bist nicht furchtbar. Du machst nur zu viele Dinge auf einmal.

Kraulen wird erst dann freundlich, wenn die Grundlagen sitzen: Blubbern beim Ausatmen, ruhige Kopfhaltung, Gleichgewicht, lockerer Beinschlag und ein ruhiger Atemzug.

Bis dahin können andere Schwimmstile nützliche Werkzeuge sein.

Brustschwimmen ist erlaubt, und es kann nützlich sein

Brustschwimmen ist nicht ohne Grund der Komfortstil der Anfänger.

Dein Gesicht kann öfter über dem Wasser bleiben. Du siehst, wohin du schwimmst. Du kannst langsamer werden, ohne das Gefühl zu haben, dass du untergehst. Für einen ängstlichen Schwimmer ist das wichtig.

Im Wettkampf kann Brustschwimmen ein Reset-Gang sein. Wenn deine Atmung durcheinandergerät oder du dich eingeengt fühlst, kannst du auf ein paar ruhige Züge umschalten, dich umsehen, deinen Rhythmus zurückgewinnen und dann zum Kraulen zurückkehren, wenn du möchtest.

Es gibt zwei Warnhinweise.

Erstens kann der Beinschlag beim Brustschwimmen breit sein. In einem dichten Schwimmfeld kann das eine andere Athletin oder einen anderen Athleten treffen. Wenn du ihn nutzt, lass den Leuten Platz und such dir ruhiges Wasser am Rand.

Zweitens kann Brustschwimmen über längere Strecken langsamer und anstrengender sein als entspanntes Kraulen. Es ist ein Werkzeug, kein Grund, das Kraulen für immer auszulassen.

Rückenschwimmen und Treibenlassen sind Sicherheitswerkzeuge

Rückenschwimmen ist nicht das, was die meisten Menschen für einen ganzen Triathlon-Schwimmpart nutzen, vor allem, weil es schwerer ist, die Linie zu halten, und leichter, vom Kurs abzukommen. Aber dich auf den Rücken zu drehen und dich treiben zu lassen, ist eine der besten Sicherheitsfähigkeiten, die du besitzen kannst.

Wenn Panik aufsteigt, kannst du aufhören zu schwimmen, dich auf den Rücken drehen, in den Himmel schauen und atmen. Ein Neoprenanzug macht das sogar noch leichter, weil er zusätzlichen Auftrieb gibt.

Das ist kein Aufgeben. Das ist Kontrolle.

Die offiziellen Regeln erlauben Treibenlassen und Wassertreten. Die praktische Coaching-Regel ist sogar noch einfacher: Wenn du anhalten und atmen musst, dann halte an und atme. Stolz am Wettkampftag ist niemals wichtiger als Sicherheit.

Wenn du Hilfe brauchst, heb einen Arm und ruf nach Unterstützung. Wenn das Sicherheitspersonal dir sagt, dass du aufgeben sollst, ist dein Rennen vielleicht vorbei. Das ist trotzdem die richtige Entscheidung. Es wird andere Rennen geben. Dich gibt es nur einmal.

Welchen Schwimmstil sollte ein Anfänger eigentlich trainieren?

Trainiere Kraulen als deinen Hauptweg.

Trainiere Brustschwimmen als deinen ruhigen Reset-Gang.

Trainiere Treibenlassen als dein Sicherheitswerkzeug.

Das gibt dir Optionen, und Optionen beruhigen das Gehirn.

Hier ist die einfache Struktur:

• Der Großteil des Trainings im Becken: lockere Technikarbeit beim Kraulen.
• In jeder Schwimmeinheit: ein paar Minuten Blubbern, Treibenlassen und ruhiges Atmen.
• Einmal pro Woche: das Umschalten vom Kraulen zum Brustschwimmen und zurück üben.
• Vor dem Freiwasser: das Drehen auf den Rücken, das Treibenlassen und den Neustart üben.

Das Ziel ist nicht, ein perfekter Schwimmer zu werden. Das Ziel ist, ein Schwimmer mit Wahlmöglichkeiten zu werden.

Eine einfache Reset-Stil-Übung

Mach das in einem Becken, in dem du stehen kannst.

1. Schwimm sechs lockere Kraulzüge.
2. Wechsel für vier ruhige Züge zum Brustschwimmen.
3. Lass dich für drei langsame Atemzüge auf dem Rücken treiben.
4. Stell dich hin, mach einen Reset und wiederhole.

