Guias para iniciantes
Leituras honestas e pensadas para iniciantes sobre natação, ciclismo, corrida, equipamento, alimentação e o dia da prova.
Barras aero para iniciantes: sim, não ou depois?
Iniciantes precisam de barras aero para o triatlo? A resposta honesta do treinador sobre barras aero de clipe, quando dispensá-las e como adicioná-las depois com segurança.
Aos 50 já é tarde demais para começar no triatlo?
Você se pergunta se está velho demais para começar no triatlo aos 50, 60 ou mais? Um guia caloroso e honesto, sim-você-consegue, para iniciantes mais velhos prontos para começar.
Como volto aos trilhos depois de perder uma semana?
Perdeu uma semana de treino de triatlo? Você não perdeu o seu condicionamento. Largue a culpa e aprenda o jeito gentil e prático de voltar aos trilhos.
Com que proporção de corrida e caminhada um iniciante absoluto deve começar?
Está em dúvida sobre a melhor proporção de corrida e caminhada para iniciantes? Aqui vai uma proporção inicial suave, por que as pausas para caminhar ajudam e como evoluir semana a semana.
Que óculos um iniciante deve comprar?
Um guia amigável para iniciantes sobre como escolher óculos de natação para triatlo: ajuste, tonalidade da lente, antiembaçante e um teste simples na loja, sem gastar demais.
Que pressão de pneu um iniciante deve usar?
Nervoso com a pressão dos pneus? Aqui está um guia amigável para iniciantes para encontrar o psi certo, por que isso importa e confiar no flanco do seu pneu.
Respiração bilateral versus respiração unilateral: qual delas para um iniciante nervoso?
Você é novo na natação e fica nervoso com a respiração? Aqui está a visão honesta e tranquila sobre respiração bilateral versus respiração unilateral, além de exercícios fáceis para desenvolver suas habilidades.
Quanto café tomar antes de um treino ou prova?
O café pode ajudar no seu triatlo? Um guia para iniciantes sobre o momento certo da cafeína, a dose inteligente e a única regra de ouro a seguir no dia da prova.
Por que minhas panturrilhas dão cãibra quando começo a correr?
Começando a correr agora e suas panturrilhas dão cãibra depois de alguns minutos? Aqui estão as causas comuns em iniciantes, soluções simples e quando uma cãibra significa procurar um profissional.
Posso fazer um triatlo se estiver acima do peso?
Sim, muitas pessoas começam o triatlo acima do peso. Veja como começar com segurança, proteger suas articulações e escolher uma primeira prova acolhedora.
Você pode caminhar na corrida de um triatlo?
Sim, você pode caminhar na corrida de um triatlo, e a maioria dos iniciantes faz isso alternando trote e caminhada. Aqui está por que caminhar é inteligente, é permitido e como fazer isso bem.
Do sofá ao triatlo Sprint: quanto tempo leva?
Um cronograma seguro do sofá ao triatlo Sprint costuma levar alguns meses, não um plano relâmpago. Veja quanto tempo esperar e o que cada fase deve construir.
Eu realmente preciso de um macaquinho de triatlo, ou posso improvisar?
Está se perguntando se precisa de um macaquinho de triatlo para o seu primeiro triatlo? A resposta honesta, com o que improvisar no lugar e como começar com o equipamento que você já tem.
Preciso de Pedais de Encaixe para um Triatlo?
Iniciantes precisam de pedais de encaixe para um triatlo? Aqui está a resposta honesta, quando eles ajudam e por que pedais planos servem para a sua primeira prova.
Você Precisa Nadar Crawl num Triatlo?
Em geral você não precisa nadar crawl num triatlo. Descubra quais nados são permitidos, o que é mais inteligente e como montar um plano de prova tranquilo.
Você precisa de treino de força para o triatlo?
Você não precisa de uma barra de musculação para terminar seu primeiro triatlo, mas um pouco de trabalho de força é o melhor seguro contra lesões que existe. Aqui está a abordagem simples para iniciantes.
Devo usar meias em um triatlo?
Você está se perguntando se deveria usar meias em um triatlo? Para a sua primeira prova, a resposta honesta é sim. Aqui está o porquê de o conforto valer mais que alguns segundos economizados.
Duatlo vs triatlo: um jeito de começar sem nadar?
Duatlo vs triatlo para iniciantes que ainda não sabem nadar. O que é um duatlo, como ele se diferencia e por que a corrida-bike-corrida é um jeito acolhedor de começar sem nadar.
