Treino duplo: um iniciante deveria fazer dois treinos no mesmo dia alguma vez?

Talvez você tenha visto um triatleta profissional postar uma natação de manhã e uma corrida à noite no mesmo dia, e pensou: "Eu também deveria estar fazendo isso?" É uma pergunta justa, e eu adoro o entusiasmo por trás dela. Então vamos conversar, de treinador para atleta, sem julgamento e sem exagero.

O que é de fato um treino duplo

Um treino duplo significa simplesmente dois treinos separados em um dia. Talvez uma natação antes do trabalho e um pedal depois. Talvez uma corrida de manhã e uma sessão de força à noite. Dois esforços, um dia, com algumas horas de descanso entre eles.

Parece produtivo. Mais treinos devem significar mais progresso, certo? Fique comigo, porque essa conta não funciona do jeito que parece.

A resposta honesta para iniciantes

Aqui está, simples e direto: como iniciante, você quase nunca precisa fazer dois treinos no mesmo dia, e no começo isso costuma ser uma má ideia.

Não é que eu duvide de você. É que estou te protegendo. Seu corpo é totalmente novo na natação, no ciclismo e na corrida ao mesmo tempo. Os ganhos que você persegue não vêm de acumular mais horas. Eles vêm de fazer um bom treino, se recuperar e voltar para fazer outro bom treino amanhã. Esse ritmo é o jogo todo.

Por que você pode se sentir tentado

Eu entendo por que os treinos duplos te chamam. Geralmente é uma de três coisas.

Primeiro, puro entusiasmo. Você está empolgado, ama como isso te faz sentir, e quer colocar tudo nisso. Essa energia é maravilhosa, e queremos que ela dure anos, não semanas.

Segundo, a falta de tempo. A vida é corrida, e empilhar dois treinos em um único dia livre parece eficiente. Eu te entendo.

Terceiro, a esperança de resultados mais rápidos. Você tem uma prova no calendário, ou simplesmente quer se sentir pronto, e mais treinos parecem o caminho mais rápido para chegar lá.

As três razões são completamente compreensíveis. Nenhuma delas, sozinha, torna fazer dois treinos no mesmo dia a escolha certa para um atleta novo.

Os riscos de fazer dois treinos no mesmo dia cedo demais

Esta é a parte que eu realmente quero que você escute, porque é onde as boas intenções podem silenciosamente se voltar contra você.

Quando você enfia dois treinos em um dia antes de o seu corpo estar pronto, algumas coisas tendem a acontecer. Você acumula fadiga mais rápido do que consegue se recuperar dela, e essa é a porta para o overtraining. Tecidos cansados e técnica cansada levam à lesão, muitas vezes do tipo incômodo que te tira de ação por semanas. A diversão se esvai, e o esgotamento se instala. E aqui está o lado traiçoeiro: seus treinos pioram. Um segundo treino feito com pernas cansadas costuma ser desleixado e lento, então você está praticando fadiga, não condicionamento.

O que o seu corpo mais precisa nesses primeiros meses é de recuperação, e é exatamente isso que um dia duplo rouba. Se você quer o porquê por trás disso, aqui está por que os dias de descanso fazem parte do treino. Descanso não é a ausência de progresso. Descanso é onde o progresso é feito.

A rara exceção sensata

Vou ser honesto, porque treinos duplos não são o mal. Eles têm o seu lugar, só que não na sua primeira temporada.

Um atleta experiente que realmente está sem tempo poderia dividir um dia, ou acrescentar um segundo treino bem fácil e curto, como uma natação leve de recuperação que solta o corpo em vez de sobrecarregá-lo. A palavra-chave ali é fácil. O que ninguém deveria estar fazendo, iniciante ou não, são dois treinos pesados em um dia de forma regular. Essa é uma receita para exatamente os problemas sobre os quais acabamos de falar.

Quando chegar o dia em que a sua carga de treino crescer, a jogada inteligente é incluir também trechos mais leves. Aqui está o que é uma semana de descarga e por que ela ajuda quando você chegar a essa etapa.

A frequência ao longo da semana vence o amontoamento

Deixa eu reformular o objetivo todo para você.

Seu condicionamento é construído por quantas vezes você treina ao longo da semana, não por quanto você consegue espremer em um único dia. Três ou quatro treinos bem espaçados, cada um seguido de recuperação, farão muito mais por você do que dois dias grandes e muito nada no meio.

Espalhar o seu treino dá a cada músculo, tendão e sistema de energia o tempo de que precisa para se adaptar. Isso também mantém cada treino fresco, o que significa melhor técnica e mais confiança. Se você está planejando a sua semana, isto vai ajudar: quantos dias por semana treinar para um triatlo.

A melhor abordagem para iniciantes

Então, o que você deveria fazer de fato? Mantenha lindamente simples.

Mire em um treino de qualidade por dia nos seus dias de treino. Apareça, concentre-se, faça bem e depois deixe ir. Tire os seus dias de descanso sem culpa, porque eles estão fazendo um trabalho de verdade por você. Mantenha-se consistente semana após semana, e deixe as semanas se acumularem. Esse padrão estável e repetível é o que transforma um iniciante nervoso em alguém que termina um Sprint ou um Olímpico, e por fim, se você quiser, em um atleta de 70.3 ou de Ironman.

A consistência é silenciosa. Ela não parece impressionante em nenhum dia isolado. Mas ela vence sempre.

Mais não é melhor. Mais inteligente é melhor.

Se você levar uma só coisa disto, que seja esta: mais não é melhor. Mais inteligente é melhor.

Você não conquista o seu condicionamento se esgotando. Você o conquista treinando com intenção, se recuperando de propósito e confiando que o processo vai somar. Fazer dois treinos no mesmo dia cedo demais é o jeito rápido de se sentir ocupado e o jeito lento de realmente melhorar.

Então tenha orgulho da sua vontade, e depois canalize-a em paciência. Um bom treino de cada vez, é assim que isso funciona.

Você está indo muito bem ao fazer perguntas inteligentes como esta, e esse instinto vai te levar mais longe do que qualquer dia duplo jamais poderia. Sempre que você quiser um plano estável e amigável para iniciantes para seguir, venha nos encontrar em couchtotri.com. Vamos te ajudar a treinar de forma mais inteligente, a se manter saudável e a se apaixonar pelos três esportes, um dia consistente de cada vez. Você consegue.