Lista para o seu primeiro nado em águas abertas (antes de entrar)

Oi, eu sou o Coach Finn, e se você está lendo isto com um pequeno frio na barriga de nervosismo, está exatamente no lugar certo. Seu primeiro nado em águas abertas é um momento grande e empolgante, e se sentir inseguro com isso não significa que você não está pronto. Significa que você está levando a sério, que é a coisa mais inteligente que um iniciante pode fazer.

Então vamos desacelerar tudo. Antes mesmo de molhar um dedo do pé, vamos percorrer juntos uma lista calma e simples. Sem pressão, sem pressa, sem se jogar direto em nada. Só um plano amigável para que sua primeira vez seja segura e até um pouco divertida.

Primeiro, uma palavrinha sobre por que as águas abertas parecem diferentes

Nadar na piscina e nadar em águas abertas são primos, não gêmeos. Em águas abertas não há raias, nem paredes para se segurar, nem linha preta para seguir, e a água pode estar mais fria e mais escura do que você espera. Nada disso faz de você um nadador pior. É só algo novo, e coisas novas merecem uma apresentação suave.

Se você ainda está decidindo se realmente precisa nadar em águas abertas por enquanto, este olhar honesto sobre piscina ou águas abertas para o seu primeiro triatlo pode ajudar você a escolher o que é certo para a sua primeira prova. Não existe resposta errada.

A lista de antes de entrar

Aqui está a sua lista simples, para fazer na ordem. Leia tudo uma vez em terra firme e depois mantenha em mente conforme você for.

1. Nunca nade sozinho em águas abertas. Esta é a única regra que eu jamais vou flexibilizar. Vá com um parceiro, entre em um grupo de iniciantes ou nade em uma área claramente supervisionada por salva-vidas. Ter outro par de olhos em você muda tudo.
2. Escolha uma água calma, conhecida e segura. Escolha um local que outras pessoas usam para nadar, de preferência um que você já tenha visto antes. Água plana e calma num dia sem vento é a sua melhor amiga. Evite qualquer lugar com correntes fortes, tráfego de barcos ou água sobre a qual você não consegue informações claras.
3. Use uma touca de natação de cor viva. Uma touca chamativa (laranja, rosa, amarela, verde neon) deixa a sua cabeça fácil de avistar para o seu parceiro, um salva-vidas ou qualquer pessoa na água. É uma das coisas mais baratas e gentis que você pode fazer por si mesmo.
4. Leve uma boia de natação (tow float). Essa pequena bolsa inflável se prende em volta da cintura e fica arrastando atrás de você. Ela aumenta a sua visibilidade, e se em algum momento você quiser dar uma respirada, pode se segurar nela e descansar. Não te atrasa e traz uma enorme paz de espírito.
5. Verifique a temperatura e as condições da água. Descubra o quão fria a água realmente está e observe o vento, a superfície e quaisquer placas ou bandeiras afixadas. Se as condições parecerem mais agitadas do que você esperava, está totalmente certo esperar por um dia mais calmo.
6. Decida o que você vai vestir. Água mais fria muitas vezes pede uma roupa de neoprene, que acrescenta calor e uma gostosa dose de flutuabilidade. Se você ainda não tem certeza por causa do custo, aqui está um guia tranquilo sobre alugar ou comprar uma roupa de neoprene para que você possa decidir sem gastar demais.
7. Conheça a sua saída antes de começar. Escolha o ponto exato por onde você vai sair e repare em um ponto de referência atrás dele (uma árvore, um prédio, uma bandeira). Saber por onde sair antes de entrar tranquiliza em silêncio.

Entrando: devagar e sempre é o que vence

Quando a sua lista estiver pronta, a parte de entrar em si deve ser suave. Não há prêmio por mergulhar rápido.

• Entre caminhando devagar. Caminhe até os joelhos, depois até a cintura, e dê ao seu corpo um momento a cada passo. Não há pressa nenhuma.
• Molhe o rosto e aclimate-se ao frio. Água fria no rosto pode desencadear um súbito reflexo de ofegar, aquela grande inspiração involuntária que parece assustadora. Você pode tirar o susto disso molhando o rosto, o pescoço e a nuca antes de nadar, e deixando a sua respiração se acalmar.
• Primeiro, só fique em pé e boie perto da margem. Antes de nadar para qualquer lugar, fique em pé em água rasa e pratique uma flutuação relaxada. Sinta como a água te sustenta. Faça algumas respirações lentas. Só isso já é uma vitória para o seu primeiro dia.
• Nade paralelo à margem, não direto para o fundo. Quando estiver pronto para se mover, nade ao longo da margem em água rasa o suficiente para você ficar em pé. Se algo parecer estranho, você está a apenas um ou dois passos do chão firme. Por favor, não vá direto para a água funda no primeiro dia.
• Pratique o sighting (se orientar). A cada poucas braçadas, levante os olhos um pouco acima da superfície para avistar um ponto de referência fixo, e depois volte para a sua braçada. Isso mantém você nadando em linha reta e ajuda a se sentir no controle. Algumas tentativas e a coisa começa a engrenar.

Se o seu coração começar a disparar ou os seus pensamentos ficarem altos, isso é normal, e você consegue acalmar tudo sem dúvida nenhuma. Meu guia sobre manter a calma em águas abertas leva você passo a passo por formas simples de resetar a sua respiração e os seus nervos na hora.

Segurança: a parte com que eu mais me importo

Leia esta seção duas vezes. Todo o resto é conforto, mas isto aqui é o essencial.

• Nunca, jamais nade sozinho. Um parceiro, um grupo ou água com salva-vidas, todas as vezes sem exceção.
• Respeite o choque do frio. Ele é real. A água fria pode fazer você ofegar e respirar rápido mesmo que você seja um nadador forte. Entrar devagar e aclimatar o rosto é como você fica um passo à frente dele.
• Não force a barra. Este não é o dia de provar nada. Curto e calmo vence longo e assustador, sempre.
• Saia se você se sentir mal. Tonto, sem fôlego, dormente, com frio demais, ou simplesmente desconfortável? Saia, aqueça-se e tente de novo em outro dia. Ouvir o seu corpo é uma força, não um fracasso.

Você não precisa ser corajoso, rápido ou destemido para pertencer às águas abertas. Você só precisa estar preparado, ser paciente e gentil consigo mesmo, e você já é, porque leu isto tudo.

Vá no seu tempo, vá riscando a sua lista e deixe esse primeiro nado ser pequeno e suave. Vamos estar bem aqui torcendo por você em couchtotri.com quando você estiver pronto para o próximo. Você consegue.