Guías para principiantes
Lecturas honestas y pensadas para principiantes sobre natación, ciclismo, carrera, equipo, alimentación y el día de la carrera.
Barras aero para principiantes: ¿sí, no o más adelante?
¿Los principiantes necesitan barras aero para el triatlón? La respuesta honesta del entrenador sobre las barras aero de clip, cuándo dejarlas pasar y cómo agregarlas más adelante de forma segura.
¿Los 50 son demasiados para empezar en el triatlón?
¿Te preguntas si eres demasiado mayor para empezar en el triatlón a los 50, 60 o más? Una guía cálida y honesta, sí-tú-puedes, para principiantes mayores listos para comenzar.
¿Cómo vuelvo al camino después de perderme una semana?
¿Te perdiste una semana de entrenamiento de triatlón? No has perdido tu forma física. Suelta la culpa y aprende la manera suave y práctica de volver al camino.
¿Con qué proporción de trote y caminata debería empezar alguien que parte de cero?
¿Te preguntas cuál es la mejor proporción de trote y caminata para principiantes? Aquí tienes una proporción inicial suave, por qué ayudan las pausas para caminar y cómo aumentarla semana a semana.
¿Qué goggles debería comprar un principiante?
Una guía amigable para principiantes sobre cómo elegir goggles de natación para triatlón: ajuste, tinte del lente, antiempañante y una prueba sencilla en la tienda, sin gastar de más.
¿Qué presión de neumáticos debería usar un principiante?
¿Nervioso por la presión de los neumáticos? Aquí tienes una guía amable para principiantes para encontrar el psi correcto, por qué importa y confiar en el flanco de tu neumático.
Respiración bilateral versus respiración unilateral: ¿cuál para un principiante nervioso?
¿Eres nuevo en la natación y te pone nervioso lo de respirar? Aquí tienes la versión honesta y tranquila sobre la respiración bilateral versus la respiración unilateral, más ejercicios fáciles para desarrollar tus habilidades.
¿Cuánto café tomar antes de un entrenamiento o una carrera?
¿El café puede ayudar a tu triatlón? Una guía para principiantes sobre el momento ideal para la cafeína, la dosis inteligente y la única regla de oro que debes seguir el día de la carrera.
¿Por qué se me acalambran las pantorrillas cuando empiezo a correr?
¿Recién empiezas a correr y se te acalambran las pantorrillas después de unos minutos? Aquí están las causas comunes en principiantes, soluciones simples y cuándo un calambre significa ver a un profesional.
¿Puedo hacer un triatlón si tengo sobrepeso?
Sí, muchas personas empiezan el triatlón con sobrepeso. Aquí te mostramos cómo comenzar de forma segura, proteger tus articulaciones y elegir una primera carrera amable.
¿Puedes caminar la carrera a pie de un triatlón?
Sí, puedes caminar la carrera a pie de un triatlón, y la mayoría de los principiantes la hacen alternando trote y caminata. Aquí te explico por qué caminar es inteligente, está permitido y cómo hacerlo bien.
Del sofá al triatlón Sprint: ¿cuánto tiempo toma?
Un cronograma seguro del sofá al triatlón Sprint suele tomar unos meses, no un plan exprés. Aquí te decimos cuánto tiempo esperar y qué debe construir cada fase.
¿De verdad necesito un mono de triatlón, o puedo improvisar?
¿Te preguntas si necesitas un mono de triatlón para tu primer triatlón? La respuesta honesta, con qué improvisar en su lugar y cómo empezar con el equipo que ya tienes.
¿Necesito pedales clipless para un triatlón?
¿Los principiantes necesitan pedales clipless para un triatlón? Aquí tienes la respuesta honesta, cuándo ayudan y por qué los pedales planos sirven para tu primera carrera.
¿Tienes que nadar crol en un triatlón?
Por lo general no tienes que nadar crol en un triatlón. Descubre qué estilos están permitidos, qué es lo más inteligente y cómo armar un plan de carrera tranquilo.
¿Necesitas entrenamiento de fuerza para el triatlón?
No necesitas una barra con pesas para terminar tu primer triatlón, pero un poco de trabajo de fuerza es el mejor seguro contra las lesiones que existe. Aquí tienes el enfoque simple para principiantes.
¿Debería usar calcetines en un triatlón?
¿Te preguntas si deberías usar calcetines en un triatlón? Para tu primera carrera, la respuesta honesta es sí. Aquí te explico por qué la comodidad vale más que unos segundos ahorrados.
Duatlón vs triatlón: ¿una forma de empezar sin nadar?
Duatlón vs triatlón para principiantes que aún no saben nadar. Qué es un duatlón, en qué se diferencia y por qué la carrera-bici-carrera es una forma amable de empezar sin nadar.
