Es-tu obligé de nager en crawl dans un triathlon ?

La réponse courte

Non, en général tu n'es pas obligé de nager en crawl dans un triathlon.

Cette phrase vient peut-être de faire baisser ton rythme cardiaque, alors relis-la si tu en as besoin.

Dans les courses homologuées par USA Triathlon, les règles actuelles autorisent les athlètes à utiliser n'importe quelle nage pour avancer dans l'eau. Ils peuvent aussi faire du surplace ou flotter. Ils peuvent se tenir debout sur le fond là où il y en a un. Ils peuvent se reposer en s'agrippant à un objet immobile, comme une bouée ou un bateau à l'arrêt. En revanche, ils ne peuvent pas se servir de cet objet pour se tirer vers l'avant.

Donc non, le crawl n'est pas le mot de passe magique qui te fait entrer dans ce sport.

Mais voici la réponse honnête du coach : le crawl reste la nage vers laquelle nous voulons progresser, parce que c'est en général la nage la plus facile à tenir une fois que tu apprends à respirer calmement. Le but n'est pas de te forcer à nager en crawl avant que tu sois prêt. Le but est de te donner la permission de commencer, tout en progressant vers la nage qui rendra le jour de la course plus facile.

Pourquoi tout le monde parle quand même de crawl

Le crawl est populaire parce qu'il est efficace.

Quand il est détendu, il te permet de garder le corps long et horizontal, de respirer en rythme et d'avancer sans une foule d'efforts en saccades. Il facilite aussi le repérage en eau libre une fois que tu trouves le rythme. C'est pourquoi la plupart des triathlètes l'utilisent la plupart du temps.

Le problème, c'est que le crawl du débutant ne semble souvent pas efficace du tout.

Si tu retiens ta respiration, lèves la tête, bats des jambes avec force et sprintes les 20 premiers mètres, le crawl devient une machine à paniquer. Tu atteins le mur en cherchant ton souffle et tu te dis : « Je suis nul en natation. »

Tu n'es pas nul. Tu fais simplement trop de choses à la fois.

Le crawl ne devient bienveillant qu'une fois les bases en place : bulles à l'expiration, position du visage calme, équilibre, battement léger et une respiration tranquille.

D'ici là, les autres nages peuvent être des outils utiles.

La brasse est autorisée, et elle peut être utile

La brasse est la nage de confort du débutant, et ce n'est pas pour rien.

Ton visage peut rester plus souvent hors de l'eau. Tu vois où tu vas. Tu peux ralentir sans avoir l'impression de couler. Pour un nageur anxieux, ça compte.

En course, la brasse peut être une vitesse de récupération. Si ta respiration se dérègle ou si tu te sens à l'étroit, tu peux passer à quelques mouvements calmes, regarder autour de toi, retrouver ton rythme, puis revenir au crawl si tu veux.

Il y a deux mises en garde.

D'abord, le mouvement de jambes de la brasse peut être large. Dans une natation encombrée, ça peut toucher un autre athlète. Si tu l'utilises, laisse de l'espace aux gens et vise une eau calme sur le côté.

Ensuite, la brasse peut être plus lente et plus fatigante sur les longues distances qu'un crawl détendu. C'est un outil, pas une raison de renoncer pour toujours à apprendre le crawl.

Le dos et la flottaison sont des outils de sécurité

Le dos n'est pas ce que la plupart des gens utilisent pour toute la partie natation d'un triathlon, surtout parce qu'il est plus difficile de rester aligné et plus facile de dériver hors du parcours. Mais te retourner sur le dos et flotter est l'une des meilleures compétences de sécurité que tu puisses posséder.

Si la panique monte, tu peux arrêter de nager, te retourner sur le dos, regarder le ciel et respirer. Une combinaison rend cela encore plus facile parce qu'elle ajoute de la flottabilité.

Ce n'est pas abandonner. C'est garder le contrôle.

Les règles officielles autorisent la flottaison et le surplace. La règle pratique du coach est encore plus simple : si tu as besoin de t'arrêter et de respirer, arrête-toi et respire. La fierté du jour de course n'est jamais plus importante que la sécurité.

Si tu as besoin d'aide, lève un bras et appelle à l'assistance. Si le personnel de sécurité te demande d'abandonner, ta course est peut-être terminée. C'est quand même la bonne décision. Il y aura d'autres courses. Il n'y a qu'un seul toi.

Quelle nage un débutant devrait-il vraiment travailler ?

Travaille le crawl comme ta voie principale.

Travaille la brasse comme ta vitesse de récupération tranquille.

Travaille la flottaison comme ton outil de sécurité.