Mach das fünfmal. Das bringt deinem Körper eine wichtige Wahrheit bei: Wenn das Kraulen durcheinandergerät, bist du nicht gefangen. Du hast einen niedrigeren Gang. Du kannst langsamer werden, atmen und weitermachen.

Für ängstliche Schwimmer ist dieser Glaube mehr wert als Tempo.

Was ist mit den Wettkampfregeln?

Lies immer den Athletenleitfaden deines konkreten Rennens. Lokale Strecken, Sicherheitsabläufe, Zeitlimits, Neoprenregeln und Wellenstarts können sich unterscheiden.

Aber die grobe Idee für die meisten anfängerfreundlichen Triathlons ist diese:

• Du musst dem Schwimmkurs folgen.
• Du kannst jeden Schwimmstil nutzen, der dich sicher durchs Wasser bringt.
• Du kannst Wasser treten oder dich treiben lassen.
• Du kannst dort stehen, wo Stehen möglich ist.
• Du kannst dich an einem festen Gegenstand ausruhen.
• Du darfst keine Boje, kein Boot, kein Seil, keinen Steg und keine Person nutzen, um dich nach vorne zu ziehen.
• Du solltest sofort um Hilfe rufen, wenn du in Schwierigkeiten bist.

Wenn ein Rennen einen Schwimmpart im Becken hat, hat es vielleicht eigene Regeln zum Überholen in der Bahn. Wenn es Freiwasser gibt, hat es vielleicht spezielle Regeln zu Neoprenanzügen, Sicherheit oder Zeitlimits. Prüfe das vor der Wettkampfwoche, damit es keine Überraschungen gibt.

Solltest du dich für ein Rennen anmelden, bevor du kraulen kannst?

Vielleicht, aber mach das Rennen nicht zu deinem ersten Test.

Ein anfängerfreundlicher Triathlon im Becken mit einem kurzen Schwimmpart kann sinnvoll sein, sobald du die Distanz ruhig mit erlaubten Schwimmstilen bewältigen kannst und die Wettkampfregeln verstehst. Ein Freiwasserrennen verlangt dir mehr ab. Für Freiwasser übe zuerst in einer betreuten Umgebung, mit einem Buddy oder Sicherheitsbegleitung.

Hier ist mein Maßstab:

Wenn du die Schwimmdistanz im Training ruhig bewältigen kannst, dich treiben lassen und einen Reset machen kannst, die Streckenregeln verstehst und im gleichen Gewässertyp geübt hast, dann kannst du über einen Wettkampf nachdenken.

Wenn du darauf zählst, dass das Adrenalin am Wettkampftag dich durchträgt, dann warte. Adrenalin ist kein Schwimmplan.

FAQ

Darf ich Hundepaddeln?

Wenn die Regeln jeden Schwimmstil erlauben, ist Hundepaddeln normalerweise nicht namentlich verboten. Aber es ist anstrengend, langsam und schwer durchzuhalten. Nutze es nur als kurzen Reset, falls nötig, nicht als deinen gesamten Plan.

Darf ich mich beim Becken-Triathlon an der Wand oder am Bahnseil festhalten?

Die Wettkampfregeln sind unterschiedlich, prüfe also den Athletenleitfaden. Der allgemeine Sicherheitsgrundsatz ist, dass Ausruhen etwas anderes ist als sich an etwas nach vorne zu ziehen. Wenn du dir unsicher bist, frag die Rennleitung vor dem Wettkampftag.

Werden die Leute mich verurteilen, wenn ich Brust schwimme?

Die meisten Leute werden es nicht bemerken. Die, die es bemerken, haben es schon einmal gesehen. Anfänger-Triathlons sind voll von ganz normalen Menschen, die den Schwimmpart auf ganz normale Weise lösen. Ruhig, sicher und vorwärts ist die Aufgabe.

Die freundliche Antwort

Du brauchst kein Kraulen, um starten zu dürfen.

Du lernst Kraulen, weil es die Reise leichter macht.

Diese beiden Wahrheiten können nebeneinander bestehen. Erst die Erlaubnis. Dann der Fortschritt. Wir beginnen dort, wo du stehst, bauen die Ruhe auf, fügen die Fähigkeit hinzu und geben dir genug Optionen, damit sich der Wettkampftag nie wie eine Falle anfühlt.

Sprich mit einer medizinischen Fachperson, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, wenn du eine Erkrankung oder ein Symptom hast, das dir Sorgen macht.