¿Valen la pena los cordones elásticos para el triatlón?
¿Te preguntas si los cordones elásticos valen la pena para el triatlón? Sí. Aquí te explico por qué los cordones sin nudos aceleran las transiciones, acaban con la lucha de los cordones mojados y cuestan apenas unos pocos dólares.
Lista para tu primera nadada en aguas abiertas (antes de entrar)
Tu lista de verificación tranquila y práctica para tu primera nadada en aguas abiertas: ve con un compañero, elige agua segura, hazte visible, aclimátate poco a poco y conoce tu salida.
Lista de transición para tu primer triatlón: qué preparar y qué hacer
Una lista simple de transición para tu primer triatlón, con qué preparar, qué hacer en T1 y T2, y cómo practicarlo con calma.
¿Sin aire después de 25 metros de crol? Aquí está el porqué, y la solución
Quedarte sin aire después de un largo no significa que estés fuera de forma. Descubre por qué el crol se siente tan difícil para principiantes y cómo solucionarlo con calma.
¿Qué equipo necesitas de verdad para tu primer triatlón?
Necesitas mucho menos equipo para tu primer triatlón del que el deporte te quiere vender. Aquí está la lista mínima honesta, qué puedes saltarte y la única cosa que no.
Geles vs comida real para principiantes: ¿qué debería probar primero?
¿Tienes dudas entre los geles deportivos y la comida real para triatletas principiantes? Aprende qué probar primero, cuándo realmente necesitas combustible y la regla de oro de la alimentación.
Volver a la bici para tu primer triatlón
¿Hace años que no te subes a una bici? La bici es la parte más amable para principiantes de un triatlón. Aquí te contamos cómo sentirte cómodo y ganar base en la bici de forma segura.
¿Por qué se me duermen las manos y los pies en la bici?
¿Eres nuevo en el ciclismo y se te duermen las manos o los pies en la bici? El coach Finn te explica por qué pasa, soluciones simples que funcionan y cuándo conviene revisarte.
¿Con cuánta anticipación debo llegar la mañana de la carrera?
¿Te preguntas a qué hora llegar la mañana de tu triatlón? Aquí tienes un cronograma calmado y sencillo para llegar temprano, montar todo con tranquilidad y arrancar relajado.
¿Cuántos días a la semana necesitas entrenar para un triatlón?
¿Cuántos días a la semana necesitas entrenar de verdad para un triatlón? Una respuesta honesta para principiantes, según la distancia, y por qué la frecuencia importa más que las sesiones largas.
¿Cuántos días de descanso debería tomar un principiante?
¿Te preguntas cuántos días de descanso necesitas para entrenar triatlón? Aquí tienes un plan simple para principiantes sobre descanso, recuperación y cómo construir condición física real.
Cómo respirar mientras nadas crol, con calma, desde cero
La guía tranquila para principiantes sobre cómo respirar en crol. Por qué se siente imposible, el único ajuste que lo cambia todo y ejercicios sencillos para respirar sin pánico.
¿Cómo calmo los nervios la noche antes de la carrera?
¿Nervioso la noche antes de tu primer triatlón? Aquí te explicamos cómo calmar los nervios, dormir lo suficiente y confiar en el trabajo que ya hiciste.
¿Cómo elijo un primer triatlón amable para principiantes?
Una lista de verificación simple para elegir tu primer triatlón amable para principiantes, desde la distancia de la carrera y el tipo de natación hasta el recorrido, los tiempos límite y la fecha.
Cómo beber de una botella sin caerte
Aprende a beber de tu botella en la bici sin caerte. Una guía calmada, paso a paso, para principiantes nerviosos de triatlón sobre cómo hidratarte con seguridad al pedalear.
¿Cómo te alimentas para un triatlón Sprint?
Alimentarte para un triatlón Sprint es más simple de lo que internet hace parecer. Acá tienes qué comer antes, qué hacer durante y la única regla que más importa.
¿Cómo sigo adelante después de un mal entrenamiento?
¿Tuviste un entrenamiento de triatlón terrible y quieres rendirte? Aquí te explico por qué una mala sesión no significa nada, además de pasos tranquilos para reiniciar y seguir con fuerza.
¿Cómo no entrar en pánico en aguas abiertas?
El pánico en aguas abiertas es común y manejable. Aquí tienes las habilidades para calmarte, las reglas de seguridad y el camino gradual desde sentirte cómodo en la piscina hasta estar listo para aguas abiertas.
¿Cómo empiezo a nadar a los 40 (o 50, o 60)?
