Como eu silencio a voz que diz que vou passar vergonha?

Existe uma voz. Você sabe qual. Ela se manifesta bem na hora em que você começa a se animar com a ideia de se inscrever em um triatlo, e diz algo como: "Todo mundo vai te ver se atrapalhar. Você vai parecer ridículo. Nem deveria tentar."

Primeiro, quero que você ouça isto de mim, seu treinador: esse medo é real, e é tão comum que quase todo iniciante que já conheci o sentiu. Você não é fraco por senti-lo. Você é humano. E dar um nome ao medo, dizer em voz alta "tenho medo de passar vergonha", tira dele uma quantidade surpreendente de poder. Um medo que você consegue enxergar é um medo com o qual você consegue trabalhar.

Então vamos trabalhar com ele, com calma, juntos.

O holofote que na verdade não está sobre você

Aqui vai uma coisa que os pesquisadores realmente estudaram. Chama-se efeito holofote (spotlight effect), e descreve como superestimamos enormemente o quanto as outras pessoas reparam em nós, nos julgam ou até se lembram de nós. Cada um de nós vive no centro absoluto do próprio mundo, então parece que todo mundo também deve estar nos observando de perto. Não estão.

Pense no seu último treino em grupo, na sua última prova ou em uma academia lotada. Você consegue descrever a pessoa que estava três lugares depois de você? O que ela vestia, em que velocidade ia, o momento em que parou para recuperar o fôlego? Provavelmente não, porque você estava concentrado em si mesmo. Todo mundo está fazendo exatamente a mesma coisa. O holofote que você sente queimando nas suas costas é, na maior parte, uma luz que você mesmo aponta para si.

Aquela plateia imaginária de críticos, observando e contabilizando cada um dos seus tropeços, simplesmente não existe.

Como a comunidade do triatlo realmente é

Preciso que você saiba no que está se metendo de verdade, porque é o oposto do que a voz medrosa prevê.

A comunidade do triatlo é um dos grupos de pessoas mais acolhedores e encorajadores entre os quais você já vai estar. Eles não vibram mais alto pela pessoa magra que termina em primeiro. Eles vibram mais alto pelo final do pelotão, por quem está participando pela primeira vez, pela pessoa que parece apavorada na beira da água e mesmo assim entra. Estranhos vão ler o seu nome no seu número de peito e gritá-lo. Alguém vai te dizer "você consegue" exatamente no momento em que você precisa.

Se você está preocupado em ser lento, leia por que você não vai terminar em último de verdade, porque tanto os números quanto a gentileza estão a seu favor. E se você se sente completamente sozinho nisso, como se fosse o único começando do zero, aqui vai um pouco de conforto sobre e se você for o único iniciante que conhece.

Ninguém começa bom em nada

Diga comigo: ninguém começa bom em nada. Nem uma única pessoa naquele percurso nasceu sabendo nadar, pedalar, correr e emendar tudo isso. Todo atleta forte que você admira já foi um iniciante nervoso que mal conseguia chegar até a próxima caixa de correio.

O mundo do triatlo sabe disso no fundo da alma. Aqui ninguém zomba dos iniciantes. Eles são respeitados, porque todo mundo se lembra de ter sido um. Aparecer novo e inseguro não é a parte vergonhosa da história. É o começo corajoso que os atletas experientes, em silêncio, mais admiram.

Ferramentas práticas para silenciar a voz

A compaixão é a base, mas você também merece ferramentas de verdade. Aqui estão as que eu entrego a cada iniciante.

Reformule o medo. Quando a voz disser "você vai passar vergonha", tente responder: "Estou fazendo algo difícil e novo, e isso exige coragem." As duas coisas podem ser verdade. Escolha a versão que te ajuda a seguir em frente.

Concentre-se na sua própria próxima pequena ação. Você não precisa vencer a prova inteira dentro da sua cabeça. Você só precisa fazer a próxima coisa pequena: calçar os tênis, caminhar até a largada, dar uma braçada. Pequenas ações são silenciosas, e elas abafam o barulho.

Lembre-se de por que você começou. Quando o medo fica alto, o seu motivo precisa ficar mais alto ainda. Talvez você queira se sentir forte, ou provar algo a si mesmo, ou simplesmente concluir uma coisa corajosa. Mantenha esse motivo por perto.

Prepare-se para se sentir pronto. Boa parte do "vou passar vergonha" é na verdade "não me sinto pronto". A preparação é o antídoto. Conhecer o percurso, treinar as transições e acalmar o nervosismo antes da prova com antecedência vai transformar boa parte desse pavor em uma confiança tranquila.

Encontre um rosto amigo. Você não precisa da multidão inteira do seu lado. Você precisa de uma pessoa: um voluntário, outro iniciante, um amigo na linha de chegada. Encontre o seu único rosto amigo e deixe o resto do barulho se dissipar.

A coisa mais corajosa é se apresentar imperfeito

Aqui está a verdade que mais quero que você leve com você. A coisa mais corajosa que você pode fazer é se apresentar imperfeito. Sem estar polido, sem ser rápido, sem ter certeza de si mesmo. Apenas ali, fazendo aquilo que você tinha medo de fazer.

A vergonha que você está imaginando, aquela em que todo mundo encara, ri e se lembra, quase nunca acontece. Eu vi milhares de iniciantes cruzarem milhares de linhas de chegada, e o desastre que eles temiam raramente chega. O que chega, em vez disso, é um orgulho silencioso e atônito. "Eu consegui. Eu realmente consegui." Esse é o momento esperando do outro lado do medo.

Então deixe a voz dizer o que tem para dizer. Agradeça a ela por tentar te proteger. E vá assim mesmo.

Você é mais corajoso do que essa voz imagina, e você não precisa fazer isso sozinho. Quando estiver pronto, venha nos encontrar em couchtotri.com, onde iniciantes como você são acolhidos exatamente como são, com todas as suas atrapalhadas. Estaremos torcendo por você, mais alto do que todo mundo, desde o comecinho.