Os cadarços elásticos valem a pena para o triatlo?
Está se perguntando se os cadarços elásticos valem a pena para o triatlo? Valem. Aqui está o porquê de os cadarços sem nó acelerarem as transições, acabarem com a luta dos cadarços molhados e custarem apenas poucos reais.
Lista para o seu primeiro nado em águas abertas (antes de entrar)
Sua lista de verificação calma e prática para o primeiro nado em águas abertas: vá com um parceiro, escolha uma água segura, fique visível, aclimate-se devagar e conheça sua saída.
Lista de Transição para o Primeiro Triatlo: O Que Separar e O Que Fazer
Uma lista simples de transição para o seu primeiro triatlo, com o que separar, o que fazer na T1 e na T2 e como ensaiar com calma.
Ofegante depois de 25 metros de crawl? Aqui está o porquê, e a solução
Ficar ofegante depois de uma piscina não significa que você está fora de forma. Descubra por que o crawl parece tão difícil para iniciantes e como resolver isso com calma.
De que equipamento você realmente precisa para o seu primeiro triatlo?
Você precisa de muito menos equipamento para o seu primeiro triatlo do que o esporte quer te vender. Aqui está a lista mínima e honesta, o que dá para deixar de lado e a única coisa que não dá.
Géis vs comida de verdade para iniciantes: o que devo experimentar primeiro?
Está em dúvida entre os géis esportivos e a comida de verdade para triatletas iniciantes? Aprenda o que experimentar primeiro, quando você realmente precisa de combustível e a regra de ouro da alimentação.
Voltando a pedalar para o seu primeiro triatlo
Faz anos que você não anda de bicicleta? A bike é a parte mais acolhedora de um triatlo para iniciantes. Veja como ficar à vontade e ganhar base na bike com segurança.
Por que minhas mãos e pés ficam dormentes na bike?
Você é novo no ciclismo e suas mãos ou pés ficam dormentes na bike? O Coach Finn explica por que isso acontece, soluções simples que funcionam e quando procurar avaliação.
Com quanta antecedência devo chegar na manhã da prova?
Está se perguntando a que horas chegar na manhã do seu triatlo? Aqui vai um cronograma calmo e simples para você chegar cedo, montar tudo com tranquilidade e largar relaxado.
Quantos dias por semana você precisa treinar para um triatlo?
Quantos dias por semana você realmente precisa treinar para um triatlo? Uma resposta honesta para iniciantes, por distância, e por que a frequência importa mais do que sessões longas.
Quantos dias de descanso um iniciante deve tirar?
Está se perguntando quantos dias de descanso você precisa para o treino de triatlo? Aqui está um plano simples para iniciantes sobre descanso, recuperação e como construir condicionamento de verdade.
Como respirar nadando crawl, com calma, desde o comecinho
O guia tranquilo para iniciantes sobre como respirar no nado crawl. Por que parece impossível, o único ajuste que muda tudo e exercícios simples para respirar sem pânico.
Como acalmar o nervosismo na noite antes da prova?
Nervoso na noite antes do seu primeiro triatlo? Veja como acalmar o nervosismo, dormir o suficiente e confiar no trabalho que você já fez.
Como escolho um primeiro triatlo acolhedor para iniciantes?
Uma lista de verificação simples para escolher seu primeiro triatlo acolhedor para iniciantes, da distância da prova e do tipo de natação ao percurso, aos tempos limite e à época.
Como beber de uma garrafa sem cair
Aprenda a beber da sua garrafa na bicicleta sem cair. Um guia calmo, passo a passo, para iniciantes nervosos no triatlo sobre como se hidratar com segurança ao pedalar.
Como você se alimenta para um triatlo Sprint?
Se alimentar para um triatlo Sprint é mais simples do que a internet faz parecer. Aqui está o que comer antes, o que fazer durante e a única regra que mais importa.
Como sigo em frente depois de um treino ruim?
Você teve um treino de triatlo terrível e quer desistir? Aqui está o motivo de uma sessão ruim não significar nada, além de passos tranquilos para recomeçar e seguir firme.
Como não entrar em pânico em águas abertas?
O pânico em águas abertas é comum e administrável. Aqui estão as habilidades para se acalmar, as regras de segurança e o caminho gradual de quem está confortável na piscina até quem está pronto para águas abertas.
