Sono troppo fuori forma per iniziare un triathlon?

Quasi tutti quelli che portano a termine il loro primo triathlon si sentivano esattamente come ti senti tu adesso. Senza fiato sulle scale, non del tutto sicuri di riuscire a nuotare una vasca, convinti che il triathlon fosse una cosa che facevano gli altri. Quindi lascia che ti risponda subito, prima di ogni altra cosa: no, non sei troppo fuori forma per iniziare. Sei esattamente la persona per cui è stato costruito un piano di triathlon da principiante. Essere fuori forma non è un motivo per cui non puoi iniziare. È il motivo per cui inizi con calma, ed è l'intero senso dell'allenamento.

Non serve essere in forma per iniziare. Serve essere in forma per arrivare al traguardo, ed è a questo che servono i mesi in mezzo.

È qui che molti si incartano. Pensano di doversi prima mettere in forma e poi iniziare ad allenarsi. È il contrario. L'allenamento è il modo in cui ti metti in forma. Un buon piano da principiante ti accoglie il primo giorno per come sei davvero, non per come vorresti essere, e poi aggiunge una dose minuscola e sicura ogni settimana. Il salto da dove sei oggi a un traguardo sembra impossibile perché stai guardando tutta la distanza in un colpo solo. Suddiviso in passi settimanali che, presi uno per volta, sembrano quasi troppo facili, è del tutto fattibile.

La risposta onesta al "quanto tempo ci vuole" dipende dal tuo punto di partenza e dalla tua gara, e lo spieghiamo per bene in quanto ci vuole davvero per passare dal divano al triathlon. In breve: un primo triathlon sulla distanza Sprint è un obiettivo realistico per la maggior parte dei principianti nel giro di qualche mese, anche partendo da pochissimo.

Perché il triathlon è una delle prove più accoglienti per un corpo da principiante

Visto da fuori sembra la cosa più dura del mondo. In pratica è una delle prove di resistenza più indulgenti per chi riparte da zero, e per alcuni motivi:

• Puoi camminare nella parte di corsa. Nessuno controlla. Tanti esordienti fanno tutta la frazione a piedi alternando corsetta e camminata e tagliano il traguardo col sorriso. Mescolare una corsetta leggera con la camminata non è barare, è il modo più intelligente e sicuro per costruire la corsa partendo da zero.
• La bici copre la distanza maggiore con il minor impatto. Il ciclismo è a basso impatto e il corpo lo assorbe molto bene, quindi è il posto più facile per costruire vera resistenza senza maltrattare le articolazioni.
• Il nuoto è breve, e ti è concesso riposare. Un nuoto Sprint è all'incirca tra i 400 e i 750 metri a seconda della gara, puoi fermarti a una boa o girarti sulla schiena in qualsiasi momento, e imparare a restare calmo nell'acqua è un'abilità, non un test di forma fisica. Se è proprio il nuoto la parte che ti spaventa, è del tutto normale, e ci abbiamo scritto una guida intera.
• Tre sport più facili battono uno difficile. Distribuire lo sforzo tra nuoto, bici e corsa fa sì che nessun singolo gruppo muscolare venga martellato come succederebbe in una maratona. Questo è più dolce per un corpo da principiante, non più duro.

Una verifica della realtà di 30 secondi

Non ti serve un test di forma fisica per iniziare. Ma ecco una semplice autovalutazione di dove ti trovi, così che il piano possa partire dal punto giusto, non perché tu debba essere promosso o bocciato:

1. Riesci a camminare per 20 o 30 minuti senza dover fare soste? Se no, quella è la tua prima settimana di allenamento, ed è un ottimo punto di partenza.
2. Riesci a entrare in piscina e mettere il viso nell'acqua, anche solo per un attimo? Se no, è un'abilità che costruiamo per prima, prima di nuotare qualsiasi cosa.
3. Hai qualche problema cardiaco, respiratorio, articolare o un'altra condizione medica, oppure un medico ti ha mai detto di fare attenzione con l'attività fisica? Se sì, ottieni un rapido via libera da un professionista sanitario prima di iniziare. Non è un no, è semplicemente il primo passo responsabile.

Ovunque tu sia finito, c'è un punto di partenza sotto di te, non sopra. È tutto qui il senso.

E il peso, o il sentirsi a disagio?

Se parte di "fuori forma" vuol dire che porti più peso di quanto vorresti, o che senti di non avere il tuo posto su una linea di partenza, leggi questo lentamente: le linee di partenza di un triathlon sono piene di ogni tipo di corpo, di ogni età, e di tanti esordienti emozionati. Le persone intorno a te stanno pensando alla propria gara, non alla tua. Partire più in carne significa che all'inizio ci appoggiamo un po' di più sulla bici e in piscina, dove il tuo peso corporeo è sostenuto, e che costruiamo la corsa con pazienza così che le tue articolazioni restino contente. L'obiettivo della tua prima gara è una cosa sola: arrivare al traguardo e sentirti fiero. La velocità è un problema per un te del futuro che questa cosa l'ha già fatta una volta.

La tua vera prima settimana

Dimentica per un momento tutto il percorso. Ecco come può essere la settimana uno, e nota quanto è dolce:

• Due o tre camminate tranquille, da 20 a 30 minuti, a un ritmo in cui riesci a chiacchierare.
• Un'uscita in piscina per abituarti a mettere il viso nell'acqua ed espirare lentamente, senza dover fare vasche.
• Una pedalata breve e leggera, anche su una bici da camera, giusto per sentire il movimento.

Tutto qui. Se ti sembra gestibile, non sei troppo fuori forma. Se ti sembra un po' impegnativo, allora è proprio la linea di partenza giusta, e la prossima settimana ti sembrerà un pochino più facile di questa.

Domande frequenti

Devo perdere peso prima di iniziare ad allenarmi? No. L'allenamento è il modo in cui avviene il cambiamento, non qualcosa di cui ti devi guadagnare il diritto una volta che sei già in forma. Inizia da dove sei.

E se non riesco ancora a correre? Allora non corri ancora. Cammini e corri a tratti, iniziando con più camminata che corsetta, e gli intervalli di corsetta crescono settimana dopo settimana. La maggior parte dei piani da principiante dà per scontato che il primo giorno tu non riesca a correre senza fermarti.

E se non so nuotare a stile libero? È il punto di partenza più comune in assoluto, ed è un'abilità che si impara, non una barriera di forma fisica. Le prime sessioni riguardano la calma e la respirazione, non la distanza.

Un triathlon Sprint è davvero fattibile per chi è fuori forma? Sì, con qualche mese di allenamento costante e dolce. Lo Sprint è proprio la distanza che esiste per essere la prima gara di un principiante.

Dove andare adesso

Non sei troppo fuori forma. Sei all'inizio, che è l'unico posto da cui chiunque sia mai partito. Coach Finn ti costruisce un piano personale che parte esattamente da dove sei oggi, divano compreso, iniziando dalla parte che ti spaventa di più, e ti accompagna un passo sicuro alla volta verso il tuo primo traguardo.

Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica se hai una condizione medica o un sintomo che ti preoccupa. CouchToTri offre allenamento ed educazione prudenti per principianti, non consigli medici.