Esteira ou corrida ao ar livre para o seu primeiro triatlo

Se você está parado numa academia olhando para uma esteira, depois dando uma espiada pela janela para a calçada, se perguntando qual delas vai te preparar para o seu primeiro triatlo, respire fundo. Você já está fazendo uma boa pergunta, e tenho uma boa notícia que vai deixar o resto mais fácil.

Primeiro, a verdade honesta

As duas contam. As duas constroem um condicionamento de verdade, pronto para a prova. Um quilômetro de corrida é um quilômetro de corrida, e o seu coração, os seus pulmões e as suas pernas não verificam se o chão embaixo deles é uma esteira em movimento ou um trecho de asfalto. Eles só respondem ao trabalho que você dá a eles.

Então aqui está a regra que eu quero que você lembre acima de tudo: a melhor opção é a que você realmente vai fazer. Se a chuva, o escuro ou o nervosismo te mantêm longe da calçada, então uma sessão de esteira que você termina ganha de uma corrida ao ar livre que você pula, todas as vezes. E se a esteira te entedia a ponto de você desistir, a estrada aberta vence. Não deixe ninguém te fazer sentir que uma é treino "de verdade" e a outra é trapaça. As duas são reais.

Deixa eu te apresentar os pontos fortes e as concessões de cada uma, para que você possa escolher com confiança.

A esteira: a sua amiga à prova de clima

Há muito o que amar na esteira, principalmente quando você está só começando.

As vantagens:

• Ela é à prova de clima. Nada de calor, nada de gelo, nada de temporal, nada de desculpas. A sessão acontece.
• A superfície é mais macia. A esteira cede mais do que o concreto, o que pode ser mais gentil com os joelhos, as canelas e os tornozelos de quem está começando a correr.
• Você controla o ritmo. Defina uma velocidade e ela te mantém ali, o que é maravilhoso para aprender como o leve de fato se sente. Por falar nisso, aqui está qual ritmo as suas corridas leves deveriam ter de verdade, porque a maioria dos iniciantes corre rápido demais.
• Ela é segura e reservada. Nada de trânsito, nada de cantos escuros, ninguém observando. Você pode parar no instante em que precisar.
• Ela é perfeita para corrida-caminhada. Inserir os seus intervalos no painel deixa a estrutura sem esforço, o que combina lindamente com a melhor proporção de corrida-caminhada para iniciantes.

Uma dica pequena, mas importante: ajuste a inclinação para 1 a 2 por cento. Como a esteira se move embaixo de você e não há resistência do vento, uma esteira plana é um pouco mais fácil do que o chão plano lá fora. Uma inclinação suave fecha essa diferença e faz os seus quilômetros na esteira corresponderem aos seus quilômetros ao ar livre de forma mais honesta.

As desvantagens:

• Pode parecer entediante. Encarar uma parede ou uma tela não é para todo mundo.
• Não treina terreno nem equilíbrio. A esteira é perfeitamente plana e perfeitamente uniforme, então os seus músculos estabilizadores tiram um dia tranquilo.
• O ritmo pode parecer diferente lá fora, sobre o que vamos falar daqui a pouco.

Corrida ao ar livre: o mundo real

Agora, a estrada aberta, a trilha, a volta no parque, o lugar onde a sua prova de verdade vai acontecer.

As vantagens:

• É a coisa de verdade. A corrida do seu triatlo será ao ar livre, então correr ao ar livre é o treino mais específico que você pode ter. Isso se chama especificidade, um treino que corresponde exatamente à prova, e isso importa.
• Você treina terreno, vento e sensação. Pequenas subidas, um vento de frente, uma calçada irregular, uma curva em que você precisa se inclinar: essas são exatamente as coisas que o dia da prova vai te entregar.
• É de graça. Nada de mensalidade, nada de máquina, só tênis e uma porta.
• Ar fresco e um estímulo mental. Muitos iniciantes percebem que se mover pelo mundo, ver árvores e céu, levanta o humor deles de um jeito que nenhuma tela consegue igualar.

As desvantagens:

• O clima acontece. Calor, frio, chuva e vento fazem parte do pacote, e o calor em especial merece respeito. Se você está treinando durante um período quente, informe-se sobre como correr no calor sem desmoronar antes de sair.
• As superfícies são mais duras. O asfalto e o concreto devolvem mais impacto do que uma esteira.
• Trânsito e segurança precisam de um plano. Escolha rotas bem iluminadas, corra de frente para o trânsito onde não houver calçada, e diga a alguém para onde você vai.

Então, qual você deveria escolher?

Se puder, use as duas. Sério. A esteira te dá um lugar confiável, gentil com as articulações e à prova de clima para construir o seu hábito de corrida-caminhada e o seu ritmo leve. O ar livre te dá o terreno, o ar e a sensação real que a sua prova exige. Juntas, elas fazem de você um corredor mais completo e mais adaptável, e evitam que o treino fique sem graça.

Mas aqui está o único ponto em que vou insistir com carinho: faça pelo menos uma parte das suas corridas lá fora antes do dia da prova. O seu triatlo Sprint ou de distância olímpica será realizado ao ar livre, em chão real, com clima real, e você quer que o seu corpo e os seus nervos já tenham conhecido essas condições antes de elas contarem. Mesmo uma ou duas corridas ao ar livre por semana nas semanas que antecedem a sua prova vão render enormemente. Você não quer que a sensação do asfalto, ou de uma leve subida, ou de uma brisa no rosto seja uma surpresa na manhã que mais importa.

Sobre aquela diferença de ritmo

Aqui está o que ninguém avisa aos iniciantes, então eu aviso. Muita gente percebe que o ritmo que mantém com conforto numa esteira parece mais difícil, ou sai mais lento, quando leva para fora. Isso é completamente normal e não significa que você piorou ou fez algo errado.

Correr ao ar livre adiciona resistência do vento, terreno real e o trabalho de se impulsionar para frente em vez de deixar uma esteira te ajudar. Então, se o seu ritmo ao ar livre parece um pouco mais lento do que o seu ritmo na esteira, dê de ombros e sorria. Nada está quebrado. Corra pelo esforço, não pelo número, e deixe o leve parecer leve. Ajustar aquela inclinação de 1 a 2 por cento lá dentro ajuda a diminuir a diferença, e com o tempo o seu corpo aprende as duas superfícies e a diferença desaparece.

Você está fazendo isso direito

Seja qual for a que você escolher hoje, você está treinando. Você está aparecendo, e aparecer é todo o segredo. Esteira numa terça tempestuosa, calçada num sábado ensolarado, as duas te levando rumo àquela linha de chegada. Tenha orgulho de cada quilômetro, não importa o que estiver sob os seus pés.

Você consegue, e não está fazendo isso sozinho. O resto de nós no couchtotri.com está torcendo por você, uma corrida de cada vez. A gente se vê por aí.