O que é um brick no triatlo?

A definição simples

Um brick é composto de duas modalidades feitas uma logo após a outra, sem descanso de verdade entre elas, quase sempre uma pedalada seguida imediatamente de uma corrida. Você termina o pedal, guarda a bike ou desce do rolo, troca os tênis e já sai correndo.

É essa a ideia toda. Costuma-se dizer que o nome vem de como suas pernas ficam quando você começa essa corrida: pesadas, duras e estranhas, como se fossem feitas de tijolo (em inglês, "brick"). Os triatletas fazem bricks porque o dia da prova é um único brick longo, e a única forma de se preparar para correr com pernas de ciclista é treinar correr com pernas de ciclista.

Por que correr depois da bike parece tão estranho

Quando você pedala, seus músculos trabalham em um padrão e o sangue se acumula nas suas pernas de um jeito típico do ciclismo. No instante em que você muda para a corrida, seu corpo precisa se reorganizar de repente. Nos primeiros minutos, o resultado são as famosas pernas bambas: trêmulas, pesadas, às vezes meio dormentes, como se as pernas fossem de outra pessoa.

Isso é totalmente normal e é passageiro. Some depois de alguns minutos de corrida leve, conforme seu corpo se adapta. Mas a primeira vez que acontece numa prova, sem aviso, pode assustar e estragar o seu ritmo. É exatamente por isso que você treina. Um brick transforma as pernas bambas, que deixam de ser uma surpresa desagradável e viram uma sensação conhecida e administrável, com a qual você já se encontrou antes.

Por que os bricks importam para um iniciante

Você pode achar que bricks são coisa de avançado. Não são. São uma das sessões mais úteis que um iniciante pode fazer, porque:

• Treinam a única transição que seus treinos de um esporte só nunca encostam.
• Ensinam você a começar a corrida leve, já que disparar com pernas bambas é receita certa para estourar.
• Constroem aquela confiança específica de que o dia da prova não vai parecer uma emboscada.

Você não precisa de muitos e não precisa deles cedo. Mas um punhado de bricks nas semanas antes da sua prova faz uma diferença enorme em como o grande dia vai parecer.

Como um iniciante faz o primeiro brick

Mantenha leve. O foco é a sensação da transição, não um treino puxado.

1. Faça uma pedalada tranquila, num esforço confortável em que você consiga conversar. Não precisa ser longa.
2. Ao terminar, imagine a troca que você vai fazer no dia da prova: descer da bike, tirar o capacete, calçar os tênis de corrida.
3. Comece a correr leve e espere as pernas bambas. Deixe que elas apareçam.
4. Alterne corrida e caminhada nos primeiros minutos, bem devagar de propósito, enquanto suas pernas se ajustam. Não fique atrás de um ritmo.
5. Mantenha a corrida curta nos seus primeiros bricks. Uma corrida curta e leve depois da bike ensina a lição sem sobrecarregar você.

A corrida depois da bike usa a mesma abordagem suave de corrida e caminhada de uma corrida comum. Você nunca corre mais forte depois da bike do que correria descansado.

Uma primeira sessão de brick simples

• Bike leve por 20 a 30 minutos, num esforço em que você consiga conversar.
• Troca rápida, praticada como uma transição.
• Corrida e caminhada leve por 5 a 10 minutos, começando bem devagar.
• Repare em como as pernas ficam no começo e em como elas se normalizam. Essa percepção é todo o ganho.

A partir daí, evolua só aos poucos e só se o seu plano pedir. Com bricks, mais não é melhor. Alguns bem posicionados dão conta do recado.

Como os bricks se encaixam em um plano

Os bricks ficam mais para o fim de um bloco de treino, depois que você construiu alguma base em cada esporte separadamente, e para um iniciante eles nunca devem ser a sessão mais dura ou mais longa da semana. Um bom plano os encaixa na hora certa, mantém a parte da corrida suave e não deixa que eles se acumulem de forma perigosa. Esse é o tipo de detalhe que um plano estruturado cuida por você, para você não ter que adivinhar.

Perguntas frequentes

Por que se chama brick?

A explicação mais comum é aquela sensação de tijolo nas suas pernas quando você começa a correr depois da bike. Algumas pessoas dizem que vem de Bike-Run, mas a história das pernas de tijolo é a que todo mundo lembra, porque é exatamente assim que se sente.

Iniciantes precisam mesmo fazer bricks?

Sim, alguns. É assim que você se prepara para a corrida depois da bike com que todo triatlo termina. Você não precisa de muitos e eles devem continuar suaves, mas pular totalmente significa que o dia da prova vai te entregar uma surpresa que você poderia ter ensaiado.

Com que frequência devo fazer um brick?

Pouca. Um punhado nas semanas que antecedem a sua prova já basta para um iniciante. São um ensaio específico, não algo do dia a dia, e exagerar acrescenta cansaço e risco de lesão em troca de pouco benefício.

Quanto deve durar a parte da corrida?

Curta no início, só 5 a 10 minutos leves depois da bike nas suas primeiras vezes. O objetivo é sentir e sobreviver à transição, não fazer um treinão. A corrida pode crescer aos poucos se o seu plano pedir.

O essencial

Um brick é um treino de bike e depois corrida que ensaia a sensação de pernas bambas com que todo triatlo termina. Mantenha os primeiros fáceis e curtos, comece a corrida bem devagar de propósito e deixe suas pernas se ajustarem. Alguns deles transformam o momento mais estranho do dia da prova em algo que você já soube enfrentar.

Coach Finn agenda os bricks na hora certa, mantém os bricks suaves e nunca deixa que se tornem a sua sessão mais dura. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios se você tiver alguma condição médica ou algum sintoma que te preocupe.