Wie ziehe ich in der Wechselzone schnell einen Neoprenanzug aus?

Stell dir vor: Du hast gerade dein erstes Freiwasserschwimmen hinter dir, joggst den Strand hinauf und fühlst dich wie ein Held, und dann versuchst du, deinen Neoprenanzug auszuziehen. Plötzlich hüpfst du auf einem Bein, zerrst an deinem Knöchel und wünschst dir leise, du hättest das genau ein einziges Mal vor dem Wettkampftag geübt. Wenn das auf dich zutrifft: Willkommen. Du bist in bester Gesellschaft, und das ist einer der am leichtesten zu behebenden Teile deines ganzen Rennens.

Lass mich dir zeigen, wie du einen Neoprenanzug schnell, ruhig und ohne Zirkusnummer abstreifst.

Warum Neoprenanzüge sich wehren

Neoprenanzüge sind dafür gemacht, dich eng zu umschließen. Sie sitzen mit Absicht stramm, damit kaltes Wasser nicht durchspülen und dich auskühlen kann. Gib Wasser zu diesem engen Gummi dazu, und du bekommst einen Saugeffekt, genau so, wie ein nasser Handschuh an deiner Hand klebt. Das Neopren greift an deiner Haut, besonders an den schmalen Stellen wie Handgelenken und Knöcheln, und es will einfach nicht loslassen.

Der Anzug ist also nicht kaputt, und du machst nichts falsch. Er macht seinen Job nur ein bisschen zu gut. Dein Ziel ist es, diesen Saugeffekt zu lösen und den Anzug abzurollen, nicht ihn mit roher Kraft zu bezwingen.

Fang an, bevor du überhaupt die Wechselzone erreichst

Das schnellste Ausziehen des Neoprenanzugs beginnt, während du dich noch bewegst. Sobald du aus dem Wasser aufstehst und festen Boden unter den Füßen hast, greifst du nach hinten und ziehst die Reißverschluss-Kordel nach unten. Die meisten Anzüge für Anfänger öffnen sich von oben nach unten mit einer langen Kordel am Nacken.

Während du dann zu deinem Rad gehst oder joggst, streifst du die obere Hälfte herunter. Zieh deine Arme einzeln heraus und rolle den oberen Teil des Anzugs bis zur Hüfte hinunter. Bis du an deinem Platz ankommst, bist du schon halb fertig und hast Zeit genutzt, die du sonst im Stehen verbracht hättest. Wenn du ein vollständigeres Bild davon haben möchtest, was in diesem Bereich der Strecke passiert, findest du hier eine freundliche Einführung zum Ablauf in der T1- und T2-Wechselzone.

Ein bisschen Gleiten bringt viel

Hier ein kleiner Trick, der einen großen Unterschied macht: Anti-Scheuer-Gel oder ein neoprengeeignetes Gleitmittel. Bevor du den Anzug anziehst, reibst du eine großzügige Menge um deine Knöchel, Handgelenke und Waden. Das gibt dem Neopren etwas Glattes zum Gleiten, sodass der Anzug später beim Abstreifen einfach abrutscht, statt an deiner Haut hängen zu bleiben.

Ein paar Hinweise. Verwende ein neoprengeeignetes Gleitmittel, denn manche Produkte auf Erdölbasis können das Neopren mit der Zeit beschädigen. Und denk darüber nach, was du unter deinem Neoprenanzug trägst, denn die richtige Basisschicht hilft auch beim Gleiten und sorgt dafür, dass du auf dem Rad und beim Laufen bequem unterwegs bist.

