Wie du aus einer Trinkflasche trinkst, ohne zu stürzen

Lass mich das gleich vorweg sagen: Wenn dir bei dem Gedanken, den Lenker loszulassen, um eine Trinkflasche zu greifen, mulmig wird, dann bist du nicht albern. Du bist vernünftig. Ein Fahrrad mit einer Hand zu lenken, während es vorwärts rollt, ist eine echte Fertigkeit, und nach einer Flasche zu greifen, bringt ein bisschen Wackeln ins Spiel. Die Angst ist ehrlich. Wir nehmen sie ernst, und dann machen wir sie klein.

Am Ende davon weißt du, wie du eine Flasche im Fahren greifst, daraus trinkst und sie wieder zurücksteckst. Und du weißt, wann der richtige Schritt darin besteht, es einfach noch nicht zu tun. Beides zählt als Erfolg.

Warum überhaupt auf dem Rad trinken

Die Radstrecke eines Triathlons ist die längste Zeitspanne, die du in Bewegung verbringst, und sie liegt genau in der Mitte deines Tages. Wenn du dehydriert in den Lauf gehst, wirst du es in deinen Beinen, deinem Magen und deiner Stimmung spüren. Stetig auf dem Rad zu trinken ist die Art, wie du den Rest deines Rennens schützt.

Hier ist das Tröstliche daran: Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht um einen heldenhaften Schluck. Es geht um kleine, regelmäßige Schlucke. Das heißt, du musst kein geschmeidiger Freihänder sein. Du musst nur lernen, die Flasche zu nehmen, ein wenig zu trinken und sie wieder zurückzustecken. Das ist die ganze Aufgabe.

Wo deine Flasche wohnt

Die meisten Räder haben einen oder zwei Flaschenhalter, das sind die kleinen Plastik- oder Metallhalterungen, die im Hauptrahmen-Dreieck an den Rahmen geschraubt sind. Deine Flasche gleitet in den Halter und sitzt dort fest, bis du sie herausziehst. Wenn dein Rad noch keinen Halter hat: Sie sind günstig und leicht nachzurüsten, und du kannst mehr über die Ausrüstung lesen, die du für deinen ersten Triathlon wirklich brauchst, damit du nicht zu viel kaufst.

Verbringe zu Hause eine Minute, das Rad steht still, und zieh die Flasche einfach heraus und schieb sie wieder hinein. Achte auf den Winkel. Achte darauf, wie viel Zug es braucht. Je weniger deine Hand sie suchen muss, während du rollst, desto sicherer bist du.

Übe dort, wo es langweilig und sicher ist

Lerne das nicht im Verkehr. Bitte. Die besten Orte zum Üben sind eine ruhige, flache Straße ohne Autos, ein leerer Parkplatz oder ein Rollentrainer, auf dem dein Rad überhaupt nirgendwohin fährt. Der Rollentrainer ist ehrlich gesagt das Maß aller Dinge, denn du kannst die gesamte Greifen-Trinken-Zurückstecken-Bewegung mit null Gleichgewichtsrisiko proben.

Trag jedes einzelne Mal deinen Helm, auch auf dem Parkplatz, auch auf dem Rollentrainer, wenn es hilft, dass sich die Gewohnheit festsetzt. Wenn du dich generell noch unsicher im Sattel fühlst, lohnt es sich, etwas Zeit damit zu verbringen, dich wieder aufs Rad zu gewöhnen, bevor du die Flasche obendrauf packst.

Schritt für Schritt

Wenn du auf einem ruhigen, flachen Abschnitt mit freier Straße vor dir bist, hier ist die Reihenfolge:

1. Schau zuerst nach vorn. Such dir eine glatte Stelle auf der Straße vielleicht drei bis sechs Meter vor dir aus und halte deinen Blick dort. Du lenkst dorthin, wohin du schaust, also ist es das Hinunterschauen zur Flasche, das das Wackeln verursacht, nicht das Greifen.
2. Bewege eine Hand zur Mitte deines Lenkers, in die Nähe des Vorbaus. Eine Hand nahe der Mitte hält deine Lenkung ruhig und stabil.
3. Greif mit deiner anderen Hand nach unten und zieh die Flasche gerade nach oben aus dem Halter. Tritt die ganze Zeit gleichmäßig weiter. Rollenlassen macht dich weniger stabil, nicht mehr.
4. Führ die Flasche zu deinem Mund. Lass deinen Kopf nicht zur Flasche hinunter. Dein Blick bleibt oben, die Flasche kommt zu dir.
5. Nimm einen Schluck. Ein oder zwei Schlucke reichen völlig. Das ist nicht der Moment für einen langen Zug.
6. Senke die Flasche zurück zum Halter und schieb sie fest hinunter, bis sie sitzt. Drück sie ein wenig, um sicherzugehen.
7. Bring beide Hände zurück an den Lenker und atme durch. Du hast es geschafft.

Die ersten paar Male wird sich jeder Schritt nach viel anfühlen. Nach einer Woche kurzer Übung wird das Ganze zu einer einzigen geschmeidigen Bewegung, über die du kaum nachdenkst.

Wann du NICHT trinken solltest

Das ist der Teil, der dich aufrecht hält, deshalb soll er glasklar sein. Greif nicht nach deiner Flasche, wenn:

• Du bergab fährst. Abfahrten brauchen beide Hände und deine ganze Aufmerksamkeit. Wenn sich dir an Hügeln auch ein Knoten im Magen bildet, bist du in guter Gesellschaft, und die Angst vor Abfahrten zu lindern kann helfen.
• Du in einer Kurve bist oder abbiegst.
• Verkehr herrscht, andere Fahrer dicht bei dir sind oder es irgendetwas gibt, worauf du reagieren musst.
• Die Straße rau, holprig oder voller Schotter und Risse ist.

Die Regel ist einfach: Trink nur, wenn die Straße glatt, gerade, flach und frei ist. Wenn auch nur eines dieser vier Dinge fehlt, warte. Die Flasche läuft dir nicht weg.

Es ist immer in Ordnung, langsamer zu werden oder anzuhalten

Hier ist die Erlaubnis, auf die du vielleicht wartest. Du darfst zum Trinken richtig langsam werden. Du darfst sanft treten. Und du darfst dich völlig zu Recht an den Straßenrand stellen, ausclipsen, einen Fuß aufsetzen und im Stehen trinken. Niemand zieht dir Punkte ab. Bei einem Sprint, einem olympischen Rennen, einem 70.3 oder sogar einem Ironman ist es besser, gut hydriert ins Ziel zu kommen, als schnell und am Ende zu sein.

Einhändig in Fahrt zu trinken ist eine Bequemlichkeit, keine Pflicht. Viele glückliche Triathleten gehen für ihre erste Saison oder drei vom Gas, um zu trinken. Du wirst die geschmeidige Variante ganz natürlich aufschnappen, sobald dein Wohlgefühl wächst, und es gibt keine Frist.

Du schaffst das

Fang auf dem Rollentrainer oder dieser ruhigen, flachen Straße an. Nimm es Schluck für Schluck. Erlaube dir, langsamer zu werden, wann immer du möchtest. Das Selbstvertrauen, das du hier aufbaust, Blick nach oben, Hände ruhig, Atmung gleichmäßig, ist dasselbe Selbstvertrauen, das dich durch dein ganzes erstes Rennen trägt.

Du leistest die echte Arbeit, und ich bin stolz auf dich dafür. Komm zu couchtotri.com zurück, wann immer du den nächsten kleinen, freundlichen Schritt willst. Ich bin genau hier und feuere dich an, eine Flasche nach der anderen.