Aquabike: Der Triathlon ohne das Laufen

Vielleicht klingen das Schwimmen und das Radfahren machbar, aber das Laufen ist der Teil, bei dem du zusammenzuckst. Vielleicht spielen deine Knie noch nicht mit, oder du kommst gerade von einer Verletzung zurück, oder Laufen ist im Moment einfach nicht dein Ding. Hier ist eine gute Nachricht, über die zu wenige Menschen sprechen: Es gibt ein Rennen, das genau dafür gemacht ist. Es heißt Aquabike, und es könnte die perfekte erste Startlinie für dich sein.

Lass mich dir zeigen, was es ist und warum ich es für Einsteiger so liebe.

Was ist also ein Aquabike?

Ein Aquabike ist ein Multisport-Rennen mit zwei Disziplinen: Schwimmen, gefolgt von Radfahren. Das war's. Kein Laufen. Du schwimmst, du steigst aufs Rad, du fährst bis ins Ziel.

Weil es nur zwei Disziplinen gibt, gibt es auch nur einen Wechsel (den Teil, in dem du vom Schwimmen aufs Radfahren umstellst). Ein klassischer Triathlon hat zwei Wechsel und drei Sportarten unter einen Hut zu bringen. Ein Aquabike kürzt das, was bedeutet: weniger bewegliche Teile, über die du am Renntag nachdenken musst. Für einen Erstteilnehmer ist diese Einfachheit ein echtes Geschenk.

Und um es klar zu sagen: Das ist ein vollwertiges, offizielles Rennen. Aquabikes werden bei vielen Triathlon-Veranstaltungen auf der ganzen Welt ausgetragen, oft am selben Tag und auf derselben Strecke wie der Triathlon. Du bekommst eine echte Startnummer, einen echten Zeitmess-Chip, eine echte Ziellinie und ein echtes Ergebnis. Niemand drückt dir ein Teilnahmeabzeichen in die Hand. Diesen Zieleinlauf hast du dir verdient.

Für wen ist ein Aquabike großartig?

Ehrlich gesagt für viele Menschen. Aber für ein paar Gruppen ganz besonders:

• Du liebst Schwimmen und Radfahren, aber Laufen fällt dir gerade schwer. Vielleicht hast du eine Laufverletzung, vielleicht brauchen deine Gelenke eine schonendere Option, vielleicht hast du dich einfach noch nicht ans Laufen herangearbeitet. Das Aquabike heißt dich genau so willkommen, wie du bist.
• Du arbeitest auf einen kompletten Triathlon hin. Mehr dazu weiter unten, aber zuerst ein Aquabike zu machen ist einer der klügsten Einstiege, die ich kenne.
• Du möchtest ein gelenkschonenderes Multisport-Rennen. Schwimmen und Radfahren sind beide sanft zu deinem Körper. Wenn dir das gelenkbelastende Laufen Sorgen macht, ist das eine wunderbare Art, ein Rennen zu bestreiten, ohne den Asphalt zu bearbeiten.

Wenn sich das Laufen wie die Mauer zwischen dir und der Startlinie anfühlt, dann nimmt das Aquabike diese Mauer ganz leise weg.

Wie ein Aquabike abläuft, Schritt für Schritt

Der Ablauf ist einfach, und er geht so:

1. Das Schwimmen. Du startest im Wasser (ein Becken, ein See oder eine ruhige Meeresstrecke) und schwimmst die festgelegte Distanz. Wenn das Schwimmen der Teil ist, der dir Angst macht, bist du in sehr guter Gesellschaft, und ich würde dich sanft auf den Einstieg aus Ich kann nicht schwimmen, will aber einen Triathlon machen hinweisen, einen freundlichen Ort ganz ohne Druck, an dem du beginnen kannst.
2. Der Wechsel. Du steigst heraus, joggst oder gehst zu deinem Rad, ziehst den Neoprenanzug aus, falls du einen getragen hast, schnappst dir Helm und Schuhe und rollst los. Das ist dein einziger Wechsel, also ist es ein toller Ort, um zu üben, ruhig zu bleiben.
3. Das Radfahren. Du fährst die festgelegte Strecke in deinem eigenen, gleichmäßigen Tempo. Du musst deine Beine nicht für ein Laufen schonen, denn es gibt kein Laufen.
4. Der Zieleinlauf. Du überquerst die Linie auf deinem Rad (oder kurz danach, je nach Aufbau der Veranstaltung). Fertig. Du bist ein Aquabike-Finisher.

