Comment rendre ma course accueillante pour les spectateurs (dire à la famille où se placer) ?

Voici une chose dont personne ne vous prévient pour votre premier triathlon : votre famille veut vous encourager, mais une course s'étale sur une zone immense, et sans plan, elle peut rester deux heures au même endroit et vous rater complètement. C'est déchirant pour tout le monde. La bonne nouvelle, c'est qu'un peu de préparation règle le problème. Laissez-moi vous expliquer comment rendre votre course accueillante pour les spectateurs, afin que les personnes qui vous aiment puissent vraiment vous voir briller.

Pourquoi un plan aide

Un triathlon n'est pas comme un 5 km où les supporters peuvent se tenir à l'arrivée et tout regarder. Vous nagerez à un endroit, roulerez à vélo quelque part au loin, courrez sur encore une autre boucle et changerez d'équipement dans une zone de transition entre les deux. Votre famille pourrait facilement se perdre, se garer sur le mauvais parking ou s'installer là où vous ne passez jamais. Un plan simple transforme une matinée déroutante en une matinée agréable. Il vous enlève aussi de la pression, car vous ne passerez pas votre natation à vous demander s'ils ont trouvé une place.

Il est utile de faire cela la semaine d'avant, pendant que vous êtes déjà en train de reconnaître le parcours à l'avance. Quand vous étudiez la carte pour vous-même, étudiez-la aussi pour eux.

Les meilleurs endroits pour regarder

Vous n'avez pas besoin que votre famille voie chaque seconde. Vous avez besoin d'elle à une poignée de moments intenses. Voici les endroits qui valent la peine d'être réservés :

• Le départ de la natation ou la sortie de l'eau. Le départ est excitant et émouvant. La sortie de l'eau est encore mieux, parce qu'ils vous voient vous relever et trotter vers la transition.
• L'entrée et la sortie de la zone de transition. Les spectateurs ne peuvent généralement pas entrer dans la transition, mais ils peuvent vous regarder y entrer et en sortir en courant. C'est un excellent endroit pour vous attraper deux fois.
• Un point sur le parcours de course à pied. Choisissez un virage ou une ligne droite qu'ils peuvent atteindre à pied. La course à pied est le moment où vous avez le plus besoin d'une voix familière.
• La ligne d'arrivée. C'est le grand moment. Assurez-vous que quelqu'un soit là, téléphone prêt et bras ouverts.

S'ils ne choisissent que deux endroits, optez pour la sortie de l'eau et l'arrivée. Ces deux moments portent le plus d'émotion.

Donnez-leur un plan imprimé simple

Les téléphones se déchargent et le réseau lâche, alors imprimez une page et remettez-la la veille au soir. Restez simple et incluez :

• La carte du parcours, avec les endroits de surveillance que vous avez choisis entourés.
• Votre vague ou votre heure de départ, pour qu'ils sachent quand être prêts.
• Votre dossard, qui les aide à vous repérer et à vous suivre en ligne.
• Les heures approximatives auxquelles vous comptez passer à chaque endroit. Estimez généreusement et ajoutez une marge, car vous serez probablement plus lent que votre allure d'entraînement le jour de la course, et c'est tout à fait normal.

Tant que vous y êtes, dites-leur à quelle heure vous-même devez y être. Notre guide sur à quel point arriver tôt le matin de la course vous aidera à fixer une heure de départ réaliste pour toute la troupe. S'ils sont curieux des rituels d'avant-course, vous pouvez aussi les orienter vers ce qui se passe au check-in et au marquage corporel pour qu'ils comprennent pourquoi vous disparaissez un moment.

Quoi dire à vos supporters d'apporter

Être spectateur est sa propre petite épreuve d'endurance. Quelques heures debout au soleil, ça s'accumule. Suggérez-leur d'emporter :

• De l'eau et des collations. Ils seront dehors presque aussi longtemps que vous.
• De la crème solaire et un chapeau. Les sites de course sont souvent très ouverts, sans aucune ombre.
• Une pancarte faite maison. Même une simple est un repère que vous pouvez repérer de loin.
• Des chaussures confortables. Ils marcheront peut-être beaucoup entre les points d'observation.
• Un téléphone entièrement chargé. Pour les photos, le suivi et pour se retrouver.

Comment ils peuvent vraiment vous repérer

Dans une foule de bonnets de bain et de tenues de course, tout le monde se ressemble de loin. Dites à votre famille exactement ce que vous porterez. Décrivez la couleur de votre tenue, la couleur de votre bonnet de bain (il est attribué selon votre vague, c'est donc un indice fiable) et tout ce qui est vif ou distinctif. Dire « cherchez le haut bleu sarcelle et le bonnet jaune dans la deuxième vague » fonctionne bien mieux que « vous me verrez ». Prenez une photo de vous dans votre tenue de course le matin même et envoyez-la-leur, juste au cas où.

Quelques conseils pour eux

Transmettez-leur ceci, car de bons spectateurs rendent une course magique :

• Encouragez tout le monde, pas seulement vous. Une foule rugissante porte tout le peloton.
• Gardez de l'énergie pour l'arrière du peloton. Les personnes qui finissent en dernier font le plus d'efforts et ont souvent le moins de supporters. Un encouragement bien fort à cet endroit signifie tout pour elles.
• Ne courez pas sur le parcours. Aussi enthousiastes soient-ils, ils doivent rester derrière les lignes et hors de l'itinéraire. Courir à côté de vous peut entraîner votre disqualification.

Gérer les attentes

Voici un petit avertissement tout en douceur à partager avec votre famille, pour que personne ne se sente blessé. Quand vous passerez devant eux, vous aurez peut-être l'air fatigué. Vous ne sourirez ou ne ferez peut-être pas signe. Vous passerez peut-être juste à côté sans sembler les remarquer du tout. C'est normal. Votre cerveau est occupé, votre corps travaille, et vous êtes plongé dans la concentration. Cela ne veut pas dire que vous êtes contrarié, et cela ne veut absolument pas dire que vous ne voulez pas qu'ils soient là. Prévenez-les à l'avance qu'un visage impassible au kilomètre 3 n'est pas un affront. Un rapide « Je vous ai vus, ça m'a tellement aidé » après la course arrange tout.

Le visage amical à l'arrivée

Il y a un moment vers la fin d'un triathlon où vos jambes sont lourdes, votre esprit est embrumé et vous essayez juste de continuer à avancer. Puis vous entendez votre nom. Vous voyez un visage familier, une pancarte faite maison, quelqu'un qui saute de joie pour vous. Quelque chose vous soulève. Vous vous redressez un peu. Vous trouvez une vitesse de plus dont vous ignoriez l'existence. C'est la récompense de toute cette planification, et elle vaut chaque minute.

Vous avez travaillé dur pour arriver à cette ligne de départ, et vous méritez qu'on vous encourage jusqu'à l'arrivée. Prenez quelques minutes cette semaine pour rendre votre course accueillante pour les spectateurs, et vos proches pourront partager la journée au lieu de lui courir après. Quand vous aurez besoin de plus de conseils chaleureux et pensés pour les débutants comme ceux-ci, nous serons juste ici, sur couchtotri.com, à vous encourager à chaque pas. Vous allez y arriver.