Becken oder Freiwasser: Was passt zu deinem ersten Triathlon-Schwimmen?

Wenn du kurz davor stehst, dich für deinen ersten Triathlon anzumelden, und das Schwimmen der Teil ist, bei dem sich dein Magen umdreht, dann bist du genau richtig hier. Eine der größten Entscheidungen, die du treffen darfst, und es ist wirklich eine Entscheidung, ist, ob dein erstes Rennen ein Schwimmen im Becken oder im Freiwasser hat. Sie fühlen sich an wie zwei verschiedene Sportarten. Lass mich dir also zeigen, wie sich jede davon wirklich anfühlt, und dann gebe ich dir meine ehrliche Coach-Empfehlung. Kein Druck, keine Scham, nur das echte Bild.

Wie sich ein Rennen mit Becken-Schwimmen wirklich anfühlt

Ein Triathlon mit Becken-Schwimmen ist ungefähr der sanfteste Einstieg, den dieser Sport zu bieten hat, und das meine ich als großes Kompliment.

Stell es dir vor. Das Wasser ist klar und ruhig. Du kannst den Boden sehen. Auf dem Boden des Beckens ist eine schwarze Linie aufgemalt, der du folgen kannst, sodass du immer weißt, wohin du schwimmst. Alle 25 Meter (oder 25 Yards) gibt es eine Wand, was bedeutet, dass du nie mehr als ein paar Züge von etwas Festem entfernt bist, an dem du dich festhalten kannst. Wenn du eine Verschnaufpause brauchst, hältst du an der Wand an, hängst dich dran und holst Luft, so lange du möchtest. Niemand wird dich hetzen.

Das Wasser hat meist eine angenehme Temperatur, oft um die 27 bis 28 Grad Celsius, also kein Kälteschock. Bahnenleinen halten die Schwimmer getrennt und geordnet. Ein Rettungsschwimmer sitzt direkt dort und beobachtet alles, die ganze Zeit. Bei vielen Becken-Rennen kannst du dich im flachen Ende sogar hinstellen und ein Stück gehen, wenn du dich neu sortieren musst.

Noch ein freundliches Detail. Becken-Rennen werden oft nach deiner voraussichtlichen Schwimmzeit eingeteilt, du schreibst also eine realistische Schätzung auf und wirst zu Leuten gesetzt, die in einem ähnlichen Tempo schwimmen. Das bedeutet, dass es viel unwahrscheinlicher ist, dass ein schnellerer Schwimmer über dich drüberklettert. Du startest, wenn du an der Reihe bist, in deinem eigenen Raum.

Für einen Erstteilnehmer ist das ein ruhiges, überschaubares Schwimmen nach dem Motto: Das schaffst du.

Wie sich ein Freiwasser-Rennen wirklich anfühlt

Freiwasser ist ein See, ein Fluss oder das Meer. Es ist wunderschön und es ist ein wirklich anderes Erlebnis, deshalb möchte ich ehrlich darüber sein, statt es schönzureden.

Es gibt keine Wände. Keine einzige. Wenn du müde wirst, gibt es keinen Rand zum Festhalten und keinen Boden zum Stehen, sobald du über das Flache hinaus bist, also ruhst du dich aus, indem du dich auf den Rücken drehst oder dich treiben lässt, und das ist eine Fähigkeit, die es sich lohnt, vor dem Renntag zu üben. Das Wasser ist oft dunkler, manchmal kannst du deine eigenen Hände nicht sehen, und das kann sich beim ersten Mal selbst für selbstbewusste Becken-Schwimmer verwirrend anfühlen.

Außerdem musst du dich orientieren, das heißt, du hebst den Blick, um eine Boje zu erspähen, und steuerst auf sie zu, denn es gibt keine schwarze Linie, der du folgen kannst. Um dich herum sind andere Schwimmer, und am Start kann es sich eng anfühlen, mit dem gelegentlichen Rempler oder Tritt. Freiwasser ist meist kälter, deshalb lassen dich die meisten Freiwasser-Rennen einen Neoprenanzug tragen, was eigentlich eine schöne Nachricht ist, denn er hält dich warm und macht dich auftriebsstärker, sodass das Treibenlassen leichter fällt.

