Ai-je besoin de baume anti-frottement, et où dois-je l'appliquer ?

Réponse courte : oui, probablement. Réponse un peu plus longue : le baume anti-frottement est l'un des articles les moins chers et discrètement les plus salvateurs de tout ton équipement de triathlon, et apprendre où l'appliquer t'épargnera une quantité étonnante de désagréments. Alors parlons-en, simplement et sans aucune gêne. Tout le monde a des irritations. Même les rapides qui sont devant. Surtout eux, à vrai dire, parce qu'ils restent dehors plus longtemps.

Ce que sont réellement les irritations

Les irritations, ce n'est rien d'autre que de la peau agacée par le frottement. C'est tout. Deux surfaces se déplacent l'une contre l'autre encore et encore, et au bout d'un moment la peau dit "non merci" et devient rouge, à vif et douloureuse. Tu ne sens peut-être rien pendant ta séance. Tu le sens plus tard, en général sous la douche, d'une petite manière très précise qui te fait sursauter.

Le triathlon est en gros une machine à irritations, et ça aide de savoir pourquoi pour que rien ne te surprenne :

• Peau mouillée. Tu commences dans l'eau, donc tu es humide dès la première minute. La peau mouillée est plus tendre et frotte plus facilement que la peau sèche.
• Sel. À mesure que tu transpires et que tu sèches, tu laisses derrière toi de minuscules cristaux de sel. Le sel est rugueux. Du grain plus du mouvement, ça donne du papier de verre.
• Mouvement répétitif. Des milliers de coups de bras, de tours de pédale et de foulées. Chacun est un petit frottement, et ça s'additionne.
• Coutures et bords. Chaque pièce d'équipement a des coutures, des ourlets et des ceintures. Partout où le tissu se fronce ou repose contre la peau, le frottement s'y accumule.
• Longue durée. Même un Sprint prend un certain temps. Plus tu en fais, plus ta peau encaisse de frottements.

Rien de tout cela ne signifie qu'il y a un problème avec toi ou ton corps. Ça veut juste dire que la peau et le frottement ont une relation compliquée, et le baume est l'artisan de la paix.

Oui, le baume en vaut la peine

Voici la bonne nouvelle : un stick de baume anti-frottement coûte à peu près le prix d'un sandwich et dure des mois. Pour ce petit prix, tu peux terminer ton entraînement et ta course en pensant à absolument tout sauf à la zone à vif sur l'intérieur de ta cuisse. C'est un échange formidable.

Tu en verras surtout deux types :

• Sticks de baume. Ils ressemblent à un gros déodorant. Tu les fais monter en les tournant et tu les passes sur la peau. Net, pas de salissure sur les mains, facile à glisser dans un sac. Parfait pour la plupart des gens.
• Crèmes et gels. Ils se présentent en pot ou en tube et tu les étales avec les doigts. Ils atteignent les endroits délicats avec plus de précision, même si tes mains deviennent un peu grasses.

Les deux fonctionnent. Choisis celui que tu penseras vraiment à utiliser. Un stick de baume classique est un point de départ adorable et infaillible.

Où l'appliquer

C'est la partie que tout le monde veut et que personne n'ose demander, alors la voici, présentée par zone. Tu n'auras pas besoin de toutes. Ton corps te dira lesquelles sont les tiennes après quelques séances.

• Intérieur des cuisses. La zone d'irritation numéro un pour la plupart des gens, surtout à vélo et à la course. Étale généreusement.
• Aisselles. Tout ce balancement des bras à la course et la traction à la nage. Un peu de baume ici fait beaucoup d'effet.
• Nuque et épaules. C'est le territoire de la combinaison néoprène, on y revient dans un instant.
• Ligne du soutien-gorge et bande de poitrine. Partout où une bande repose et reste en place pendant que tu bouges, mets du baume sur les bords.
• Pieds et orteils. Points chauds et frottement entre les orteils à la course. Une fine couche aide aussi à prévenir les ampoules.
• Partout où il y a une couture. Passe ton doigt le long de ton équipement avant de l'enfiler. Tu sens une couture contre la peau ? Mets du baume sur cette ligne.
• Pour les hommes, les mamelons à la course. Un tee-shirt mouillé plus des milliers de pas, c'est une combinaison bien réelle et vraiment douloureuse. Une noisette de baume, ou un petit pansement sur chacun, règle ça complètement. Aucune gêne à avoir, c'est extrêmement courant.

Un mot particulier sur la combinaison néoprène et ta nuque

Si tu nages en combinaison néoprène, ta nuque mérite son propre paragraphe. Le col repose juste contre ta peau, et chaque fois que tu tournes la tête pour respirer, l'encolure frotte. Sur toute une portion de nage, ça finit par former une bande à vif et douloureuse que tu sentiras pendant des jours. Alors mets du baume sur ta nuque, l'arrière et les côtés, avant de remonter la fermeture. À chaque fois, sans exception.

Une combinaison bien ajustée aide énormément ici, et c'est en partie pourquoi il vaut la peine de réfléchir à louer ou acheter une combinaison néoprène plutôt que d'attraper la moins chère. La bonne taille frotte bien moins. Le baume s'occupe du reste.

Le timing : avant de partir, et parfois à nouveau

Deux règles simples.

D'abord, applique-le avant de partir, pas une fois que ça fait déjà mal. Le baume est une prévention, pas un remède. Une fois la peau à vif, le baume pique et ne sert plus à grand-chose. Mets-le pendant que tu es au sec et tranquille, à la maison ou dans la zone de transition.

Ensuite, pour les efforts plus longs, remets-en. Une courte séance de Sprint se fait en général d'une seule application. Mais si tu prépares une distance olympique, un 70.3 ou un jour un Ironman, le baume s'estompe au fil des heures. Garde un stick dans ton sac de transition et retouche les pires endroits avant la course.

Teste-le d'abord à l'entraînement

S'il te plaît, n'essaie pas un baume tout neuf, ni une pièce d'équipement toute neuve, pour la toute première fois le jour de la course. Teste tout à l'entraînement. Utilise ton baume sur quelques longues séances et apprends exactement où toi tu frottes, parce que c'est un peu différent pour chacun. Le jour de la course, tu veux que ta routine soit ennuyeuse et automatique.

Tant que tu y es, souviens-toi que l'équipement et le baume font équipe. Des vêtements bien ajustés et sans coutures frottent bien moins au départ, et c'est l'une des raisons pour lesquelles une bonne combinaison de triathlon est un premier achat si populaire, et pourquoi elle figure sur toutes les listes du matériel dont tu as réellement besoin pour ton premier triathlon. Le baume gère ensuite ce que le tissu ne peut pas.

Tu vas y arriver

Alors, as-tu besoin de baume anti-frottement ? Oui, et maintenant tu sais exactement où il va, quand l'appliquer et pourquoi rien de tout ça n'a de quoi te mettre mal à l'aise. C'est simplement l'une de ces petites habitudes malines qui rendent tout le sport plus confortable, pour que tu puisses te concentrer sur la partie amusante : franchir la ligne d'arrivée le sourire aux lèvres. Pour plus de guides amicaux et sans complexe pour débutants comme celui-ci, viens passer un moment avec nous sur couchtotri.com. On est sincèrement contents que tu sois là, et on t'encourage à fond.