Die Technik Schritt für Schritt

Sobald du an deinem Wechselplatz bist, kommt hier die einfache Abfolge:

1. Öffne den Reißverschluss vollständig, falls noch nicht geschehen, und vergewissere dich, dass der Anzug bis zur Hüfte heruntergerollt ist.
2. Schiebe den Anzug mit beiden Händen über Hüften und Oberschenkel nach unten und rolle ihn dabei auf links. Auf links ist das Zauberwort, denn eine gerollte Manschette gleitet leichter als eine flache.
3. Bring ihn bis zu den Knöcheln hinunter. Hier bleiben die meisten Leute stecken, also werde hier bewusst langsamer.
4. Stell dich mit dem einen Fuß auf den Beinstoff der anderen Seite, dann zieh dieses Bein gerade nach oben heraus. Lass den Boden den Anzug halten, während du dich frei hebst.
5. Wiederhole das mit dem zweiten Bein. Wenn dir das Draufstellen ungelenk vorkommt, setz dich hin, greif die Knöchelmanschette und zieh die Füße einzeln heraus.

Achte darauf, was nicht auf dieser Liste steht: Reißen. Hart an einem festsitzenden Knöchel zu ziehen, verstärkt meist nur den Griff und bringt dich aus dem Gleichgewicht. Gleichmäßiger, rollender Druck gewinnt.

Der Knöchel ist der Endgegner

Wenn du dir eine Sache merkst, dann diese: Der Knöchel ist die Klemmstelle, jedes einzelne Mal. Er ist die schmalste Stelle des Anzugs und das Letzte, was sich löst, also rechne damit, statt dich überraschen zu lassen.

Genau deshalb sind das Gleitmittel und der Trick mit dem Draufstellen auf den Stoff so wichtig. Wenn du erwartest, dass sich der Knöchel wehrt, bleibst du ruhig, hältst dein Gewicht im Gleichgewicht und landest nicht im Gras, wo du über dich selbst lachst (obwohl das ehrlich gesagt auch völlig in Ordnung ist).

Übe, bevor es zählt

Du wirst staunen, wie viel reibungsloser das schon nach drei oder vier Versuchen wird. Übe zu Hause auf deinem Wohnzimmerboden oder baue es nach einem Freiwasserschwimmen in eine Trainingseinheit ein. Mach den Anzug nass, streif ihn herunter, rolle ihn ab und stoppe die Zeit, wenn du magst. Deine Hände lernen die Bewegung, sodass dein Körper am Wettkampfmorgen schon weiß, was zu tun ist, während dein Kopf damit beschäftigt ist, nervös zu sein.

Wenn du dich noch nicht für einen Anzug entschieden hast, hilft dir dieser Leitfaden zum Mieten oder Kaufen eines Neoprenanzugs dabei, vor dem Üben die richtige Option zu finden.

Es ist okay, langsam zu sein

Hier die Wahrheit, die den Druck nimmt: In der Wechselzone werden Anfängerrennen nicht gewonnen. Egal ob du einen Sprint, einen Olympischen, einen 70.3 machst oder eines Tages von einem Ironman träumst, ein paar Sekunden mehr in der Wechselzone entscheiden nicht über deinen Tag. Das Schwimmen, das Radfahren und das Laufen sind der Ort, an dem dein Rennen stattfindet. Die Wechselzone ist nur der ruhige Flur zwischen den Räumen.

Bewege dich also zielgerichtet, aber stürze dich nicht in ein Gewirr. Ein sauberes, gleichmäßiges Ausziehen schlägt fast jedes Mal ein hektisches. Und ja, jeder, vom Neuling bis zum erfahrenen Athleten, hatte mindestens einen Ringkampf mit einem Neoprenanzug. Ein bisschen albern auszusehen gehört im Grunde zum Sport dazu. Wir alle sind schon auf einem Bein herumgehüpft. Du bist jetzt im Club.

Du schaffst das

Atme durch, gib deinen Knöcheln etwas Gleitmittel, übe das Abstreifen ein paar Mal und vertrau darauf, dass das schnell leichter wird. Du musst nicht geschmeidig oder elegant sein, du musst nur weiter vorankommen, und das ist etwas, das du schon kannst. Für weitere freundliche, druckfreie Anleitungen für ganz neue Triathleten verbring etwas Zeit mit uns auf couchtotri.com. Wir drücken dir die Daumen, Neopren-Ringkämpfe inklusive.