Como não entrar em pânico em águas abertas?

Entrar em pânico em águas abertas é normal, e não é um defeito de caráter

Se a simples ideia de nadar num lago ou no mar aperta o seu peito, você não é fraco e não está sozinho. O pânico em águas abertas é uma das experiências mais comuns em todo o triatlo, e acontece com pessoas que nadam muito bem numa piscina. Nomeá-lo com honestidade é o primeiro passo para administrá-lo.

As águas abertas tiram tudo o que faz uma piscina parecer segura: a linha no fundo, a parede a cada 25 metros, a água clara, a possibilidade de ficar de pé. Acrescente o frio, as ondas, outros nadadores, e o fato de você não conseguir ver a mão na frente do rosto, e o seu sistema nervoso pode soar o alarme mesmo você estando fisicamente bem. O objetivo não é nunca sentir medo. O objetivo é ter um plano para que o medo não tome conta de você.

As regras de segurança que vêm antes de tudo

Antes de qualquer técnica, o inegociável. Isto não são sugestões.

• Nunca nade sozinho em águas abertas. Tenha sempre um parceiro, um coach, ou condições supervisionadas com salva-vidas ou embarcações de segurança.
• Comece com supervisão. Suas primeiras sessões em águas abertas devem ser num ambiente controlado: uma área de banho com salva-vidas, uma sessão organizada de águas abertas, ou com um coach.
• Verifique as condições. A temperatura da água, a corrente, o clima e a visibilidade importam, todos eles. Se as condições não estiverem seguras, você não nada. Nenhum treino vale se afogar.
• Conheça a sua saída. Saiba sempre onde e como você vai sair antes de entrar.
• Uma roupa de neoprene ajuda. Na água fria ela traz calor e muita flutuabilidade, o que torna flutuar e descansar bem mais fácil, e essa flutuação é genuinamente calmante para um nadador ansioso.

Se você tem um problema cardíaco ou respiratório, dor no peito, desmaios, ou qualquer preocupação médica, consiga liberação médica antes de treinar em águas abertas. A água fria em especial é um estresse real para o corpo.

A habilidade mais importante de todas: virar de costas e flutuar

Se você levar uma única coisa desta página, leve esta. No momento em que o pânico sobe, você não precisa continuar nadando. Você pode parar, virar de barriga para cima, olhar para o céu e respirar.

Flutuar de costas é o seu botão de reinício. Com ar nos pulmões, e principalmente com uma roupa de neoprene, a água te sustenta. Você não vai afundar por parar. Você recupera o fôlego, deixa o seu ritmo cardíaco se acalmar, e só continua quando estiver tranquilo. Pratique isso na piscina até virar automático, para que em águas abertas o seu corpo já conheça o movimento.

Isto não é desistir. É a coisa mais sob controle que um nadador pode fazer.

Por que a espiral de pânico acontece, e como quebrá-la

O pânico em águas abertas geralmente segue um padrão. Você começa um pouco tenso. Sua respiração fica curta e alta no peito. A falta de ar parece perigo, então você fica mais tenso e respira ainda menos. E vai rodando em círculos.

Você a quebra do mesmo jeito que quebra o pânico na piscina: com a expiração.

Quando o seu rosto está na água, expire devagar e de forma contínua, bolhas suaves. Quando você vira para respirar, está só dando um gole de ar, em vez de engolir ar desesperadamente. Uma expiração constante mantém a pressão fora do seu peito e não dá ao alarme nada para agarrar. Se a expiração escapar, diminua o ritmo, mude para nado de peito para deixar o rosto para fora, ou vire de costas e reinicie.

O caminho gradual da piscina para as águas abertas

Você não salta de confortável na piscina para pronto para competir num único pulo apavorante. Você sobe degrau por degrau.

1. Primeiro fique calmo e confortável nadando na piscina, incluindo flutuar e as pausas em nado de peito.
2. Entre em águas abertas supervisionadas e apenas fique de pé, depois coloque o rosto na água, depois flutue. Ainda sem nadar.
3. Nade distâncias curtas paralelas à margem, em água rasa onde você possa ficar de pé, com um parceiro.
4. Pratique o sighting, que é levantar os olhos só o suficiente para localizar um ponto de referência, a cada algumas braçadas.
5. Aumente a distância devagar, sempre com supervisão, sempre com a opção de virar de costas e flutuar.
6. Pratique no mesmo tipo de água da sua prova antes do dia da corrida.

Cada degrau deveria parecer quase entediante antes de você subir. O tédio é o objetivo. Entediante significa seguro.

No dia da corrida

• Aqueça na água antes, se for permitido, para que o primeiro choque do frio não seja durante a largada.
• Comece por trás ou pela lateral, longe do tumulto que parece uma máquina de lavar, onde há água calma e espaço para respirar.
• Vá com calma nos primeiros minutos. É com a adrenalina do início que o pânico mais ataca.
• Se ele subir mesmo assim, vire de costas, respire e reinicie. A corrida vai esperar.
• Se você algum dia estiver em apuros de verdade, levante um braço e sinalize pedindo ajuda. A equipe de segurança está ali exatamente para isso.

Perguntas frequentes

O pânico em águas abertas é perigoso?

O pânico em si é administrável com as habilidades de flutuar e respirar, mas as águas abertas exigem respeito. O perigo vem de nadar sozinho, em condições inseguras, ou de ignorar os sinais de alerta. A prática supervisionada e as regras de segurança acima são o que mantém tudo seguro.

Uma roupa de neoprene vai mesmo ajudar com a minha ansiedade?

Para muita gente, sim. A flutuabilidade extra faz você flutuar com facilidade e descansar sem esforço, o que elimina uma grande fonte de medo. O calor também reduz o estresse do choque do frio. Alugue uma para experimentar antes de comprar.

Como eu pratico o sighting?

A cada algumas braçadas, levante os olhos só um pouco acima da superfície para localizar um ponto de referência fixo, e depois leve o rosto de volta para a água. Pratique na piscina primeiro para que isso não atrapalhe o seu ritmo de respiração em águas abertas.

E se eu simplesmente não conseguir me acalmar em águas abertas?

Então você volta para um degrau mais fácil, consegue mais prática supervisionada, e considera trabalhar com um coach de águas abertas. Algumas provas também oferecem natação em piscina, o que pode ser uma ótima opção de primeira prova enquanto você constrói confiança em águas abertas.

Resumindo

Você administra o pânico em águas abertas com um plano, não com força de vontade: nunca sozinho, sempre supervisionado no início, expire de forma constante, e vire de costas para reiniciar no momento em que precisar. Construa um degrau entediante e seguro de cada vez.

Coach Finn monta a sua progressão em águas abertas como etapas graduais, com a segurança em primeiro lugar, nunca como um salto. Fale com um profissional de saúde antes de começar a treinar em águas abertas se você tiver qualquer problema médico ou sintoma que te preocupe.