Como eu começo a nadar aos 40 (ou 50, ou 60)?
Nunca é tarde demais para aprender a nadar. Um guia tranquilo, passo a passo, para começar aos 40, 50 ou 60, da água rasa até as suas primeiras voltas.
Como faço para parar de embaçar meus óculos no meio da nadada?
Óculos de natação embaçados são um aborrecimento pequeno e fácil de resolver. Aqui está por que os óculos embaçam e os truques simples (saliva, enxágue e antiembaçante) que mantêm a sua visão limpa.
Como acalmar o pânico antes de uma prova de triatlo
Pânico antes do seu primeiro triatlo? Aqui vai um plano simples e seguro para os nervos da manhã da prova, o medo da água e os primeiros minutos.
Dor de lado: por que acontece e como acabar com ela
Dor de lado ao correr? Descubra o que causa essa pontada aguda no seu lado, como acabar com uma dor de lado rápido e maneiras simples de prevenir a próxima.
Como treinar seu sistema digestivo para lidar com a nutrição de prova
Aprenda a treinar seu sistema digestivo para o triatlo para que a nutrição de prova fique onde deve. Passos simples para iniciantes para praticar comer e beber em movimento.
Não sei nadar mas quero fazer um triatlo. Ainda assim posso começar?
Você pode começar no triatlo mesmo que ainda não saiba nadar nado livre. Aqui está o primeiro caminho, calmo e seguro, do zero na natação até a sua primeira prova.
Me inscrevi em um triatlo. E agora?
Você se inscreveu em um triatlo e agora bateu o nervosismo. Aqui está o plano calmo e organizado, do dia da inscrição até a linha de chegada.
Piscina ou águas abertas: qual escolher para a natação do seu primeiro triatlo?
Está escolhendo seu primeiro triatlo pelo tipo de natação? Aqui está a verdade calorosa e honesta sobre a natação em piscina frente às águas abertas, e por que começar na piscina é o mais gentil para iniciantes.
Devo alugar ou comprar uma roupa de neoprene para o meu primeiro triatlo?
Você deve alugar ou comprar uma roupa de neoprene para o seu primeiro triatlo? Um guia acolhedor e simples sobre as regras de temperatura da água, custos, caimento e por que alugar é a melhor opção para a maioria dos iniciantes.
Como eu corro no calor sem desmoronar?
Você corre no calor sendo iniciante? Aprenda a desacelerar, se hidratar, se vestir leve e identificar os sinais de alerta da doença causada pelo calor para se manter seguro e se sentir bem.
Como paro de ter medo de descer ladeiras de bicicleta?
Tem medo de descer ladeiras de bicicleta? Aqui você descobre por que esse medo é inteligente, além de técnicas calmas e simples para frear, conduzir e relaxar enquanto desce qualquer ladeira com segurança.
Com dor muscular depois de cada treino: normal ou demais?
Com dor muscular depois de cada treino? Aprenda a diferença entre a dor muscular normal de iniciante e a dor que sinaliza um problema, além de formas simples de se sentir melhor.
Sprint ou Olympic: qual deve ser o seu primeiro triatlo?
Sprint ou Olympic para o seu primeiro triatlo? O Coach Finn explica as distâncias, os tempos realistas para iniciantes e a escolha honesta para a primeira prova.
Como me manter motivado quando o progresso parece lento?
O seu treino de triatlo parece lento e a sua motivação está esmorecendo? Aqui está o motivo de o progresso parecer invisível no começo, além de jeitos suaves e práticos de continuar.
Como faço para parar de engolir água da piscina a cada volta?
Você engole água da piscina a cada piscina nadando nado livre? Descubra o verdadeiro motivo pelo qual os iniciantes engasgam, a solução para a respiração e o que fazer quando entra um gole.
T1 vs T2: o que realmente muda e por que isso importa
T1 e T2 no triatlo explicados para iniciantes. O que é cada transição, as regras pelas quais as pessoas levam punição e como se organizar para que as duas fiquem tranquilas.
Estou fora de forma demais para começar um triatlo?
Você não está fora de forma demais para começar um triatlo. Você é exatamente a pessoa para quem um plano de iniciante é feito. Veja como começar com calma e terminar em segurança.
Onde eu vou ao banheiro no dia da prova?
Sim, há banheiros e banheiros químicos nos triatlos. Veja como organizar a sua manhã, lidar com o frio na barriga que aperta a bexiga e o que fazer no meio da prova.
