Como beber de uma garrafa sem cair

Deixa eu dizer isso logo de cara: se a ideia de soltar o guidão para pegar uma garrafa de água embrulha o seu estômago, você não está sendo bobo. Você está sendo sensato. Guiar uma bicicleta com uma mão só enquanto avança é uma habilidade de verdade, e esticar a mão para uma garrafa adiciona uma pequena oscilação à mistura. O medo é sincero. Vamos respeitá-lo, e depois vamos torná-lo pequeno.

Ao final disto, você vai saber como pegar uma garrafa, dar um gole e recolocá-la enquanto pedala. E vai saber reconhecer os momentos em que a atitude certa é, simplesmente, ainda não fazer isso. As duas coisas contam como sucesso.

Por que se dar ao trabalho de beber na bicicleta

A parte de ciclismo de um triatlo é o trecho mais longo de tempo que você passa em movimento, e fica bem no meio do seu dia. Se você entrar na corrida desidratado, vai sentir nas pernas, no estômago e no humor. Beber em goles de forma constante na bicicleta é como você protege o resto da sua prova.

Aqui está a parte gentil: hidratação não tem a ver com um gole heroico. Tem a ver com goles pequenos e regulares. Isso significa que você não precisa ser um ciclista que solta as mãos com naturalidade. Você só precisa ficar à vontade para pegar a garrafa, beber um pouco e recolocá-la. Essa é a tarefa inteira.

Onde a sua garrafa mora

A maioria das bicicletas tem um ou dois suportes de garrafa, aqueles pequenos suportes de plástico ou metal parafusados no quadro, dentro do triângulo principal do quadro. Sua garrafa desliza para dentro do suporte e fica bem firme ali até você puxá-la para fora. Se a sua bicicleta ainda não tem suporte, eles são baratos e fáceis de instalar, e você pode ler mais sobre o equipamento que você realmente precisa para o seu primeiro triatlo para não comprar demais.

Passe um minuto em casa, com a bicicleta parada, só puxando a garrafa para fora e empurrando de volta. Repare no ângulo. Repare em quanta força é preciso para puxar. Quanto menos a sua mão tiver que procurá-la enquanto você rola, mais seguro você estará.

Pratique onde for chato e seguro

Não aprenda isto no trânsito. Por favor. Os melhores lugares para praticar são uma estrada tranquila e plana sem carros, um estacionamento vazio, ou um rolo onde a sua bicicleta não vai a lugar nenhum. O rolo é, sinceramente, o melhor dos cenários, porque você pode ensaiar todo o movimento de pegar, gole e devolver sem nenhum risco de equilíbrio.

Use o seu capacete todas as vezes, até no estacionamento, até no rolo se isso ajudar a fixar o hábito. Se você ainda está trabalhando para se sentir firme no selim de modo geral, vale a pena dedicar um tempo a voltar a ficar à vontade na bicicleta antes de somar a garrafa por cima.

O passo a passo

Quando você estiver num trecho tranquilo e plano, com a estrada livre à frente, esta é a sequência:

1. Olhe para a frente primeiro. Escolha um trecho liso da estrada uns três a seis metros à sua frente e mantenha os olhos ali. Você guia para onde olha, então olhar para baixo, para a garrafa, é o que causa a oscilação, não o gesto de esticar a mão.
2. Mova uma mão para o centro do guidão, perto da mesa. Uma mão perto do meio mantém a sua direção calma e estável.
3. Desça a outra mão e puxe a garrafa para cima, reto, para fora do suporte. Continue pedalando de forma suave o tempo todo. Deslizar sem pedalar deixa você menos estável, não mais.
4. Leve a garrafa até a sua boca. Não abaixe a cabeça em direção à garrafa. Seus olhos ficam para cima, a garrafa vem até você.
5. Dê um gole. Um ou dois goles são mais que suficientes. Este não é o momento para um gole longo.
6. Abaixe a garrafa de volta ao suporte e deslize com firmeza para baixo até ela encaixar. Dê uma leve pressão para ter certeza.
7. Volte com as duas mãos para o guidão e respire. Você conseguiu.

Nas primeiras vezes, cada passo vai parecer muita coisa. Depois de uma semana de prática curta, tudo vira um único movimento suave no qual você quase nem pensa.

Quando NÃO beber

Esta é a parte que mantém você de pé, então quero que fique bem clara. Não estique a mão para a sua garrafa quando:

• Você estiver descendo. As descidas exigem as duas mãos e toda a sua atenção. Se as subidas também dão um nó no seu estômago, você está em boa companhia, e amenizar o medo de descer pode ajudar.
• Você estiver numa curva ou virando.
• Houver trânsito, outros ciclistas por perto, ou qualquer coisa a que você precise reagir.
• A estrada estiver áspera, esburacada, ou cheia de cascalho e rachaduras.

A regra é simples: beba apenas quando a estrada estiver lisa, reta, plana e livre. Se faltar qualquer uma dessas quatro coisas, espere. A garrafa não vai a lugar nenhum.

Sempre tudo bem ir mais devagar ou parar

Aqui está a permissão que talvez você esteja esperando. Você tem o direito de ir bem mais devagar para beber. Você tem o direito de pedalar bem de leve. E você tem todo o direito de encostar, soltar o pé, plantá-lo no chão e beber parado. Ninguém vai tirar pontos seus. Num Sprint, num olímpico, num 70.3 ou até num Ironman, terminar bem hidratado vale mais do que terminar rápido e acabado.

Beber com uma mão em velocidade é uma conveniência, não uma exigência. Muitos triatletas felizes aliviam o ritmo para dar um gole durante a sua primeira temporada ou as três primeiras. Você vai pegando a versão suave de forma natural à medida que a sua confiança cresce, e não há prazo.

Você dá conta disto

Comece no rolo ou naquela estrada tranquila e plana. Vá um gole de cada vez. Permita-se ir mais devagar sempre que quiser. A confiança que você está construindo aqui, os olhos para cima, as mãos calmas, a respiração estável, é a mesma confiança que carrega você por toda a sua primeira prova.

Você está fazendo o trabalho de verdade, e tenho orgulho de você por isso. Volte a couchtotri.com sempre que quiser o próximo passo pequeno e amigável. Vou estar bem aqui torcendo por você, uma garrafa de cada vez.