Ça te donne des options, et les options apaisent le cerveau.

Voici la structure simple :

• L'essentiel de l'entraînement en piscine : travail technique du crawl en souplesse.
• À chaque séance de natation : quelques minutes de bulles, de flottaison et de respiration calme.
• Une fois par semaine : t'entraîner à passer du crawl à la brasse et inversement.
• Avant l'eau libre : t'entraîner à te retourner sur le dos, à flotter et à repartir.

Le but n'est pas de devenir un nageur parfait. Le but est de devenir un nageur qui a des choix.

Un exercice simple de nage de récupération

Fais ça dans une piscine où tu peux te tenir debout.

1. Nage six mouvements de crawl en souplesse.
2. Passe à la brasse pour quatre mouvements calmes.
3. Flotte sur le dos pendant trois respirations lentes.
4. Mets-toi debout, fais un reset et recommence.

Fais ça cinq fois. Cela enseigne à ton corps une vérité importante : si le crawl se dérègle, tu n'es pas piégé. Tu as une vitesse inférieure. Tu peux ralentir, respirer et continuer.

Pour les nageurs anxieux, cette conviction vaut plus que la vitesse.

Et les règles de course ?

Lis toujours le guide de l'athlète propre à ta course. Les parcours locaux, les procédures de sécurité, les temps limites, les règles sur les combinaisons et les départs par vagues peuvent varier.

Mais l'idée générale pour la plupart des triathlons accessibles aux débutants, la voici :

• Tu dois suivre le parcours de natation.
• Tu peux utiliser n'importe quelle nage qui te fait avancer en sécurité dans l'eau.
• Tu peux faire du surplace ou flotter.
• Tu peux te tenir debout là où c'est possible.
• Tu peux te reposer sur un objet fixe.
• Tu ne peux pas utiliser une bouée, un bateau, une corde, un ponton ou une personne pour te tirer vers l'avant.
• Tu dois appeler à l'aide immédiatement si tu es en difficulté.

Si une course a une partie natation en piscine, elle peut avoir ses propres règles de dépassement dans le couloir. Si elle se déroule en eau libre, elle peut avoir des règles spécifiques sur les combinaisons, la sécurité ou les temps limites. Vérifie avant la semaine de course pour qu'il n'y ait pas de surprises.

Devrais-tu t'inscrire à une course avant de savoir nager en crawl ?

Peut-être, mais ne fais pas de la course ton premier test.

Un triathlon débutant en piscine avec une courte natation peut être raisonnable une fois que tu peux couvrir calmement la distance avec des nages autorisées et que tu comprends les règles de course. Une course en eau libre te demande davantage. Pour l'eau libre, entraîne-toi d'abord dans un cadre encadré, avec un partenaire ou une couverture de sécurité.

Voici mon critère :

Si tu peux couvrir calmement la distance de natation à l'entraînement, que tu sais flotter et faire un reset, que tu comprends les règles du parcours et que tu t'es entraîné dans le même type d'eau, alors tu peux envisager de courir.

Si tu comptes sur l'adrénaline du jour de course pour te porter jusqu'au bout, attends. L'adrénaline n'est pas un plan de natation.

FAQ

Puis-je nager en pataugeant comme un chien ?

Si les règles autorisent n'importe quelle nage, le pataugeage à la chien n'est en général pas interdit nommément. Mais c'est fatigant, lent et difficile à tenir. Utilise-le seulement comme un court reset si nécessaire, pas comme tout ton plan.

Puis-je me tenir au mur ou à la ligne d'eau dans un triathlon en piscine ?

Les règles de course varient, alors consulte le guide de l'athlète. Le principe général de sécurité est que se reposer est différent de se servir de quelque chose pour se tirer vers l'avant. Si tu n'es pas sûr, demande au directeur de course avant le jour de la course.

Les gens vont-ils me juger si je nage en brasse ?

La plupart des gens ne le remarqueront pas. Ceux qui le remarquent l'ont déjà vu. Les triathlons débutants sont pleins de gens ordinaires qui règlent la natation de façons ordinaires. Calme, en sécurité et en avant, voilà le travail.

La réponse bienveillante

Tu n'as pas besoin du crawl pour avoir le droit de prendre le départ.

Tu apprends le crawl parce qu'il rendra le voyage plus facile.

Ces deux vérités peuvent cohabiter. La permission d'abord. Le progrès ensuite. On commence là où tu en es, on construit le calme, on ajoute la technique, et on te donne assez d'options pour que le jour de course ne ressemble jamais à un piège.

Consulte un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice si tu as un problème de santé ou un symptôme qui t'inquiète.