Kann ich ein Brick-Workout drinnen machen?

Kurze Antwort: Ja, absolut. Ein Indoor-Brick ist keine schlechtere Version des Originals. Es ist eine clevere, sichere und überraschend wirksame Methode, eine der wichtigsten Fähigkeiten im Triathlon zu üben. Wenn du jemals aus dem Fenster auf Regen, Eis oder einen stockdunklen Abend geschaut und gedacht hast "na toll, das war es dann wohl mit dem Training", habe ich gute Nachrichten für dich. Das hier kannst du von deinem Wohnzimmer aus machen, von deiner Garage oder aus einer Ecke im Fitnessstudio.

Ich zeige dir genau, wie das geht.

Zuerst eine kurze Erinnerung, was ein Brick ist

Ein Brick ist einfach eine Radfahrt, gefolgt von einem direkt anschließenden Lauf, mit so wenig Zeit wie möglich dazwischen. Wenn du das ganze Bild sehen willst, hier ist, was ein Brick-Workout eigentlich ist. Der Sinn der Sache ist, deinen Beinen diesen seltsamen Übergang vom Treten zum Laufen beizubringen, damit er sich am Wettkampftag vertraut anfühlt statt beunruhigend. Dieses "Brick" (Rad-Lauf-Koppeltraining) ist genau das Werkzeug dafür.

Und hier kommt der Teil, der die Leute überrascht: Dieser ganze Zauber passiert auch drinnen, jeder einzelne Funke davon.

Warum Indoor-Bricks eine großartige Möglichkeit sind

Es gibt jede Menge Gründe, dein Koppeltraining ("Brick") nach drinnen zu holen, und keiner davon ist Schummeln.

• Schlechtes Wetter: Regen, Schnee, Hitze und Wind verschwinden alle, wenn du drinnen trainierst.
• Dunkelheit: Kurze Wintertage müssen dein Training nicht ausfallen lassen.
• Sicherheit: kein Verkehr, keine Schlaglöcher, keine Hunde, kein Verlaufen. Nur du und deine Ausrüstung.
• Bequemlichkeit: aus dem Bett rollen, auf den Rollentrainer steigen, und schon in wenigen Minuten trainierst du.

Für einen nervösen Einsteiger ist diese kontrollierte Umgebung ein echtes Geschenk. Alles ist vorhersehbar, alles ist in Reichweite, und du kannst in dem Moment aufhören, in dem du es brauchst.

So baust du dir eins auf

Der Aufbau ist wunderbar einfach. Du brauchst zwei Bausteine.

Der Radteil: Stell dein Rad auf einen Rollentrainer. Wenn du noch nie einen benutzt hast, ist das Ganze mit einem Bildschirm und einer strukturierten Fahrt zum Mitmachen deutlich angenehmer. Diese Indoor-Cycling-Apps für Einsteiger lassen die Zeit schnell vergehen und halten deine Anstrengung locker und gleichmäßig.

Der Laufteil: Du hast zwei gute Möglichkeiten. Möglichkeit eins ist ein Laufband, das du neben deinem Rollentrainer aufstellst. Möglichkeit zwei ist, deine Laufschuhe an der Tür bereitzuhalten und draußen um den Block zu laufen, sobald du vom Rad steigst. Beides funktioniert wunderbar. Wähle, was zu deinem Platz passt.

Lass den Wechsel nicht aus

Hier ist das Herzstück der ganzen Sache. Der Zauber eines Bricks ist der schnelle Wechsel vom Rad zum Laufen, und dieser Teil ist drinnen genauso wichtig.

Stell deine Laufschuhe also direkt neben den Rollentrainer, die Schnürsenkel gelockert und startklar. Wenn die Fahrt endet, steig ab, wechsle so schnell du kannst die Schuhe und beginn zu laufen. Dieses kleine Gehetze ist deine Übung für T2, der zweite Wechsel eines Triathlons. Je schneller und ruhiger du darin wirst, desto mehr Zeit und Energie sparst du am Wettkampftag.

