Você Precisa Nadar Crawl num Triatlo?

A resposta curta

Não, em geral você não precisa nadar crawl num triatlo.

Essa frase talvez tenha acabado de baixar sua frequência cardíaca, então releia se precisar.

Nas provas chanceladas pela USA Triathlon, as regras atuais permitem que os atletas usem qualquer nado para se mover pela água. Eles também podem boiar parados batendo as pernas ou simplesmente boiar. Podem ficar de pé no fundo onde houver fundo. Podem descansar se segurando em algo imóvel, como uma boia ou um barco parado. O que não podem é usar esse objeto para se puxar para a frente.

Então não, o crawl não é a senha mágica que te deixa entrar no esporte.

Mas aqui vai a resposta honesta do coach: o crawl ainda é o nado em direção ao qual queremos avançar, porque costuma ser o mais fácil de sustentar quando você aprende a respirar com calma. A meta não é te forçar a nadar crawl antes de você estar pronto. A meta é te dar permissão para começar, enquanto continuamos avançando rumo ao nado que vai deixar o dia da prova mais fácil.

Por que todo mundo fala de crawl mesmo assim

O crawl é popular porque é eficiente.

Quando está relaxado, ele te deixa manter o corpo longo e nivelado, respirar com ritmo e avançar sem muito esforço de para e arranca. Também facilita se localizar em águas abertas quando você pega o ritmo. É por isso que a maioria dos triatletas usa ele na maior parte do tempo.

O problema é que o crawl do iniciante muitas vezes não parece nada eficiente.

Se você prende a respiração, levanta a cabeça, bate as pernas com força e dá um sprint nos primeiros 20 metros, o crawl vira uma máquina de pânico. Você chega na parede ofegante e pensa: "Eu sou péssimo de natação".

Você não é péssimo. Você só está fazendo coisas demais de uma vez.

O crawl só fica gentil depois que o básico está no lugar: bolhas na expiração, posição calma do rosto, equilíbrio, pernada leve e uma respiração tranquila.

Até lá, outros nados podem ser ferramentas úteis.

O peito é permitido, e pode ser útil

O peito é o nado de conforto do iniciante por um motivo.

Seu rosto pode ficar fora da água com mais frequência. Você vê para onde está indo. Você consegue diminuir o ritmo sem sentir que está afundando. Para quem nada com ansiedade, isso importa.

Numa prova, o peito pode ser sua marcha de reinício. Se sua respiração desandar ou você se sentir espremido, pode trocar para algumas braçadas calmas, olhar em volta, recuperar o ritmo e depois voltar para o crawl se quiser.

Há dois cuidados.

Primeiro, a pernada do peito pode ser larga. Numa natação cheia de gente, isso pode atingir outro atleta. Se você usar, dê espaço às pessoas e mire em água tranquila para o lado.

Segundo, o peito pode ser mais lento e mais cansativo em distâncias longas do que um crawl relaxado. É uma ferramenta, não um motivo para deixar de aprender crawl para sempre.

As costas e o boiar são ferramentas de segurança

As costas não é o que a maioria das pessoas usa na natação inteira de um triatlo, principalmente porque é mais difícil manter a linha e mais fácil sair do percurso. Mas se virar de costas e boiar é uma das melhores habilidades de segurança que você pode ter.

Se o pânico subir, você pode parar de nadar, virar de costas, olhar para o céu e respirar. Uma roupa de neoprene deixa isso ainda mais fácil porque adiciona flutuação.

Isso não é desistir. Isso é controle.

As regras oficiais permitem boiar e ficar parado batendo as pernas. A regra prática do coach é ainda mais simples: se você precisa parar e respirar, pare e respire. O orgulho do dia da prova nunca é mais importante do que a segurança.

Se você precisar de ajuda, levante um braço e peça socorro. Se a equipe de segurança disser para você se retirar, sua prova talvez tenha acabado. Ainda assim, é a decisão certa. Vão existir outras provas. Só existe um você.

Que nado um iniciante deveria de fato treinar?

Treine crawl como seu caminho principal.

Treine peito como sua marcha tranquila de reinício.

Treine boiar como sua ferramenta de segurança.

Isso te dá opções, e opções acalmam o cérebro.

