Werde ich bei meinem ersten Triathlon Letzter?

Die Angst, die fast niemand laut ausspricht

Hier darfst du es zugeben. Ein Teil von dir hat keine Angst vor dem Schwimmen, dem Radfahren oder dem Laufen. Ein Teil von dir hat Angst davor, der Letzte zu sein. Derjenige, auf den alle warten. Derjenige, der noch reinkommt, während sie schon das Ziel abbauen.

Diese Angst ist so verbreitet, dass sie praktisch ein Initiationsritus ist. Sie beim Namen zu nennen ist der erste Schritt, um ihr die Macht zu nehmen. Also sage ich es dir ganz direkt: Du wirst mit ziemlicher Sicherheit nicht Letzter, und selbst wenn du es wärst, würde es nicht das bedeuten, was dein Kopf dir einredet.

Warum "Letzter" unwahrscheinlich ist

Bei einem anfängerfreundlichen Sprint-Triathlon ist das Teilnehmerfeld keine Wand aus schlanken, schnellen Athleten. Es ist ein herrliches Durcheinander aus jedem Alter, jedem Körpertyp und jedem Leistungsniveau. Erstteilnehmer. Eltern. Menschen in ihren Sechzigern und Siebzigern. Menschen, die wegen einer Wette starten. Menschen, die vor einem Jahr noch keine einzige Bahn schwimmen konnten.

Irgendjemand in diesem Feld ist immer langsamer, als er erwartet hat. Irgendjemand hat an der Boje eine lange Pause gemacht. Irgendjemand hatte einen Platten. Irgendjemand geht die ganze Laufstrecke freiwillig. Die Wahrscheinlichkeit, dass ausgerechnet du die langsamste Person im gesamten Feld bist, ist gering.

Und hier kommt der Teil, der noch mehr zählt: Die Menschen am Ende werden nicht beurteilt. Sie werden angefeuert. Frag irgendjemanden, der schon mal bei einem Rennen geholfen hat. Die lautesten Anfeuerungsrufe des ganzen Tages sind den letzten Finishern vorbehalten, weil alle wissen, dass das die Menschen sind, die am meisten Mut gebraucht haben.

Letzter werden und nicht ins Ziel kommen sind nicht dasselbe

Hinter der Angst, Letzter zu werden, versteckt sich oft eine andere Angst: gar nicht ins Ziel zu kommen. Das sind zwei verschiedene Dinge, und beide sind in den Griff zu bekommen.

Ins Ziel zu kommen ist vor allem eine Frage des Trainings. Wenn du in den Wochen davor die sanfte, regelmäßige Arbeit machst, wird dein Körper bereit sein, die Distanz zu bewältigen. Wir bauen dich so auf, dass die Ziellinie das erwartete Ergebnis ist und keine Wette. Den ehrlichen Zeitplan für diesen Aufbau findest du in wie lange es wirklich dauert, von der Couch zum Triathlon zu kommen.

Letzter zu sein ist meistens eine Geschichte, die dein Kopf dir erzählt. Und sie stimmt in der Regel nicht.

Was ist mit Cutoff-Zeiten?

Das ist die praktische Version der Angst, und sie verdient eine echte Antwort.

Manche Rennen haben Cutoff-Zeiten, also eine Uhr, bis zu der du bestimmte Punkte erreichen oder ins Ziel kommen musst. Die meisten anfängerfreundlichen Sprint-Rennen haben großzügige Cutoffs oder gar keine, an die ein trainierter Anfänger stoßen würde. Längere Rennen (70.3, Ironman) haben strengere, was ein weiterer Grund dafür ist, dass dein erstes Rennen ein Sprint sein sollte.

Der praktische Schritt ist also ganz einfach: Lies den Athletenleitfaden deines konkreten Rennens, bevor du dich anmeldest. Achte auf den Schwimm-Cutoff und den Gesamt-Cutoff. Wenn ein Rennen knappe Cutoffs hat, die dir Sorgen machen, wähle ein anfängerfreundlicheres. Davon gibt es jede Menge. Du darfst dir ein Rennen aussuchen, das darauf ausgelegt ist, dass du es schaffst.

