Lista de Transição para o Primeiro Triatlo: O Que Separar e O Que Fazer

A transição não é uma prova

A área de transição pode parecer um caos vista de fora. Bicicletas por todo lado, toalhas no chão, gente de roupa de neoprene, capacetes, tênis, garrafas, cintos de número e um relógio que não para de correr.

Aqui vai a verdade que acalma: a transição é só passar de um esporte para o outro com um plano.

Você não precisa ser rápido no seu primeiro triatlo. Você precisa estar calmo, organizado e seguro. Uma transição lenta em que você lembra de tudo vale mais do que uma frenética em que você esquece o capacete ou corre para o lado errado.

Esta é a versão para iniciantes. Imprima, tire um print ou ensaie tudo em casa antes da semana da prova.

Antes da manhã da prova

Pratique isto uma vez antes da prova. Você não precisa de piscina nem de linha de largada.

• Estenda uma toalha no chão.
• Coloque o capacete, os tênis, o cinto de número, os óculos de sol, as meias e a garrafa ao redor dela.
• Percorra o caminho da natação para a bike.
• Percorra o caminho da bike para a corrida.
• Faça devagar primeiro, depois um pouco mais fluido.

O objetivo não é velocidade. O objetivo é que suas mãos saibam a ordem quando a sua cabeça estiver agitada.

Se quiser uma explicação mais completa das duas transições, leia T1 e T2 para iniciantes.

O que colocar no seu espaço de transição

Mantenha a sua área simples. Iniciantes costumam levar coisa demais e depois não acham nada.

Deixe isto perto da sua bike:

• Toalha pequena.
• Capacete, com as fivelas abertas.
• Óculos de sol, se você usa.
• Sapatilhas de bike, ou tênis de corrida se você pedala com eles.
• Tênis de corrida.
• Meias, se você usa.
• Cinto de número.
• Garrafa de água na bike.
• Lanche pequeno ou gel, se você praticou com ele.
• Pomada antiatrito, se você usa.

A touca de natação e o chip de cronometragem costumam vir da organização. Mantenha o chip no tornozelo, a não ser que a equipe da prova diga o contrário.

Monte o seu espaço

Quando for colocar a sua bike no suporte, pare por um minuto.

• Ache a sua fileira.
• Ache o seu lugar no suporte.
• Escolha um ponto de referência, como uma árvore, bandeira, placa, cerca ou a ponta de um suporte.
• Caminhe da saída da água até a sua bike.
• Caminhe da sua bike até a saída de bike.
• Caminhe da entrada de bike de volta até a sua bike.
• Caminhe da sua bike até a saída de corrida.

Essa caminhada curta tira muito do pânico do dia da prova. Você está ensinando o seu cérebro: "Eu já estive aqui antes."

Lista da T1: natação para a bike

Quando você sair da água, mantenha a ordem simples.

1. Vá até a sua bike.
2. Tire os óculos e a touca de natação.
3. Se você usou roupa de neoprene, puxe a roupa para baixo e saia dela com cuidado.
4. Coloque o capacete.
5. Feche o capacete antes de tocar na bike.
6. Calce os tênis ou as sapatilhas.
7. Coloque os óculos de sol, se quiser.
8. Coloque o cinto de número se a sua prova exige o número visível na bike. Em geral o número fica para trás na bike.
9. Tire a bike do suporte.
10. Caminhe ou trote com a bike até a linha de montagem.
11. Suba na bike só depois da linha de montagem.

A regra do capacete importa. Capacete na cabeça e afivelado antes de tocar na bike. O capacete fica na cabeça até a bike voltar ao suporte na T2.

Lista da T2: bike para a corrida

A T2 costuma ser mais calma. O seu trabalho é guardar a bike com segurança e começar a corrida sem pensar demais.

1. Desça da bike antes da linha de desmontagem.
2. Caminhe ou trote com a bike de volta ao seu lugar.
3. Encaixe a bike no suporte.
4. Só então abra e tire o capacete.
5. Troque de tênis, se precisar.
6. Gire o número da prova para a frente.
7. Pegue o boné, os óculos ou o lanche pequeno, se você planejou.
8. Siga para a saída de corrida.

Suas pernas podem parecer estranhas nos primeiros minutos. Isso é normal. É por isso que os planos de iniciante incluem treinos de transição (brick).

O que não fazer na transição

Evite estas armadilhas de iniciante:

• Não pedale dentro da transição.
• Não toque na bike antes de o capacete estar afivelado.
• Não desafivele o capacete antes de a bike estar no suporte.
• Não leve uma mochila enorme para o seu lugar, a não ser que a prova permita.
• Não estreie tênis, meias, pedais, nutrição ou roupa novos no dia da prova.
• Não copie a pessoa mais rápida do lado. Ela não está correndo a sua prova.

Calma vale mais que esperteza.

O pequeno ensaio que muda tudo

Na semana antes da prova, faça isto em casa:

• Toalha no chão.
• Capacete aberto.
• Tênis prontos.
• Entre como se tivesse acabado de sair da água.
• Capacete na cabeça, afivele, calce os tênis e finja que está saindo com a bike.
• Finja que voltou com a bike, coloque-a no suporte, tire o capacete, calce os tênis de corrida e saia.

Repita cinco vezes.

Isso já basta para a manhã da prova parecer familiar.

Resumindo

A sua primeira transição não precisa ser rápida. Ela precisa ser segura, calma e repetível.

Separe menos. Percorra o fluxo. Siga a regra do capacete. Passe pela T1 e pela T2 na mesma ordem toda vez.

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