Nunca es demasiado tarde para aprender a nadar. Una guía tranquila, paso a paso, para empezar a los 40, 50 o 60, desde el agua poco profunda hasta tus primeros largos.
¿Cómo evito que mis gafas se empañen a mitad de la nadada?
Las gafas de natación empañadas son una molestia pequeña y fácil de resolver. Aquí te explico por qué se empañan las gafas y los trucos simples (saliva, enjuague y antiempañante) que te mantienen con visión clara.
Cómo dejar de entrar en pánico antes de una carrera de triatlón
¿Pánico antes de tu primer triatlón? Aquí tienes un plan sencillo y seguro para los nervios del día de carrera, el miedo al agua y los primeros minutos.
El flato: por qué aparece y cómo quitarlo
¿Flato al correr? Aprende qué causa ese dolor agudo en el costado, cómo quitar un flato rápido y formas sencillas de prevenir el siguiente.
Cómo entrenar tu sistema digestivo para tolerar la nutrición de carrera
Aprende a entrenar tu sistema digestivo para el triatlón para que la nutrición de carrera se quede donde debe. Pasos sencillos para principiantes para practicar comer y beber mientras te mueves.
No sé nadar pero quiero hacer un triatlón. ¿Aun así puedo empezar?
Puedes empezar en el triatlón aunque todavía no sepas nadar estilo libre. Aquí está el primer camino, tranquilo y seguro, desde cero en natación hasta tu primera carrera.
Me inscribí en un triatlón. ¿Y ahora qué?
Te inscribiste en un triatlón y ahora llegaron los nervios. Aquí tienes el plan tranquilo y ordenado, desde el día de la inscripción hasta la línea de meta.
Piscina o aguas abiertas: ¿cuál elegir para la natación de tu primer triatlón?
¿Eliges tu primer triatlón según el tipo de natación? Aquí está la verdad cálida y honesta sobre la natación en piscina frente a las aguas abiertas, y por qué empezar en piscina es lo más amable para los principiantes.
¿Debería rentar o comprar un traje de neopreno para mi primer triatlón?
¿Deberías rentar o comprar un traje de neopreno para tu primer triatlón? Una guía cálida y sencilla sobre las reglas de temperatura del agua, los costos, el ajuste y por qué rentar gana para la mayoría de los principiantes.
¿Cómo corro con calor sin desarmarme?
¿Corres con calor siendo principiante? Aprende a bajar el ritmo, a hidratarte, a vestir ligero y a detectar las señales de alerta de la enfermedad por calor para mantenerte a salvo y sentirte bien.
¿Cómo dejo de tenerle miedo a bajar pendientes en bici?
¿Te da miedo bajar pendientes en bici? Aquí te explico por qué ese miedo es inteligente, además de técnicas tranquilas y sencillas para frenar, dirigir y relajarte mientras bajas cualquier cuesta con seguridad.
Con dolor muscular después de cada entrenamiento: ¿normal o demasiado?
¿Con agujetas después de cada entrenamiento? Aprende la diferencia entre el dolor muscular normal en principiantes y el dolor que indica un problema, además de formas sencillas de sentirte mejor.
Sprint u Olympic: ¿cuál debería ser tu primer triatlón?
¿Sprint u Olympic para tu primer triatlón? Coach Finn te explica las distancias, los tiempos realistas para principiantes y la elección honesta para tu primera carrera.
¿Cómo me mantengo motivado cuando el progreso se siente lento?
¿Tu entrenamiento de triatlón se siente lento y tu motivación se está apagando? Aquí te contamos por qué el progreso parece invisible al principio, además de formas suaves y prácticas de seguir adelante.
¿Cómo dejo de tragar agua de la piscina en cada largo?
¿Tragas agua de la piscina en cada largo cuando nadas crol? Aprende la verdadera razón por la que los principiantes se atragantan, la solución para la respiración y qué hacer cuando te entra un buche.
T1 vs T2: qué cambia en realidad y por qué importa
T1 y T2 en un triatlón explicados para principiantes. Qué es cada transición, las reglas por las que la gente recibe penalizaciones y cómo organizarte para que ambas se sientan tranquilas.
¿Estoy demasiado fuera de forma para empezar un triatlón?
No estás demasiado fuera de forma para empezar un triatlón. Eres justo la persona para quien se diseña un plan de principiante. Así empiezas con calma y terminas a salvo.
¿Adónde voy al baño el día de la carrera?
Sí, hay baños y baños portátiles en los triatlones. Aquí te explico cómo organizar tu mañana, manejar los nervios que aprietan la vejiga y qué hacer en plena carrera.
¿Qué pasa en el registro y el marcaje corporal del triatlón?
