Boiar batendo pernas e a habilidade de flutuar para descansar para iniciantes

Aqui vai algo que quero que você saiba antes de falarmos de qualquer outra coisa: você tem permissão para descansar. A qualquer momento. Na água, na bicicleta, na corrida e, principalmente, durante a natação. O medo que toma conta de muitos triatletas novatos não tem a ver, na verdade, com nadar rápido. É a preocupação silenciosa que diz: "E se eu cansar lá fora e não houver lugar nenhum para parar?" Hoje vamos responder a essa preocupação, com delicadeza, com uma habilidade que muda tudo: descansar em águas profundas.

Se você já achou que estava atrasado demais para começar, leia também começar do Não sei nadar mas quero fazer um triatlo. O seu lugar é aqui.

Por que essa única habilidade elimina tanto medo

A maior parte do pânico no início da natação vem de uma única crença escondida: a de que, uma vez em águas profundas, você precisa continuar se movendo ou vai afundar. Quando você aprende que pode parar e flutuar a qualquer momento, essa crença perde a força. Você para de correr contra a própria respiração. Seus ombros relaxam. Você nada melhor, não porque ficou mais forte da noite para o dia, mas porque a parte do seu cérebro que estava em alerta de emergência finalmente relaxa.

Saber que você pode descansar é como carregar uma cadeira por todo lugar aonde você vai. Talvez você nunca precise se sentar, mas só essa opção já mantém você calmo.

O flutuar de costas: seu descanso mais fácil

O flutuar de costas é o descanso mais simples que existe, e quero que você o pense como sua base na água.

Aqui está a habilidade inteira: deite-se de costas, deixe a cabeça ficar pesada e deixe a água subir ao redor das orelhas. Seu rosto fica de fora, olhando para o céu ou para o teto. Seus braços descansam para os lados, fazendo um movimento de sculling lento e suave (pequenos movimentos em forma de oito com as mãos relaxadas). Respire normalmente. Para dentro, para fora, sem pressa. Essa respiração lenta mantém seus pulmões um pouco mais cheios, e pulmões mais cheios ajudam você a flutuar.

A parte mais difícil é a confiança. Seu instinto vai ser encolher o queixo e levantar a cabeça para olhar em volta, mas isso empurra o quadril para baixo e afunda você. Então deixe a cabeça cair para trás. A água vai sustentar você se você deixar. De verdade.

Boiar batendo pernas sem se debater

Às vezes você quer ficar na vertical e olhar em volta em vez de deitar de costas. Isso é boiar batendo pernas, e o objetivo é estar calmo e vertical, nunca frenético.

Duas pernadas funcionam bem para iniciantes:

• A pernada de tesoura: abra as pernas como uma tesoura e junte-as de novo com suavidade, repetidamente.
• A pernada eggbeater (batedeira): gire a parte de baixo das pernas em laços lentos e alternados, como se pedalasse dois pequenos círculos.

Escolha a que parecer natural. Enquanto suas pernas trabalham, deixe as mãos fazerem o mesmo sculling suave que você usou no flutuar de costas, varrendo plano sobre a água logo abaixo da superfície para se manter estável.

A regra de ouro de boiar é esta: devagar é eficiente. Debater-se queima energia e ar e não leva você a lugar nenhum. Se você sentir que está acelerando, esse é o seu sinal para expirar, afrouxar e ir mais devagar. Manter a calma em águas profundas é uma habilidade que se aprende, e nosso guia sobre manter a calma em águas abertas detalha o lado da respiração.

A mentalidade que segura tudo junto

Quero te dar uma frase para levar com você: descansar é sempre permitido, e a água sustenta você se você deixar.

Leia de novo. Descansar é sempre permitido. Não existe nenhuma regra, no treino ou no dia da prova, que diga que você precisa nadar cada braçada sem pausa. Você pode rolar de costas no meio da prova, flutuar por dez respirações e seguir em frente. Ninguém vai te parar. Ninguém vai te julgar. O cronômetro mal percebe.

A segunda metade importa tanto quanto: a água sustenta você se você deixar. Os corpos humanos flutuam. Com uma respiração normal nos pulmões, você é naturalmente flutuante. Sua tarefa não é forçar a água a sustentar você. Sua tarefa é parar de lutar e deixá-la fazer o que ela já quer fazer.

Exercícios simples para praticar na piscina

Você constrói essa confiança do mesmo jeito que constrói qualquer coisa: um pouco de cada vez, em um lugar seguro. Aqui estão cinco exercícios suaves, em ordem. Use quantas sessões precisar.

1. Flutuar de costas na borda: segure a borda da piscina, deite de costas e deixe as pernas subirem em direção à superfície. Acostume-se com a sensação da água ao redor das orelhas, com o rosto bem de fora.
2. Flutuar de costas longe da borda: em água rasa, dê um leve impulso e flutue de costas por algumas respirações. Fique de pé a qualquer momento encolhendo os joelhos e trazendo os pés para baixo de você.
3. O flutuar em estrela: de barriga para baixo ou para cima, abra bem os braços e as pernas como uma estrela, e sinta como a forma larga espalha você e faz você flutuar com facilidade. (Para uma estrela de barriga para baixo, levante a cabeça para ficar de pé sempre que quiser respirar.)
4. Boiar do raso ao fundo: fique onde você alcança o pé, pratique a pernada de tesoura ou eggbeater com as mãos em sculling, e só então deslize em direção a uma água um pouco mais funda quando se sentir pronto.
5. Flutuar-boiar-flutuar: combine os dois. Flutuar de costas por cinco respirações, role para cima e boie por cinco, depois role de volta e flutue. Esse é exatamente o ritmo que vai manter você calmo no dia da prova.

Algumas palavras sobre segurança

Por favor, leia esta parte duas vezes. As habilidades aquáticas são maravilhosas, e a água merece respeito.

• Nunca pratique sozinho. Tenha sempre um salva-vidas de plantão ou um parceiro de confiança observando você, todas as vezes sem exceção.
• Fique em uma profundidade com a qual você se sinta confortável. Avance para água mais funda só quando a versão em água rasa parecer fácil e tranquila, não antes.
• Pare no momento em que sentir ansiedade. Fique de pé, respire e tente de novo mais tarde. Se forçar através do medo ensina seu corpo a entrar em pânico, mas ir devagar ensina ele a confiar.

Quando você um dia levar essas habilidades para o ambiente externo, a sua lista de verificação para o seu primeiro nado em águas abertas vai ajudar você a levar a mesma calma para um lago ou para o mar.

Você tem mais tempo do que pensa

Aqui está o coração de tudo. Quando você acreditar de verdade que pode descansar a qualquer momento, a natação deixa de ser algo a sobreviver e passa a ser algo que você pode simplesmente fazer, uma respiração calma após a outra. Você não está atrasado. Você não é velho demais, novato demais, nem demais em nada. Você é um iniciante aprendendo uma habilidade linda que dá vida, bem na hora certa.

Vá com calma, pratique com alguém em quem você confia e deixe a água sustentar você. Estaremos bem aqui torcendo por você em couchtotri.com, a cada suave flutuação do caminho.