Was am Ende des Rennens wirklich passiert

Stell dir die Sache vor, vor der du dich fürchtest, und ersetze sie dann durch das, was wirklich ist:

• Die Helfer sind noch da, und sie sind die nettesten Menschen auf der Strecke.
• Andere Finisher, die schon fertig sind, bleiben oft, um die Letzten ins Ziel zu jubeln. Das ist eine Tradition.
• Der Sprecher lässt die letzten Finisher oft wie Helden wirken, weil sie es sind.
• Niemand erinnert sich daran, wer Letzter war. Alle erinnern sich daran, dass sie ins Ziel gekommen sind.

Das Ende des Feldes ist kein Ort der Schande. Für viele Menschen ist es der emotionalste Teil des ganzen Events.

Wenn es dir trotzdem wichtig ist, hier ist, wie du nicht Letzter wirst

Es ist völlig in Ordnung, sich ein Polster zu wünschen. Ein paar ehrliche Stellschrauben:

1. Mach das Training. Regelmäßigkeit in den Wochen davor ist das, was den Renntag machbar macht. Den Aufbau auszulassen ist die Hauptsache, die ein Rennen schwer macht.
2. Verausgabe dich nicht beim Schwimmen. Starte ruhig, schwimm locker, ruh dich aus, wenn du es brauchst. Frühe Panik kostet dich das ganze Rennen. Ruhig ist schnell genug.
3. Nutze das Rad gut. Es ist die nachsichtigste Disziplin. Finde eine gleichmäßige, durchhaltbare Anstrengung und halte einfach die Pedale in Bewegung.
4. Mach Geh-Lauf-Wechsel beim Laufen. Du darfst gehen, und von Anfang an clever zu gehen ist besser, als zu hart zu laufen und auseinanderzufallen. Mehr dazu in darfst du beim Triathlon die Laufstrecke gehen.
5. Wähle ein anfängerfreundliches Rennen. Ein flacher, gut betreuter, anfängerfreundlicher Sprint stellt die Weichen zu deinen Gunsten.

Eine Einstellung, die hilft

Probier diese Umdeutung vor dem Renntag aus. Dein erster Triathlon ist kein Rennen gegen das Feld. Es ist ein Rennen gegen die Version von dir, die zu viel Angst hatte, anzufangen. In dem Moment, in dem du die Startlinie überquerst, hast du diese Person schon besiegt. Die Ziellinie ist nur der Ort, an dem du den Beweis abholst.

Deinen ersten Triathlon ins Ziel zu bringen, in welcher Position auch immer, macht dich zu einem winzigen Bruchteil der Menschen, die es überhaupt jemals versuchen. Der letzte Finisher und der erste Finisher bekommen dieselbe Medaille und denselben Titel: Triathlet.

FAQ

Haben Triathlons Zeitlimits?

Manche schon, manche nicht. Anfängerfreundliche Sprints haben normalerweise großzügige Limits oder gar keine, an die ein trainierter Anfänger stoßen würde. Prüfe immer den Athletenleitfaden deines Rennens, und wenn dich die Cutoffs beunruhigen, wähle ein anderes Rennen.

Was, wenn ich als Letzter aus dem Wasser komme?

Dann startest du auf dem Rad, wo du stark und gut betreut bist, und holst die Leute wieder ein. Das Schwimmen ist die kürzeste Disziplin. Als Letzter aus dem Wasser zu kommen entscheidet nichts über deinen Tag.

Bauen sie das Ziel ab, bevor ich dort ankomme?

Bei einem vernünftigen Anfängerrennen innerhalb des Cutoffs nicht. Das Ziel bleibt für die Finisher offen. Genau deshalb ist es wichtig, den Cutoff im Voraus zu prüfen, damit du mit voller Zuversicht antreten kannst, dass die Uhr auf deiner Seite ist.

Ist es in Ordnung zu gehen, wenn ich dadurch ins Ziel komme?

Völlig in Ordnung. Gehend ins Ziel zu kommen ist Ins-Ziel-Kommen. Auf deiner Medaille steht kein Sternchen.

Das Fazit

Du verschwendest Energie damit, dich vor einer Sache zu fürchten, die wahrscheinlich nicht eintreten wird und die nicht viel ausmachen würde, wenn sie es täte. Lass sie los. Trainiere regelmäßig, such dir ein anfängerfreundliches Rennen aus, starte ruhig und lass dich zum Finisher werden.

Coach Finn baut dir einen kostenlosen Plan, der genau dort ansetzt, wo du stehst, und bringt dich bereit an diese Startlinie. Sprich wie immer mit einer medizinischen Fachperson, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, wenn du eine gesundheitliche Erkrankung oder ein Symptom hast, das dich beunruhigt.