Devi Nuotare a Stile Libero in un Triathlon?

La risposta breve

No, di solito non devi nuotare a stile libero in un triathlon.

Questa frase forse ti ha appena abbassato il battito, quindi rileggila se ne hai bisogno.

Nelle gare autorizzate da USA Triathlon, le regole attuali permettono agli atleti di usare qualsiasi stile per muoversi nell'acqua. Possono anche pedalare nell'acqua o galleggiare. Possono stare in piedi sul fondo dove un fondo c'è. Possono riposarsi tenendosi a qualcosa di immobile, come una boa o una barca ferma. Non possono però usare quell'oggetto per tirarsi in avanti.

Quindi no, lo stile libero non è la parola d'ordine magica che ti fa entrare in questo sport.

Ma ecco la risposta onesta del coach: lo stile libero resta comunque lo stile verso cui vogliamo lavorare, perché di solito è quello più facile da sostenere una volta che impari a respirare con calma. L'obiettivo non è costringerti a nuotare a stile libero prima che tu sia pronto. L'obiettivo è darti il permesso di iniziare, mentre continuiamo a lavorare verso lo stile che renderà più facile il giorno della gara.

Perché tutti parlano comunque dello stile libero

Lo stile libero è popolare perché è efficiente.

Quando è rilassato, ti permette di tenere il corpo lungo e in piano, respirare a ritmo e avanzare senza tanto sforzo a singhiozzo. Rende anche più facile orientarti in acque libere una volta che trovi il ritmo. Per questo la maggior parte dei triatleti lo usa quasi sempre.

Il problema è che lo stile libero del principiante spesso non sembra affatto efficiente.

Se trattieni il respiro, alzi la testa, gambettì con forza e fai uno sprint nei primi 20 metri, lo stile libero diventa una macchina del panico. Arrivi al muro senza fiato e pensi: "Sono pessimo a nuotare".

Non sei pessimo. Stai solo facendo troppe cose insieme.

Lo stile libero diventa gentile solo quando le basi sono al loro posto: bolle in espirazione, posizione calma del viso, equilibrio, gambata morbida e un respiro tranquillo.

Fino ad allora, gli altri stili possono essere strumenti utili.

La rana è ammessa, e può essere utile

La rana è lo stile di comfort del principiante per un motivo.

Il tuo viso può restare fuori dall'acqua più spesso. Vedi dove stai andando. Puoi rallentare senza la sensazione di affondare. Per chi nuota con ansia, questo conta.

In gara, la rana può essere la tua marcia di reset. Se la respirazione si scompiglia o ti senti stretto, puoi passare a qualche bracciata calma, guardarti intorno, ritrovare il ritmo e poi tornare allo stile libero se vuoi.

Ci sono due avvertenze.

Primo, la gambata della rana può essere ampia. In una nuotata affollata, può colpire un altro atleta. Se la usi, lascia spazio agli altri e punta all'acqua tranquilla di lato.

Secondo, la rana può essere più lenta e più faticosa sulle distanze lunghe rispetto a uno stile libero rilassato. È uno strumento, non un motivo per smettere di imparare lo stile libero per sempre.

Il dorso e il galleggiamento sono strumenti di sicurezza

Il dorso non è ciò che la maggior parte delle persone usa per l'intera frazione a nuoto di un triathlon, soprattutto perché è più difficile restare in linea e più facile uscire dal percorso. Ma girarti sulla schiena e galleggiare è una delle migliori abilità di sicurezza che puoi possedere.

Se sale il panico, puoi smettere di nuotare, girarti sulla schiena, guardare il cielo e respirare. Una muta lo rende ancora più facile perché aggiunge galleggiabilità.

Questo non è arrendersi. Questo è controllo.

Le regole ufficiali permettono di galleggiare e pedalare nell'acqua. La regola pratica del coach è ancora più semplice: se hai bisogno di fermarti e respirare, fermati e respira. L'orgoglio del giorno di gara non è mai più importante della sicurezza.

Se hai bisogno di aiuto, alza un braccio e chiedi assistenza. Se il personale di sicurezza ti dice di ritirarti, la tua gara forse è finita. È comunque la decisione giusta. Ci saranno altre gare. Di te ce n'è uno solo.

Quale stile dovrebbe davvero allenare un principiante?

Allena lo stile libero come tua via principale.

Allena la rana come tua tranquilla marcia di reset.

Allena il galleggiamento come tuo strumento di sicurezza.

