¿Cómo sigo adelante después de un mal entrenamiento?

Así que tuviste una sesión dura. Quizás sentías las piernas como cemento, tu natación se convirtió en un manoteo sin rumbo, o paraste a mitad de una carrera que debía ser fácil. Y ahora hay una vocecita silenciosa que pregunta si de verdad estás hecho para todo esto del triatlón.

Primero, respira hondo. Quiero que escuches esto con claridad: tú no eres el problema, y un mal entrenamiento no es señal de nada. Déjame explicarte por qué, porque una vez que entiendes lo que está pasando en realidad, esa voz se calla bastante.

Todos tienen malos entrenamientos, hasta los profesionales

Esto es algo que me tomó años creer de verdad: los atletas que admiras también tienen sesiones terribles. Los triatletas profesionales, los que compiten en pruebas de Ironman y 70.3 en la televisión, tienen días en los que se sienten lentos, pesados y frustrados. Tienen entrenamientos que preferirían olvidar. La diferencia no es que eviten los días malos. Es que saben que los días malos son normales y siguen adelante de todos modos.

Una sola mala sesión no predice nada sobre tu carrera. Nada. Tu estado físico se construye a lo largo de semanas y meses de presentarte, no se mide por tu peor hora. El atleta que termina con fuerza el día de la carrera no es el que nunca sufrió en los entrenamientos. Es el que aprendió que sufrir es simplemente parte del trato.

Las muchas razones inofensivas por las que un entrenamiento se tuerce

Cuando un entrenamiento se viene abajo, a tu mente le encanta saltar a la explicación más aterradora: no estás mejorando, no estás hecho para esto, te estás quedando atrás. Pero las razones reales casi siempre son pequeñas y completamente inofensivas. Aquí van algunas:

• No dormiste bien, y los cuerpos cansados se sienten pesados.
• Estás estresado por el trabajo, el dinero, la familia, o las tres cosas a la vez.
• No comiste lo suficiente, así que te quedaste sin energía a mitad de camino.
• Hacía calor o humedad, lo que hace que todo se sienta más difícil de lo que es.
• Las hormonas, tu ciclo o simplemente los ritmos normales del cuerpo no estaban a tu favor.
• Sencillamente fue un día gris, y esos pasan sin ninguna razón.

Fíjate en que ninguna de estas razones tiene nada que ver con tu capacidad ni con tu futuro como triatleta. Son el tiempo de un día, no el clima. Pasan.

Un mal día son datos, no una sentencia

Este es el cambio de enfoque que quiero que lleves contigo. Un mal entrenamiento no es un juicio sobre quién eres. Es solo información. Míralo como un científico mira un solo dato: interesante, digno de anotar, pero no es la historia completa.

Cuando empiezas a ver las sesiones difíciles como datos en lugar de sentencias, todo cambia. En vez de "fracasé", puedes hacerte preguntas más tranquilas. ¿Estaba cansado? ¿Comí lo suficiente? ¿Hacía un calor brutal? Recoges la pista, la archivas y sigues adelante. No hace falta vergüenza, porque no hay nada de qué avergonzarse. Te presentaste. Eso cuenta.

Los días malos no son días desperdiciados

Sé que no lo parece, pero el día en que te costó tanto quizás esté haciendo más por ti de lo que tu mejor día hizo jamás.

Aquí está el porqué. Cuando todo se siente fácil, construyes estado físico. Pero cuando te presentas y aguantas una sesión que se siente horrible, construyes algo aún más valioso: resiliencia. Le estás enseñando a tu cuerpo y a tu mente que sigues avanzando incluso cuando es difícil. Esa es justamente la fortaleza que vas a necesitar el día de la carrera, cuando el tercer segmento se pone duro y rendirse empieza a sonar razonable.

Cada vez que terminas un entrenamiento que quería quebrarte, te demuestras a ti mismo que puedes. Esa prueba no se desperdicia. Es la base. Si estás batallando con ese tipo de progreso lento e invisible, este artículo sobre cómo mantener la motivación cuando el progreso se siente lento te ayudará a conservar la mirada a largo plazo.

Cómo reiniciar después de una sesión difícil

Vamos a lo práctico. Esto es exactamente lo que debes hacer cuando un entrenamiento te deja desanimado.

Primero, no juzgues tu estado físico por una sola sesión. Nunca te pesarías una sola vez y dirías que ese es tu peso real para siempre. La misma idea aplica aquí. Un entrenamiento es una foto tomada en un día raro, no tu nivel real.

Segundo, descansa o tómalo con calma a continuación. Una mala sesión muchas veces es tu cuerpo pidiendo un descanso. Tómate un verdadero día de descanso, o haz que tu próximo entrenamiento sea suave y corto. No te estás quedando atrás por recuperarte. Estás haciendo justo lo que hacen los atletas inteligentes.

Tercero, mira la tendencia a lo largo de semanas, no de días. Aléjate. Da un paso atrás y observa el último mes en vez de la última hora. ¿Te estás presentando más seguido que antes? ¿Llegas un poco más lejos? Esa tendencia es tu verdad, y casi siempre apunta hacia arriba, aunque un solo día apunte hacia abajo.

Y si este tramo difícil se convirtió en un par de sesiones perdidas, tampoco entres en pánico por eso. Aquí tienes una guía tranquila para volver al ruedo después de perder una semana y así retomar sin culpa.

Las personas que terminan son las que vuelven

Quiero dejarte con lo más cierto que sé sobre este deporte. Las personas que cruzan la meta en un Sprint, una distancia olímpica o un Ironman completo no son las que entrenaron a la perfección. Son las que volvieron después de los días malos.

Ese es todo el secreto. A todos los zarandean en los entrenamientos. Quienes llegan a la meta son simplemente los que volvieron a atarse los cordones la próxima vez. Por cierto, si te preocupa ser lento o llegar último, lee por qué en realidad no vas a llegar último, porque ese miedo casi nunca es la realidad.

Entonces, ¿el mal entrenamiento que tuviste hoy? Ya cumplió su misión. Te dio la oportunidad de volver, y volver es lo más poderoso que puedes hacer.

Sigues en el camino. Sigues convirtiéndote en triatleta. Un día gris no cambia eso y, sinceramente, aguantarlo te hace todavía más triatleta. Átate los cordones cuando estés listo, vuelve con nosotros cuando quieras en couchtotri.com, y sigue adelante. Estoy orgulloso de ti, y de verdad me alegra que estés aquí.