Nichts davon soll dich abschrecken. Viele nervöse Anfänger lernen, Freiwasser zu lieben. Ich möchte nur nie, dass es dich überrascht. Wenn dir bei dem Gedanken an dunkles Wasser und keine Wände die Brust eng wird, ist das eine völlig normale Reaktion, und es gibt einen ganzen eigenen Beitrag von mir darüber, wie du im Freiwasser nicht in Panik gerätst, für den Moment, in dem du bereit bist, diese Fähigkeit aufzubauen.

Was solltest du also für dein erstes Rennen wählen?

Hier ist meine ehrliche Empfehlung, dieselbe, die ich einem Freund geben würde.

Wähle für deinen allerersten Triathlon ein Becken-Schwimmen, wenn du eines finden kannst. Die Wände, das klare Wasser, der Rettungsschwimmer ein paar Meter entfernt, die Möglichkeit anzuhalten und zu stehen, all das nimmt so viel von der Angst, sodass du dich darauf konzentrieren kannst, einfach ins Ziel zu kommen und deinen Tag zu genießen. Du wirst diese Linie überqueren und wissen, dass du das kannst, und dieses Selbstvertrauen ist alles wert.

Wenn in deiner Gegend kein Becken-Rennen verfügbar ist, ist die nächstbeste Wahl ein ruhiger, flacher See an einem warmen Tag, idealerweise einer mit einem sanften, gut beaufsichtigten Einstieg und einer kurzen Schwimmstrecke. Viele anfängerfreundliche Veranstaltungen sind genau so gestaltet, mit Kajakfahrern und Sicherheitsbooten entlang der Strecke.

Wovon ich dich für ein erstes Rennen sanft wegführen würde, ist der offene Ozean. Wellen, Strömungen, Gezeiten und Kabbelwasser fügen Ebenen an Herausforderung hinzu, die du schlicht nicht brauchst, während du noch lernst, wie sich ein Renn-Morgen anfühlt. Der Ozean wird auch später noch da sein, das verspreche ich dir, und du wirst ihm mit viel mehr Selbstvertrauen begegnen, sobald du eine Ziellinie oder zwei hinter dir hast.

Wenn du Hilfe dabei möchtest, die ganze Veranstaltung abzuwägen und nicht nur das Schwimmen, gehe ich das alles durch in wie du deinen ersten Triathlon auswählst.

Freiwasser ist eine Fähigkeit, die du später hinzufügst, keine Voraussetzung für den Anfang

Ich möchte das klar sagen, weil so viele Anfänger es verkehrt herum verstehen. Du musst kein Freiwasser-Schwimmer sein, um ein Triathlet zu sein. Freiwasser ist eine Fähigkeit, die du später hinzufügen kannst, in deinem eigenen Tempo, lange nach deiner ersten Ziellinie, falls und wann du es möchtest.

Viel von der Schwimmangst, die ich sehe, kommt daher, dass Leute annehmen, "echter" Triathlon bedeute kaltes, dunkles, tiefes Wasser vom ersten Tag an. Tut er nicht. Du darfst dort anfangen, wo es sich sicher anfühlt, von dort aus aufbauen und das Schwierigere kommen lassen, wenn du dafür bereit bist, niemals vorher. Falls du ihn noch nicht gelesen hast, mein Beitrag über das Schwimmen und die Angst liegt unter allem, was ich dir hier sage.

Und ein Sicherheitshinweis, den ich immer sanft wiederhole. Wenn du anfängst, Freiwasser zu üben, schwimme es nie allein. Geh mit einem Schwimmpartner, einer betreuten Gruppe oder zu einem beaufsichtigten Freiwasser-Gelände mit Rettungsschwimmern. Das hat nichts damit zu tun, an dir zu zweifeln. Es ist einfach die Regel, an die wir uns alle halten, sogar die Schnellsten unter uns.

Du darfst die freundliche Tür wählen

Hier ist die warme Wahrheit, die du mitnehmen sollst. Es gibt keine mutige Tür und keine feige Tür in diesen Sport. Ein Becken-Schwimmen ist nicht der bequeme Ausweg. Es ist ein kluger, freundlicher, völlig legitimer Einstieg, und die Ziellinie, die du dir dort verdienst, zählt genauso viel.

Wähl also das Schwimmen, das dich ein bisschen leichter atmen lässt, melde dich an und erlaube dir, ein Anfänger zu sein. Genau das sollst du gerade jetzt sein. Wenn du einen sanften, Schritt-für-Schritt-Plan möchtest, der dich dort abholt, wo du stehst, kannst du dir einen kostenlosen auf couchtotri.com holen, und ich bin von deinem allerersten Platscher an genau dort an deiner Seite.