Questo ti dà opzioni, e le opzioni calmano il cervello.

Ecco la struttura semplice:

• La maggior parte dell'allenamento in piscina: lavoro tecnico morbido sullo stile libero.
• In ogni sessione di nuoto: qualche minuto di bolle, galleggiamento e respirazione calma.
• Una volta a settimana: allenati a passare dallo stile libero alla rana e ritorno.
• Prima delle acque libere: allenati a girarti sulla schiena, galleggiare e ripartire.

L'obiettivo non è diventare un nuotatore perfetto. L'obiettivo è diventare un nuotatore con delle scelte.

Un semplice esercizio di stile di reset

Fallo in una piscina dove puoi stare in piedi.

1. Nuota sei bracciate morbide di stile libero.
2. Passa alla rana per quattro bracciate calme.
3. Galleggia sulla schiena per tre respiri lenti.
4. Mettiti in piedi, fai un reset e ripeti.

Fallo cinque volte. Questo insegna al tuo corpo una verità importante: se lo stile libero si scompiglia, non sei in trappola. Hai una marcia più bassa. Puoi rallentare, respirare e continuare.

Per chi nuota con ansia, questa convinzione vale più della velocità.

E le regole di gara?

Leggi sempre la guida dell'atleta della tua gara specifica. Percorsi locali, procedure di sicurezza, tempi limite, regole sulla muta e partenze a ondate possono variare.

Ma l'idea generale per la maggior parte dei triathlon adatti ai principianti è questa:

• Devi seguire il percorso a nuoto.
• Puoi usare qualsiasi stile che ti muova in sicurezza nell'acqua.
• Puoi pedalare nell'acqua o galleggiare.
• Puoi stare in piedi dove è possibile toccare.
• Puoi riposarti su un oggetto fisso.
• Non puoi usare una boa, una barca, una corda, un pontile o una persona per tirarti in avanti.
• Devi chiedere aiuto immediatamente se sei in difficoltà.

Se una gara ha la frazione a nuoto in piscina, può avere proprie regole sul sorpasso in corsia. Se è in acque libere, può avere regole specifiche su muta, sicurezza o tempi limite. Controlla prima della settimana di gara così non ci sono sorprese.

Dovresti iscriverti a una gara prima di saper nuotare a stile libero?

Forse, ma non fare della gara il tuo primo test.

Un triathlon per principianti in piscina con una nuotata corta può essere ragionevole una volta che riesci a coprire con calma la distanza usando stili consentiti e capisci le regole di gara. Una gara in acque libere ti chiede di più. Per le acque libere, allenati prima in un contesto sorvegliato, con un compagno o una copertura di sicurezza.

Ecco il mio criterio:

Se riesci a coprire con calma la distanza a nuoto in allenamento, sai galleggiare e fare un reset, capisci le regole del percorso e ti sei allenato nello stesso tipo di acqua, allora puoi pensare di gareggiare.

Se stai contando sull'adrenalina del giorno di gara per portarti fino in fondo, aspetta. L'adrenalina non è un piano di nuoto.

FAQ

Posso nuotare a cagnolino?

Se le regole permettono qualsiasi stile, il nuoto a cagnolino di solito non è vietato per nome. Ma è faticoso, lento e difficile da sostenere. Usalo solo come breve reset se serve, non come tutto il tuo piano.

Posso tenermi al bordo o alla corsia in un triathlon in piscina?

Le regole di gara variano, quindi controlla la guida dell'atleta. Il principio generale di sicurezza è che riposarsi è diverso dall'usare qualcosa per tirarsi in avanti. Se non sei sicuro, chiedi al direttore di gara prima del giorno della competizione.

Le persone mi giudicheranno se nuoto a rana?

La maggior parte delle persone non se ne accorgerà. Quelle che se ne accorgono l'hanno già visto. I triathlon per principianti sono pieni di persone comuni che risolvono il nuoto in modi comuni. Calmo, sicuro e in avanti: questo è il compito.

La risposta gentile

Non ti serve lo stile libero per avere il permesso di partire.

Impari lo stile libero perché renderà il viaggio più facile.

Queste due verità possono convivere. Prima il permesso. Poi il progresso. Iniziamo da dove sei, costruiamo la calma, aggiungiamo l'abilità e ti diamo abbastanza opzioni perché il giorno di gara non sembri mai una trappola.

Consulta un professionista sanitario prima di iniziare un nuovo programma di esercizio se hai una condizione medica o un sintomo che ti preoccupa.