O que acontece no check-in e na marcação corporal do triatlo?
Novo nas competições? Aqui está exatamente o que acontece no check-in e na marcação corporal do triatlo, desde retirar o número de peito até o marcador no seu braço.
Síndrome do impostor no triatlo: já sou um triatleta de verdade?
Parece que você ainda não é um triatleta de verdade? Veja como lidar com a síndrome do impostor no triatlo e por que iniciantes pertencem.
Como montar um kit de triatlo por menos de 300 dólares
Preocupado que o triatlo seja caro demais? Veja como montar um kit de triatlo completo por menos de 300 dólares, com uma lista de orçamento real e onde economizar em vez de gastar.
Posso fazer a natação do triatlo só com nado peito?
Sim, você pode nadar um triatlo usando só nado peito. Não existe regra sobre o estilo. Aqui está o porquê de funcionar tão bem para iniciantes nervosos e como fazer isso.
O tempo de corte da natação no triatlo, explicado sem o pânico
Tem medo de ser tirado da água por estar muito lento? Aqui está o que realmente é um tempo de corte da natação no triatlo, e por que a maioria dos iniciantes está muito longe dele.
O que vestir se eu me sinto inseguro de maiô?
Sentindo-se inseguro com a roupa de banho em um triatlo? Aqui estão opções de roupa gentis e práticas que mantêm você coberto, confortável e confiante.
Como encaixo o treino de triatlo num emprego de período integral?
Está preocupado por achar que não tem tempo para treinar triatlo com um emprego de período integral? Veja como iniciantes atarefados encaixam um primeiro sprint em algumas horas concentradas por semana.
O que são largadas por baterias e largadas rolling?
As largadas por baterias e as largadas rolling explicadas para iniciantes nervosos, para que a largada da natação do triatlo não te surpreenda no dia da prova. Mantenha a calma.
Que Bike Eu Preciso para o Meu Primeiro Triatlo?
Que bike você precisa para o seu primeiro triatlo? Aqui vai a resposta honesta para iniciantes, o que conta como seguro e o que pode ficar para depois.
O que é um brick no triatlo?
Um brick é uma pedalada seguida imediatamente de uma corrida. Veja por que os triatletas fazem isso, o que são as pernas bambas e como um iniciante começa com segurança.
O que é uma semana de descarga e os iniciantes precisam de uma?
Uma semana de descarga é uma semana mais leve planejada que te ajuda a se recuperar, a absorver o treino e a voltar mais forte. Aqui está o que ela é e por que os iniciantes precisam de uma.
O que é um super sprint, e é uma primeira prova melhor?
Um triatlo super sprint é a distância mais curta que existe, e pode ser a primeira prova mais suave e que mais constrói confiança que você pode escolher.
O cinto de número: o que é e por que você vai querer um
Um cinto de número de triatlo é uma tira elástica barata que segura o seu número de prova para que você possa girá-lo das costas para a frente. Aqui está o motivo de você querer um.
O que devo comer na manhã de um triatlo sprint?
Nervoso com o café da manhã do dia da prova? Aqui está exatamente o que comer na manhã de um triatlo sprint, quando comer e como acalmar um estômago embrulhado.
O que devo comer na noite antes do meu primeiro triatlo?
Nervoso com o jantar antes do seu primeiro triatlo? Aqui está exatamente o que comer na noite anterior, quando comer e como impedir que a comida te estresse.
O que eu realmente visto embaixo da roupa de neoprene?
Está em dúvida sobre o que vestir embaixo da roupa de neoprene de triatlo para a sua primeira prova? Coach Finn explica os trisuits, os trishorts e o que é melhor evitar. Sem vergonha, só ajuda.
Por que sinto tanta fome nos dias de treino?
Com uma fome enorme nos dias de treino? É normal. Entenda por que os triatletas iniciantes ficam com tanta fome e como se alimentar com comida de verdade para se sentir forte.
Minhas pernas afundam quando eu nado: a solução que ninguém te contou
Por que suas pernas afundam quando você nada? Quase nunca é por pernas fracas. Aprenda as verdadeiras causas (posição do corpo e respiração) e soluções simples que funcionam.
Vou terminar em último no meu primeiro triatlo?
Está com medo de terminar em último no seu primeiro triatlo? É quase certo que isso não vai acontecer, e aqui você descobre o que realmente acontece lá no fim de uma prova para iniciantes.