¿Nuevo en las competencias? Aquí tienes exactamente lo que pasa en el registro y el marcaje corporal del triatlón, desde recoger tu dorsal hasta el marcador en tu brazo.
Síndrome del impostor en triatlón: ¿ya soy un triatleta real?
¿Sientes que todavía no eres un triatleta real? Aquí tienes cómo manejar el síndrome del impostor en triatlón y por qué los principiantes pertenecen.
Cómo armar un kit de triatlón por menos de 300 dólares
¿Te preocupa que el triatlón sea demasiado caro? Así puedes armar un kit de triatlón completo por menos de 300 dólares, con una lista de presupuesto real y dónde ahorrar frente a dónde gastar.
¿Puedo hacer la natación del triatlón solo con estilo pecho?
Sí, puedes nadar un triatlón usando solo estilo pecho. No hay ninguna regla sobre el estilo. Aquí te cuento por qué funciona tan bien para principiantes nerviosos y cómo hacerlo.
El tiempo de corte de la natación en triatlón, explicado sin el pánico
¿Te da miedo que te saquen del agua por ir demasiado lento? Esto es lo que realmente es un tiempo de corte de la natación en triatlón, y por qué la mayoría de los principiantes están muy lejos de él.
¿Qué me pongo si me siento incómodo en traje de baño?
¿Te sientes incómodo con la ropa de baño en un triatlón? Aquí tienes opciones de vestuario amables y prácticas que te mantienen cubierto, cómodo y con confianza.
¿Cómo encajo el entrenamiento de triatlón en un trabajo de tiempo completo?
¿Te preocupa no tener tiempo para entrenar triatlón con un trabajo de tiempo completo? Así es como los principiantes ocupados meten un primer sprint en unas pocas horas concentradas a la semana.
¿Qué son las salidas por oleadas y las salidas rolling?
Las salidas por oleadas y las salidas rolling explicadas para principiantes nerviosos, para que la salida de natación del triatlón no te sorprenda el día de la carrera. Mantén la calma.
¿Qué bici necesito para mi primer triatlón?
¿Qué bici necesitas para tu primer triatlón? Aquí tienes la respuesta honesta para principiantes, qué cuenta como seguro y qué puedes saltarte.
¿Qué es un brick en el triatlón?
Un brick es una salida en bici seguida de inmediato por una carrera a pie. Aquí te contamos por qué los triatletas los hacen, qué son las piernas de gelatina y cómo empieza un principiante de forma segura.
¿Qué es una semana de descarga y los principiantes la necesitan?
Una semana de descarga es una semana más suave planificada que te ayuda a recuperarte, a asimilar el entrenamiento y a volver más fuerte. Aquí te explicamos qué es y por qué los principiantes la necesitan.
¿Qué es un súper sprint y es una mejor primera carrera?
Un triatlón súper sprint es la distancia más corta que existe, y puede ser la primera carrera más suave y que más confianza te da de todas las que puedes elegir.
El cinturón portanúmeros: qué es y por qué querrás uno
Un cinturón portanúmeros de triatlón es una tira elástica económica que sostiene tu número de carrera para que puedas girarlo de atrás hacia adelante. Aquí te explico por qué querrás uno.
¿Qué debo comer la mañana de un triatlón sprint?
¿Nervioso por el desayuno del día de la carrera? Aquí tienes exactamente qué comer la mañana de un triatlón sprint, cuándo comerlo y cómo calmar un estómago revuelto.
¿Qué debería comer la noche antes de mi primer triatlón?
¿Nervioso por la cena antes de tu primer triatlón? Aquí tienes exactamente qué comer la noche anterior, cuándo comerlo y cómo evitar que la comida te estrese.
¿Qué me pongo en realidad debajo del traje de neopreno?
¿Te preguntas qué ponerte debajo de un traje de neopreno de triatlón para tu primera carrera? Coach Finn te explica los trisuits, los trishorts y qué conviene evitar. Sin vergüenza, solo ayuda.
¿Por qué tengo tanta hambre en los días de entrenamiento?
¿Con un hambre enorme en los días de entrenamiento? Es normal. Aprende por qué a los triatletas principiantes les da tanta hambre y cómo alimentarte con comida real para sentirte fuerte.
Se me hunden las piernas al nadar: la solución que nadie te contó
¿Por qué se te hunden las piernas al nadar? Casi nunca es por piernas débiles. Aprende las verdaderas causas (la posición del cuerpo y la respiración) y soluciones simples que funcionan.
¿Voy a terminar último en mi primer triatlón?
¿Te preocupa terminar último en tu primer triatlón? Casi con seguridad no lo harás, y aquí te contamos lo que de verdad pasa al final de una carrera para principiantes.