Aqui está a estrutura simples:

• A maior parte do treino na piscina: trabalho leve de técnica de crawl.
• Em toda sessão de natação: alguns minutos de bolhas, boiar e respiração calma.
• Uma vez por semana: pratique trocar de crawl para peito e voltar.
• Antes das águas abertas: pratique se virar de costas, boiar e recomeçar.

A meta não é virar um nadador perfeito. A meta é virar um nadador com escolhas.

Um exercício simples de nado de reinício

Faça isso numa piscina onde você consiga ficar de pé.

1. Nade seis braçadas leves de crawl.
2. Troque para peito por quatro braçadas calmas.
3. Boie de costas por três respirações lentas.
4. Fique de pé, reinicie e repita.

Faça isso cinco vezes. Isso ensina ao seu corpo uma verdade importante: se o crawl desandar, você não está preso. Você tem uma marcha mais baixa. Você pode diminuir o ritmo, respirar e continuar.

Para quem nada com ansiedade, essa crença vale mais do que velocidade.

E as regras da prova?

Sempre leia o guia do atleta da sua prova específica. Percursos locais, procedimentos de segurança, tempos de corte, regras de neoprene e largadas por baterias podem variar.

Mas a ideia geral para a maioria dos triatlos amigáveis para iniciantes é esta:

• Você precisa seguir o percurso da natação.
• Você pode usar qualquer nado que te mova com segurança pela água.
• Você pode boiar ou ficar parado batendo as pernas.
• Você pode ficar de pé onde for possível tocar o fundo.
• Você pode descansar sobre um objeto fixo.
• Você não pode usar uma boia, um barco, uma corda, um píer ou uma pessoa para se puxar para a frente.
• Você deve pedir ajuda imediatamente se estiver em apuros.

Se uma prova tiver natação em piscina, ela pode ter suas próprias regras de ultrapassagem na raia. Se for em águas abertas, pode ter regras específicas de neoprene, segurança ou tempos de corte. Verifique antes da semana da prova para não haver surpresas.

Você deveria se inscrever numa prova antes de saber nadar crawl?

Talvez, mas não transforme a prova no seu primeiro teste.

Um triatlo de iniciante em piscina com uma natação curta pode ser razoável quando você consegue cobrir a distância com calma usando nados permitidos e entende as regras da prova. Uma prova em águas abertas exige mais de você. Para águas abertas, pratique primeiro num ambiente supervisionado, com um parceiro ou cobertura de segurança.

Aqui está o meu critério:

Se você consegue cobrir a distância da natação com calma no treino, sabe boiar e reiniciar, entende as regras do percurso e já praticou no mesmo tipo de água, então você pode pensar em competir.

Se você está contando com a adrenalina do dia da prova para te levar até o fim, espere. Adrenalina não é um plano de natação.

Perguntas frequentes

Posso nadar cachorrinho?

Se as regras permitem qualquer nado, o nado cachorrinho em geral não é proibido pelo nome. Mas ele é cansativo, lento e difícil de sustentar. Use só como um reinício curto se precisar, não como todo o seu plano.

Posso me segurar na borda ou na corda da raia num triatlo em piscina?

As regras da prova variam, então confira o guia do atleta. O princípio geral de segurança é que descansar é diferente de usar algo para se puxar para a frente. Se ficar em dúvida, pergunte ao diretor de prova antes do dia da competição.

As pessoas vão me julgar se eu nadar peito?

A maioria das pessoas não vai notar. As que notam já viram isso antes. Os triatlos de iniciantes estão cheios de pessoas comuns resolvendo a natação de maneiras comuns. Calmo, seguro e para a frente: esse é o trabalho.

A resposta gentil

Você não precisa do crawl para ter permissão de largar.

Você aprende crawl porque ele vai deixar a jornada mais fácil.

Essas duas verdades podem conviver. Primeiro a permissão. Depois o progresso. A gente começa de onde você está, constrói a calma, soma a habilidade e te dá opções suficientes para que o dia da prova nunca pareça uma armadilha.

Consulte um profissional de saúde antes de começar um novo programa de exercícios se você tiver alguma condição médica ou algum sintoma que te preocupe.