Em que marcha eu subo uma ladeira? Um guia rápido para iniciantes

Se você já olhou para as pequenas alavancas no seu guidão e pensou: "Não tenho a menor ideia do que tudo isso faz", quero que saiba uma coisa logo de cara: você é completamente normal. As marchas confundem quase todos os iniciantes. A boa notícia é que elas se encaixam mais rápido do que você imagina, e quando isso acontece, as ladeiras deixam de parecer um muro e passam a parecer um quebra-cabeça que você já sabe resolver.

Vamos desmistificar tudo isso juntos.

As marchas nos termos mais simples possíveis

Aqui está o conceito inteiro em um único fôlego. Sua bicicleta tem marchas fáceis e marchas duras.

As marchas fáceis fazem o pedalar parecer leve e solto. Suas pernas giram rápido sem precisar de muita força. Elas são suas amigas para subir ladeiras e para manter tudo tranquilo.

As marchas duras fazem o pedalar parecer pesado. Cada impulso te leva mais longe, o que é ótimo para ir rápido no plano ou descer uma ladeira. Mas exigem músculo de verdade.

É só isso mesmo. Fácil para subir, duro para ir rápido. Todo o resto é só detalhe.

A regra de ouro para as ladeiras

Se você não lembrar de mais nada deste post, lembre desta única coisa.

Troque para uma marcha mais fácil ANTES de a ladeira ficar íngreme, não no meio do esforço.

A maioria dos iniciantes espera demais. Eles chegam ao pé de uma ladeira, o pedalar fica duro, eles desaceleram, e só então tentam trocar de marcha enquanto empurram com toda a força. Nesse ponto as marchas estão sob tanta pressão que rangem, pulam ou se recusam a se mover por completo.

Então faça isso cedo. Conforme você se aproxima de uma ladeira, enquanto o caminho ainda está plano e o seu pedalar ainda está suave, baixe para uma marcha mais fácil. Pense nisso como ler uma curva antes de chegar nela. Um pouco de planejamento faz tudo parecer calmo em vez de frenético.

Trocador dianteiro contra trocador traseiro, em palavras simples

Você tem duas alavancas de troca, normalmente uma de cada lado do guidão. Elas fazem trabalhos diferentes.

O trocador dianteiro faz os saltos grandes. Pense nele como a sua alavanca da "mudança enorme". Ele te move entre faixas importantes, como passar de "isto está difícil" para "isto está bem mais fácil" em um único movimento.

O trocador traseiro é para o ajuste fino. Estes são seus ajustes pequenos e delicados. Um clique aqui, um clique ali, até o pedalar ficar exatamente certo.

Um jeito simples de pedalar: use o trocador traseiro para a maioria dos seus pequenos ajustes em subidas suaves, e recorra ao trocador dianteiro quando o caminho mudar drasticamente, como no começo de uma subida de verdade.

Mire em uma pedalada solta e confortável

Aqui está uma meta que vai te servir por toda a sua vida sobre a bike: mire em uma pedalada solta e confortável de aproximadamente 70 a 90 voltas de pedal por minuto. Uma volta de pedal é um círculo completo com qualquer um dos pés.

Você não precisa contar de forma obsessiva. Você só quer que suas pernas girem em um ritmo ágil e leve, em vez de pisar lentamente em pedais pesados. Se você se pegar forçando, empurrando cada pedalada como se estivesse empurrando uma pedra enorme, esse é o seu sinal para trocar para uma marcha mais fácil e deixar suas pernas girarem mais rápido.

Por que isso importa tanto para nós? Porque forçar uma marcha pesada castiga seus joelhos e esgota suas pernas. No triatlo, você tem que correr depois de pedalar. Poupe essas pernas. Uma pedalada leve e rápida te leva ladeira acima e deixa algo no tanque para a parte seguinte.

Não tenha medo da sua marcha mais fácil

Eu escuto muito isto: "Usar a marcha mais fácil não é meio que trapacear?"

Nem um pouco. Sua marcha mais fácil existe exatamente por esse motivo. Ela é uma ferramenta, e subir uma ladeira é o trabalho para o qual ela foi feita. Ciclistas fortes e experientes usam a marcha mais fácil em subidas íngremes o tempo todo. Recorrer a ela é pedalar com inteligência, não fraqueza.

E se uma ladeira ainda assim acabar levando a melhor, saiba, por favor, que caminhar nas ladeiras é permitido. Não há nenhuma vergonha em descer da bike. Você ainda vai terminar, e ainda vai ser um triatleta.

Seu guia rápido para subir ladeiras

Aqui está tudo em uma lista rápida que você pode dar uma olhada antes de pedalar:

• Marchas fáceis: pedalar leve, para subir e pedalar solto.
• Marchas duras: pedalar pesado, para planos e descidas.
• Troque para mais fácil ANTES da ladeira, não durante o esforço.
• Trocador dianteiro: saltos grandes. Trocador traseiro: ajuste fino.
• Mire em 70 a 90 voltas de pedal por minuto.
• Forçar machuca seus joelhos e cansa suas pernas para a corrida.
• Pedalar rápido e leve é o objetivo, não empurrar com força.
• Sua marcha mais fácil está aí para ser usada. Use-a.

Pratique primeiro no plano

Você não precisa descobrir tudo isso no meio de uma subida com trânsito atrás de você. A coisa mais gentil que você pode fazer por si mesmo é praticar a troca de marchas primeiro em um terreno plano e tranquilo.

Encontre um estacionamento vazio ou uma rua calma. Pedale com calma e passe por cada marcha, uma de cada vez. Sinta como o trocador dianteiro faz uma mudança grande e o traseiro faz uma pequena. Repare em qual direção deixa o pedalar mais fácil e qual deixa mais difícil. Depois de dez minutos disso, suas mãos vão começar a aprender sem que sua cabeça precise pensar. Se você ainda está voltando a se sentir à vontade na bike depois de um tempo parado, esse tipo de prática sem pressão é perfeito para reconstruir aquela confiança tranquila.

Essa mesma mentalidade calma e preparada também ajuda com outras surpresas, como pedalar no vento sem entrar em pânico quando uma rajada aparece do nada.

Você consegue

As marchas parecem uma língua estrangeira por mais ou menos uma semana, e então um dia você troca de marcha sem nem pensar nisso. Esse momento vai te pegar de surpresa, eu prometo. Tenha paciência consigo mesmo enquanto tudo se encaixa, porque com certeza vai se encaixar.

Então vá encontrar um lugar plano, brinque com essas alavancas e lembre-se da regra de ouro para a sua primeira ladeira. Você está construindo habilidades de verdade aqui, uma pedalada solta de cada vez. Sempre que quiser um empurrãozinho amigável ou o seu próximo passo simples, estaremos bem aqui torcendo por você, no couchtotri.com. Agora vá lá e aproveite o passeio.