Behandle diesen Schuhwechsel wie einen Teil des Trainings, denn genau das ist er.

Ja, du bekommst Wackelbeine

Wenn du das erste Mal vom Rad steigst und zu laufen beginnst, fühlen sich deine Beine vielleicht wacklig, schwer und ein bisschen fremd an, als gehörten sie jemand anderem. Das ist das berühmte Gefühl der "Wackelbeine", und ich möchte, dass du weißt: Das passiert auch drinnen.

Das ist kein Problem. Das ist der ganze Sinn. Du trainierst deinen Körper, genau diese Empfindung in einer ruhigen, sicheren Umgebung durchzustehen, damit du, wenn sie bei deinem ersten Sprint- oder Olympia-Distanz-Rennen auftaucht, einfach denkst "ach, dieses Gefühl kenne ich" und weitermachst.

Ein Beispiel für ein Indoor-Brick für Einsteiger

Hier ist ein sanftes zum Anfangen. Halte beide Teile locker. Hier geht es um Übung, nicht um Tempo.

• Lockere Rollentrainer-Fahrt: 15 bis 20 Minuten bei angenehmer Anstrengung, in der du dich unterhalten kannst. Du solltest sprechen können.
• Schneller Schuhwechsel: absteigen, so schnell wie du in Ruhe kannst in die Laufschuhe wechseln. Ziel: unter zwei Minuten.
• Lockerer Lauf oder Gehen auf dem Laufband: 5 bis 10 Minuten, sanftes Tempo. Ein zügiges Gehen zählt vollkommen, wenn Laufen heute zu viel ist.

Das war es. Dreißig Minuten oder so, von Anfang bis Ende, und du hast die ganze Fähigkeit geübt. Wenn du dich sicherer fühlst, kannst du mehr darüber lesen, wie lang dein erstes Brick-Workout sein sollte und von dort aus wachsen.

Ein paar kleine Tipps, die einen großen Unterschied machen

Indoor-Training hat seine eigenen Eigenheiten, vor allem rund um die Hitze. Du bekommst nicht die kühlende Brise, die du draußen hättest, also hilft ein wenig Planung.

• Halte ein Handtuch in Reichweite. Du wirst mehr schwitzen, als du erwartest.
• Halte eine Trinkflasche bereit und trinke immer wieder einen Schluck.
• Stell einen Ventilator auf, der auf dich gerichtet ist. Dieser hier ist für mich nicht optional. Ein Ventilator macht das Indoor-Fahren weit angenehmer und hilft dir, länger durchzuhalten.
• Halte sowohl das Rad als auch den Lauf locker. Das Ziel ist der Wechsel, nicht die Erschöpfung.

Leg alles bereit, bevor du anfängst: Rad startklar, Schuhe in Position, Handtuch, Wasser und Ventilator an ihrem Platz. So musst du dir über das Einzige Gedanken machen, was zählt: dich zu bewegen.

Du schaffst das

Ein Indoor-Brick ist ehrlich gesagt eine der freundlichsten Arten, diese Fähigkeit zu lernen. Alles ist kontrolliert, alles ist sicher, und du kannst es genau in deinem eigenen Tempo angehen, ohne dass jemand zuschaut und ohne dass dich etwas überrascht. Du überspringst keinen Schritt und machst es dir nicht zu leicht. Du trainierst klug, und dein Ich am Wettkampftag wird es dir danken.

Also stell den Rollentrainer auf, leg die Schuhe genau dorthin, wo du sie greifen kannst, und probier es diese Woche aus. Wenn du bereit für deinen nächsten Schritt bist, findest du weitere einsteigerfreundliche Ratgeber, die bei couchtotri.com auf dich warten. Ich werde dich anfeuern. Mach weiter, du bist näher dran, als du denkst.