Puis-je faire un triathlon si je suis en surpoids ?

La réponse courte

Oui, tu peux faire un triathlon si tu es en surpoids.

Pas parce que le poids n'a aucune importance. Il peut changer la sensation de la course à pied, la façon dont le matériel te va, l'effet de la chaleur sur toi et la vitesse à laquelle tes articulations tolèrent les impacts. On ne fait pas comme si ces choses n'existaient pas.

Mais le poids n'est pas une porte qui te ferme l'accès au sport.

La meilleure question n'est pas : "Suis-je assez léger pour commencer ?" La meilleure question est : "Quel est le premier pas le plus sûr pour le corps que j'ai aujourd'hui ?"

C'est une question bien plus bienveillante, et elle est aussi bien plus utile.

Tu n'as pas besoin de perdre du poids avant de commencer

C'est là que beaucoup de gens se bloquent. Ils décident qu'ils s'entraîneront après avoir perdu du poids, après s'être sentis moins mal à l'aise, après avoir pu courir sans s'arrêter, après avoir ressemblé davantage aux athlètes sur les photos.

Ce report peut durer des années.

L'entraînement n'est pas une récompense pour le fait d'être déjà en forme. L'entraînement est le chemin qui aide ton corps à devenir plus capable. Tu as le droit de commencer maintenant, en douceur, sans avoir à mériter d'abord le droit de bouger.

L'objectif du premier mois n'est pas un chiffre sur la balance. L'objectif est un corps qui te fait confiance parce que tu ne l'as pas jeté dans le trop, trop tôt.

Pourquoi le triathlon peut être plus doux que la course à pied seule

Si tu portes plus de poids, la course à pied est généralement la partie que nous traitons avec le plus de patience. Ce n'est pas un jugement. C'est de la physique. Chaque pas demande à tes pieds, tes chevilles, tes genoux, tes hanches et tes tendons d'absorber l'impact.

Le triathlon nous offre deux cadeaux :

• Le vélo te permet de développer ton endurance avec moins d'impact. Tu peux faire travailler ton cœur et tes poumons pendant que ton poids de corps est soutenu par la selle.
• La piscine te soutient. L'eau soulage tes articulations et te permet de travailler ta respiration, ton mouvement et ta confiance sans martèlement.

Cela veut dire que ton plan de départ peut s'appuyer sur la marche, le vélo et le travail en piscine pendant que la course progresse lentement grâce aux intervalles marche-course. Tu t'entraînes quand même pour un triathlon. Tu choisis simplement la voie d'entrée la plus intelligente.

À quoi devrait ressembler ta première semaine ?

Commence par un travail répétable jusqu'à l'ennui.

• Deux marches tranquilles, 15 à 30 minutes.
• Une sortie vélo tranquille ou une séance de vélo d'appartement, 15 à 25 minutes.
• Une visite à la piscine, pas encore pour des longueurs, juste pour être à l'aise dans l'eau et travailler la respiration.
• Un jour de repos après toute séance qui laisse tes articulations endolories.

Si ça te paraît trop facile, tant mieux. Facile, c'est ainsi que tu installes l'habitude sans effrayer ton corps. On pourra en ajouter plus tard. On ne peut pas bâtir la régularité sur la peur.

Un départ marche-course doux pour les articulations

Ne fais ceci que si marcher 20 à 30 minutes te semble déjà gérable et que tu n'as aucune douleur qui change ta façon de marcher.

Échauffe-toi avec 5 minutes de marche tranquille.

Puis répète ceci 6 fois :

1. Marche 90 secondes.
2. Cours 20 secondes, plus doucement et plus lentement que tu ne le penses.
3. Marche jusqu'à ce que ta respiration redevienne normale.

Récupère avec 5 minutes de marche supplémentaires.

C'est une séance de course. Pas une course ratée. Pas "presque rien". Une vraie première séance de course.