Das ist das ganze Rennen. Zwei Sportarten, ein Wechsel, ein großes Lächeln am Ende.

Typische Distanzen

Die Aquabike-Distanzen variieren von Veranstaltung zu Veranstaltung ziemlich stark, prüfe also immer dein konkretes Rennen. Trotzdem wirst du oft sehen, dass sie gängige Triathlon-Distanzen widerspiegeln, nur eben ohne den Laufteil. Manche sind kurz und freundlich, ungefähr ein Schwimmen und Radfahren im Sprint-Format. Andere ziehen sich länger, hinauf bis zu olympischen, 70.3- oder sogar kompletten Ironman-Längen beim Schwimmen und Radfahren für die Ehrgeizigen.

Das Schöne ist die Bandbreite. Es gibt mit ziemlicher Sicherheit irgendwo ein Aquabike, das genau auf das zugeschnitten ist, wo du heute stehst. Wenn du deine Optionen abwägst, geht mein Leitfaden zu wie du deinen ersten Triathlon auswählst durch, wie du eine Distanz findest, die zu deinem Leben passt, und das meiste davon gilt genauso gut für die Wahl eines Aquabikes.

Ein cleveres Sprungbrett (oder ein Zuhause für immer)

Hier ist, warum ich mich für Einsteiger so für Aquabikes begeistere. Sie lassen dich zwei der drei Triathlon-Disziplinen meistern, dazu den so wichtigen Wechsel, ohne die zusätzliche Belastung durch das Laufen. Du lernst, wie du deine Ausrüstung handhabst, deine Nerven beruhigst, im offenen Wasser schwimmst und von einer Sportart zur nächsten wechselst. Und wenn du möchtest, kannst du das Laufen später hinzufügen und zu einem kompletten Triathlon aufsteigen, mit einem großen Teil des Lernens bereits hinter dir.

Das ist ein bisschen so, wie manche Leute einen Duathlon oder Triathlon für Einsteiger ausprobieren, um vom Laufen her in den Multisport hineinzufinden. Das Aquabike ist dieselbe freundliche Idee, nur vom Schwimmen und Radfahren her. Eine andere Tür, derselbe einladende Raum.

Aber hier ist der Teil, den du wirklich hören sollst: Du musst zu nichts "aufsteigen". Wenn du das Aquabike liebst, kannst du dein ganzes Leben lang Aquabikes machen und nie einen Schritt laufen. Viele Athleten tun genau das, Rennen für Rennen, Saison für Saison, weil es zu ihrem Körper passt und ihnen Freude bringt. Das ist ein vollständiges, wunderbares Sportlerleben. Punkt.

Aquabike zu wählen ist kein Abstrich

Ich möchte dir das mitgeben, weil ich glaube, dass manche Einsteiger es laut hören müssen. Ein Aquabike zu wählen ist keine geringere Wahl. Es ist nicht der Trostpreis. Es ist eine clevere, vollwertige, legitime Art, ein Multisport-Athlet zu sein.

Du trainierst trotzdem. Du erscheinst trotzdem. Du überquerst trotzdem eine Ziellinie, an die sich Tausende von Menschen niemals heranzuwagen trauen. Ob das Aquabike dein Sprungbrett zum Triathlon ist oder für immer dein Lieblingsrennen: Du tust das mutige, schöne Ding, du bestreitest ein Rennen.

Also, wenn das Schwimmen und das Radfahren dich rufen, dann antworte. Wir helfen dir gerne dabei, dorthin zu kommen, einen ruhigen Schritt nach dem anderen, drüben auf couchtotri.com. Ich werde an dieser Ziellinie für dich jubeln, und ich kann es kaum erwarten, dich einen Finisher zu nennen.