Indoor-Cycling-Apps für Einsteiger: Brauchst du Zwift?

Lass mich dir zuerst die ehrliche Antwort geben, denn ich finde, die hast du verdient, bevor irgendein Verkaufsgespräch beginnt: Nein, du brauchst weder Zwift noch irgendeine andere App, um drinnen zu trainieren. Ein einfaches Rad, ein Rollentrainer und ein simpler Timer machen dich fit und bereit für den Wettkampftag. Menschen haben jahrzehntelang starke Radfahrerbeine aufgebaut, lange bevor es diese Apps gab, und das schaffst du auch.

Warum reden dann alle darüber? Weil Indoor-Fahren ungeheuer langweilig sein kann, und Apps lösen genau dieses eine Problem sehr gut. Das ist eigentlich die ganze Geschichte. Lass es mich dir erklären.

Was diese Apps wirklich tun

Zwift ist die bekannteste, aber sie ist Teil einer ganzen Kategorie, und die meisten erledigen ein paar Dinge:

• Strukturierte Workouts. Die App sagt dir, wann du voll reinhauen und wann du es lockerer angehen sollst, oft mit einer Coach-Stimme oder Hinweisen auf dem Bildschirm. Du folgst einfach mit, statt dir selbst eine Einheit auszudenken.
• Virtuelle Welten und Spiele. Du fährst durch eine bunte digitale Welt, dein Avatar tritt Berge hinauf und an anderen Fahrern vorbei. Das macht aus einem Workout fast ein Videospiel.
• Mitmach-Einheiten. Ein echter Trainer leitet einen Kurs, ein bisschen wie ein Spinning-Studio direkt in dein Wohnzimmer übertragen.
• Soziale Ausfahrten. Du kannst online "mit" anderen Leuten fahren, an Gruppeneinheiten teilnehmen oder Freunden hinterherjagen. Für manche ist genau diese Verbindung das, was sie aufs Rad bringt.

Nichts davon macht dich schneller, als es bloßes Treten tun würde. Was es tut: Es lässt die Zeit vergehen, und das zählt mehr, als Einsteiger erwarten.

Was du brauchst, um eine zu nutzen

Hier werden die Leute beim Thema Kosten nervös, also sage ich es dir ganz offen. Um die meisten dieser Apps zu nutzen, brauchst du:

• Ein Rad. Das, das du schon hast, ist völlig in Ordnung. Wenn dir das Fahren noch unheimlich ist, fang erst einmal damit an, dich wieder aufs Rad zu setzen und ein gutes Gefühl zu bekommen, bevor du dir über Bildschirme und Apps Gedanken machst.
• Einen Rollentrainer. Das ist der Ständer, der dein Rad festhält und dich auf der Stelle treten lässt.
• Idealerweise einen smarten Rollentrainer oder einen Geschwindigkeits- bzw. Trittfrequenzsensor. Ein smarter Rollentrainer kommuniziert mit der App und kann den Widerstand sogar für dich anpassen. Eine günstigere Möglichkeit ist ein kleiner Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor, den du an dein Rad klippst und der deine Daten überträgt.
• Ein Smartphone, Tablet oder einen Computer, um die App laufen zu lassen und das Bild anzuzeigen.
• Ein Abo, meist eine monatliche Gebühr, bei den größeren Apps.

Falls dir diese Liste viel vorkommt, atme erst einmal durch. Du brauchst von all dem nicht die schickste Variante, und zum Anfangen brauchst du sie ganz sicher nicht. Ein klares Bild davon, was wirklich nötig ist und was nur nett zu haben, bekommst du in der Ausrüstung, die du für deinen ersten Triathlon tatsächlich brauchst.

Der echte Nutzen für Einsteiger

Lass mich genau sagen, wem diese Apps am meisten helfen, denn es sind nicht die, die du vielleicht denkst.

Der Nutzen ist nicht Tempo. Es ist Beständigkeit. Die meisten Einsteiger scheitern nicht, weil sie falsch trainiert haben. Sie scheitern, weil das Leben hektisch wurde, der Winter dunkel, das Wetter ungemütlich und der Rollentrainer sich wie eine Strafe anfühlte, also haben sie ihn ausgelassen.

Genau hier macht sich eine App bezahlt. Wenn das Fahren auf der Stelle wirklich Spaß macht oder dich zumindest ablenkt, bist du öfter dabei. Du fährst durch die dunklen Monate, statt im November zu verschwinden und im März in Panik zu geraten. Eine langweilige halbe Stunde, die du ausfallen lässt, ist nichts wert. Eine schöne halbe Stunde, die du tatsächlich machst, ist alles wert. Für viele Einsteiger ist genau diese eine Veränderung der ganze Grund, über ein Abo nachzudenken.

Günstigere und kostenlose Alternativen

Jetzt der Teil, mit dem die App-Firmen nicht werben werden: Du hast gute Möglichkeiten, die wenig oder gar nichts kosten.

• Mitmach-Ausfahrten auf YouTube. Such nach Indoor-Cycling- oder "turbo trainer"-Workouts, und du findest stundenweise kostenlose, von Trainern geführte Einheiten, Landschaften und Musik. Stell dein Smartphone auf und tritt mit. Das ist ehrlich gesagt hervorragend.
• Kostenlose App-Stufen. Mehrere Apps, darunter einige große Namen, bieten eine kostenlose Stufe oder eine Testphase. Du kannst das Erlebnis ausprobieren, bevor du auch nur einen Cent zahlst.
• Einfach Musik und Intervalle. Stell dir eine Playlist zusammen, die du liebst, stell einen Timer und fahr einen Song lang hart, einen Song lang locker. Einfach, kostenlos, und es funktioniert. So trainieren viele starke Fahrer noch immer.

Während du dich bei einer dieser Varianten warmtrittst, ist es der perfekte, entspannte Moment, um eine kleine Wettkampf-Fähigkeit zu üben: zu lernen, wie man beim Radfahren aus der Trinkflasche trinkt, ohne ins Wackeln zu kommen. Dein Wohnzimmer ist ein viel freundlicherer Ort, um an einer Trinkflasche herumzufummeln, als eine Straße.

Was solltest du also tun?

Fang einfach an. Setz dich mit einem Timer oder einer kostenlosen YouTube-Ausfahrt auf den Rollentrainer und schau, wie es sich anfühlt. Wenn du merkst, dass du glücklich fährst und beständig dranbleibst, wunderbar, dann hast du dir eine monatliche Gebühr gespart.

Wenn aber Langeweile das Einzige ist, was zwischen dir und deinem Training steht, dann ist das dein Signal. Genau dieses eine Problem lösen diese Apps wunderbar, und das ist ein vollkommen guter Grund, eine auszuprobieren. Viele bieten eine kostenlose Testphase, damit du es herausfinden kannst, bevor du dich festlegst.

Achte auf die Reihenfolge hier. Du holst dir die App, um ein bestimmtes Problem zu lösen (Langeweile), nicht weil du annimmst, dass du sie haben musst. Technik ist nie die Hürde auf dem Weg zum Triathleten. Du bist nicht im Rückstand, nur weil dir kein smarter Rollentrainer gehört.

Du und ein Rad, das reicht für den Anfang. Alles andere ist nur ein Werkzeug, zu dem du greifst, wenn es hilft, und nie eine Voraussetzung, um dich zugehörig zu fühlen. Wann immer du mehr von dieser ehrlichen, druckfreien Begleitung möchtest, komm zu uns auf couchtotri.com. Wir sind genau hier und feuern dich an, von deiner allerersten wackeligen Ausfahrt bis zu deiner Ziellinie. Du schaffst das.