Si tes genoux, tes tibias, tes pieds, tes hanches ou ton dos ressentent une douleur vive, arrête-toi. La fatigue musculaire est normale. Une douleur articulaire qui change ta façon de bouger est une information. Respecte-la.

Et la gêne dans tout ça ?

Disons tout haut ce qu'on pense tout bas.

Tu as peut-être peur que les gens te regardent et pensent que tu n'es pas à ta place.

À un triathlon pour débutants, tu verras plus de types de corps que ce que t'en montre Internet. Tu verras des premières fois, des athlètes plus âgés, des athlètes plus gros, des athlètes nerveux, des gens sur des vélos hybrides, des gens qui font de la brasse, des gens qui marchent toute la partie course. La tête de course n'est qu'une petite tranche. Le reste du peloton a l'air bien plus humain.

Et les gens qui se portent volontaires sur ces courses ne sont pas là pour te juger. Ils sont là pour t'aider à finir.

Ton corps n'a pas besoin de ressembler à celui d'un triathlète avant que tu commences. Le corps d'un triathlète est un corps qui s'entraîne pour le triathlon. Ce peut être le tien dès maintenant.

L'ajustement du matériel compte plus que le matériel chic

Pour un débutant plus lourd, le confort n'est pas de la coquetterie. C'est de l'assiduité.

Procure-toi des chaussures qui te semblent stables et confortables. Si tu le peux, va dans un magasin de course et fais-toi faire un essayage. Porte des vêtements qui ne frottent pas. Si une selle de vélo te fait mal après chaque sortie, change la selle ou ajuste le réglage. Si tes lunettes de natation prennent l'eau, remplace-les. Rien de tout cela n'a à être coûteux, et tu en trouveras plus dans quel matériel il te faut vraiment pour ton premier triathlon. Il doit juste réduire les frottements. Le meilleur matériel est celui qui te permet de revenir demain.

Quand consulter d'abord un professionnel de santé

S'il te plaît, obtiens un feu vert médical avant de commencer un plan d'entraînement si tu as des douleurs à la poitrine, des évanouissements, un essoufflement inhabituel, des vertiges, une maladie cardiaque ou pulmonaire, une tension non contrôlée, des inquiétudes liées au diabète, des douleurs articulaires qui limitent la marche, ou tout symptôme qui t'inquiète.

Ce n'est pas moi qui dis non. C'est moi qui dis qu'on veut le feu vert avant de mettre le moteur sous charge.

FAQ

La perte de poids devrait-elle être l'objectif principal ?

Pour ton premier triathlon, non. L'objectif principal est un entraînement régulier, une progression sûre et une ligne d'arrivée dont tu es fier. La composition corporelle peut changer comme effet secondaire. Elle ne devrait pas être le laissez-passer.

Devrais-je commencer par un triathlon Sprint ?

Oui. Un Sprint est le bon premier défi pour la plupart des débutants. C'est quand même un vrai triathlon, mais sa taille est adaptée à l'apprentissage.

Puis-je marcher pendant la partie course ?

Oui. Tu peux en marcher une partie, ou la totalité, tant que tu respectes le règlement de la course et les temps limites. Comme expliqué dans peux-tu marcher pendant la partie course d'un triathlon, la marche-course est un entraînement de débutant intelligent, pas un compromis.

En résumé

Tu n'es pas trop lourd pour commencer. Tu es trop important pour commencer imprudemment.

Alors on commence en douceur. On laisse le vélo et la piscine porter une plus grande part de la charge des débuts. On marche avant de courir. On choisit un Sprint accueillant pour les débutants. On mesure les progrès à la régularité, pas à la honte.

Un pas sûr aujourd'hui. Un autre cette semaine. C'est ainsi qu'on construit une ligne d'arrivée.

Coach Finn construit ton plan autour de ton vrai corps et de tes vraies articulations, en s'appuyant d'abord sur les disciplines douces. Obtiens un feu vert médical avant de commencer un nouveau programme d'exercice si tu as une maladie ou un symptôme qui t'inquiète.