Preciso de aulas de natação ou posso aprender sozinho para um tri?

Oi, eu sou o Coach Finn, e essa é uma das perguntas mais comuns que ouço dos iniciantes. Você quer fazer um triatlo, a natação é a parte assustadora, e você está tentando descobrir se vale a pena gastar dinheiro com aulas ou simplesmente aprender por conta própria. Deixa eu te dar a resposta honesta logo de cara: depende, e os dois caminhos funcionam de verdade. Muitos triatletas aprenderam com um treinador. Muitos aprenderam sozinhos com exercícios e vídeos. Nenhum dos dois jeitos é o jeito "certo". O jeito certo é aquele que faz você atravessar a água com segurança.

Então vamos descobrir qual caminho combina com você.

A resposta honesta

Aqui está a verdade em torno da qual a maioria dos artigos fica enrolando. As aulas não são mágica, e aprender sozinho não é trapaça. O que realmente importa é o seu ponto de partida. Algumas boas aulas podem te poupar meses de frustração se você estiver travado. E se você já tem o básico, dá perfeitamente para refinar a sua natação por conta própria. O objetivo deste post é simplesmente te ajudar a enxergar com clareza onde você está hoje, para que invista o seu tempo e o seu dinheiro com sabedoria.

Quando as aulas realmente valem a pena

Algumas situações fazem as aulas valerem mais do que a pena. Se alguma destas parecer com você, algumas sessões com um instrutor vão te retornar muitas vezes o que custaram.

Estes são os sinais de que as aulas te ajudariam:

• Você ainda não consegue boiar de bruços nem de costas.
• Você não consegue colocar o rosto na água sem entrar em pânico.
• Você ainda não consegue nadar uma única piscina inteira.
• Você se sente inseguro, ansioso ou em pânico no instante em que os seus pés saem do fundo.
• Você já tentou aprender sozinho e se sente completamente travado, como se tivesse batido numa parede.

Se você concordou com a cabeça em pelo menos um desses, por favor me escute com clareza: não há nada de errado com você. Essas são exatamente as coisas que um bom instrutor resolve rápido. O que sozinho parece um muro impossível pode se dissolver em duas ou três aulas com alguém te observando em tempo real. Essa pessoa enxerga o que você não consegue sentir. Ela mantém você seguro enquanto aprende. E, sinceramente, a confiança que você ganha vale tanto quanto a técnica. Se você está começando realmente do zero, o meu guia sobre começar a partir do não sei nadar mas quero fazer um triatlo também passa pelos primeiros passos.

Quando aprender sozinho está totalmente de boa

Agora o outro lado. Se você já consegue atravessar a piscina, mesmo que devagar, mesmo com uma braçada desajeitada, você tem a base de que precisa. Nesse ponto, o seu trabalho é refinar, não sobreviver. Você está construindo ritmo de respiração, resistência e uma técnica mais limpa, e os três respondem lindamente a exercícios e vídeo.

Aprender sozinho funciona bem quando você consegue nadar uma piscina sem parar, se sente calmo com o rosto na água, e basicamente só precisa de mais preparo físico e uma forma mais fluida. Filme-se de lado, compare com bons vídeos de crawl, e escolha uma coisa para corrigir de cada vez. A respiração derruba quase todo mundo, então eu começaria por aí. O meu passo a passo sobre como respirar nadando crawl cobre o tempo de respiração que faz a maior diferença para quem está começando.

A mágica de apenas algumas aulas

Você não precisa se inscrever em vinte aulas. Sério, não precisa. Para muitos iniciantes, de duas a quatro aulas é o ponto ideal. Isso costuma ser suficiente para corrigir uma respiração em pânico, ajeitar um problema de pernas que afundam, ou simplesmente provar a você mesmo que consegue.

Muitas piscinas e clubes de natação também oferecem uma "stroke clinic", ou seja, uma clínica de nado: uma sessão curta e focada voltada justamente para adultos trabalhando o crawl. É mais barata do que aulas particulares, você aprende ao lado de pessoas no mesmo barco que você, e sai de lá com duas ou três coisas para praticar. Se o seu orçamento está apertado, uma clínica assim é um meio-termo maravilhoso entre ir sozinho e reservar tempo individual.

Opções de grupo acessíveis

As aulas particulares não são a única porta. Muitos iniciantes conseguem tudo de que precisam num ambiente de grupo, e isso costuma custar uma fração de um treinamento particular.

Procure uma aula de natação para adultos ("learn to swim") na piscina perto de você. Elas são feitas para adultos, ensinadas num ritmo tranquilo, e cheias de gente exatamente como você. Para quem já sabe nadar um pouco, um grupo de natação Masters é fantástico. Apesar do nome intimidante, o Masters é só natação organizada para adultos, e a maioria dos grupos tem raias para nadadores mais lentos e mais novos, com um treinador na borda dando dicas. Você ganha estrutura, retorno e companhia, tudo por uma mensalidade modesta.

Não há vergonha nenhuma nisso

Deixa eu dizer esta parte com todas as letras, porque ela importa. Aprender a nadar quando adulto é completamente normal. Um número enorme de adultos nunca teve a chance quando criança, e eles aprendem mais tarde na vida o tempo todo. Estar de pé na parte rasa aos 35 ou 45 ou 55 anos, se sentindo nervoso, não é algo de que se envergonhar. É um primeiro passo corajoso e comum que milhares de pessoas dão todos os anos.

Ninguém na piscina está te julgando. Os salva-vidas já viram todos os níveis que existem, e os outros adultos da sua aula também estão nervosos. Se você está começando mais tarde na vida e quer um plano feito em torno disso, como começar a nadar aos 40 ou mais foi escrito só para você. A idade não é o obstáculo que você pensa que é.

A segurança vem primeiro, sempre

Antes de tudo isso, uma regra está acima das demais: a segurança na água nunca é opcional, jamais. Não importa qual caminho você escolha, siga estas regras sem exceção. Nunca nade sozinho. Pratique sempre numa piscina com um salva-vidas de plantão. Avise alguém quando for entrar na água. Se em algum momento você sentir o pânico subindo, pare, fique de pé se conseguir, segure na borda, e respire. Nenhum objetivo de treino vale a pena correr um risco com a sua segurança. Tanto as aulas quanto aprender sozinho precisam acontecer dentro destes limites de proteção. Todas as vezes, sem exceção.

Você consegue

Onde quer que você tenha chegado ao ler isto, respire fundo e confie. Se você precisa de algumas aulas para se sentir seguro e confiante, reserve-as com orgulho. Se você tem o básico e só precisa de repetições, comece os seus exercícios esta semana. Os dois caminhos levam à mesma linha de chegada, e iniciantes percorrem os dois até o seu primeiro triatlo Sprint o tempo todo. Tenha paciência consigo mesmo, mantenha-se seguro, e comemore as pequenas vitórias, porque elas se somam mais rápido do que você imagina. Sempre que quiser um próximo passo, mais guias para iniciantes estão esperando por você em couchtotri.com. Tenho orgulho de você por começar, e nos vemos na água.