Como sigo em frente depois de um treino ruim?

Então você teve uma sessão difícil. Talvez suas pernas parecessem de cimento, sua natação tenha virado uma confusão de braçadas sem rumo, ou você tenha parado no meio de uma corrida que deveria ter sido fácil. E agora há uma vozinha silenciosa perguntando se você realmente foi feito para essa coisa toda de triatlo.

Primeiro, respire fundo. Quero que você ouça isto com clareza: você não é o problema, e um treino ruim não é sinal de nada. Deixa eu te explicar por quê, porque, assim que você entende o que está realmente acontecendo, essa voz fica bem mais baixinha.

Todo mundo tem treinos ruins, até os profissionais

Aqui vai uma coisa que levei anos para acreditar de verdade: os atletas que você admira também têm sessões terríveis. Triatletas profissionais, aqueles que disputam provas de Ironman e 70.3 na televisão, têm dias em que se sentem lentos, pesados e frustrados. Têm treinos que prefeririam esquecer. A diferença não é que eles evitam os dias ruins. É que eles sabem que os dias ruins são normais e seguem em frente mesmo assim.

Uma única sessão ruim não prevê nada sobre a sua prova. Nada. O seu condicionamento é construído ao longo de semanas e meses de comparecer, não é medido pela sua pior hora. O atleta que termina forte no dia da prova não é o que nunca sofreu nos treinos. É o que aprendeu que sofrer é simplesmente parte do combinado.

Os muitos motivos inofensivos pelos quais um treino sai dos trilhos

Quando um treino desanda, a sua mente adora pular para a explicação mais assustadora: você não está evoluindo, você não foi feito para isso, você está ficando para trás. Mas os motivos reais são quase sempre pequenos e totalmente inofensivos. Aqui vão alguns:

• Você não dormiu bem, e corpos cansados se sentem pesados.
• Você está estressado com trabalho, dinheiro, família, ou as três coisas de uma vez.
• Você se alimentou de menos, então ficou sem energia no meio do caminho.
• Estava quente ou úmido, o que faz tudo parecer mais difícil do que é.
• Os hormônios, o seu ciclo ou simplesmente os ritmos normais do corpo não estavam a seu favor.
• Foi simplesmente um dia ruim, e esses acontecem sem motivo nenhum.

Repare que nenhum desses motivos tem qualquer relação com a sua capacidade ou com o seu futuro como triatleta. São o tempo, não o clima. Passam.

Um dia ruim é dado, não veredito

Esta é a mudança de olhar que quero que você leve com você. Um treino ruim não é um julgamento sobre quem você é. É só informação. Pense nele do jeito que um cientista olha para um único dado: interessante, digno de anotar, mas não é a história inteira.

Quando você começa a enxergar as sessões difíceis como dados em vez de veredictos, tudo muda. Em vez de "eu falhei", você passa a fazer perguntas mais tranquilas. Eu estava cansado? Comi o suficiente? Estava um calor brutal? Você recolhe a pista, arquiva e segue em frente. Sem precisar de vergonha, porque não há nada do que se envergonhar. Você compareceu. Isso conta.

Dias ruins não são dias desperdiçados

Eu sei que não parece, mas o dia em que você sofreu para terminar talvez esteja fazendo mais por você do que o seu melhor dia jamais fez.

Aqui está o porquê. Quando tudo parece fácil, você constrói condicionamento. Mas quando você comparece e se arrasta por uma sessão que parece horrível, você constrói algo ainda mais valioso: resiliência. Você está ensinando ao seu corpo e à sua mente que continua se movendo mesmo quando está difícil. É exatamente essa força que você vai precisar no dia da prova, quando o terceiro segmento ficar duro e desistir começar a soar razoável.

Toda vez que você termina um treino que queria te quebrar, você prova a si mesmo que consegue. Essa prova não é desperdiçada. É o alicerce. Se você está lutando com aquele tipo de progresso lento e invisível, este texto sobre como manter a motivação quando o progresso parece lento vai te ajudar a manter a visão de longo prazo.

Como recomeçar depois de uma sessão difícil

Vamos ao prático. Aqui está exatamente o que fazer quando um treino te deixa desanimado.

Primeiro, não julgue o seu condicionamento por uma única sessão. Você nunca se pesaria uma vez só e diria que aquele é o seu peso verdadeiro para sempre. A mesma ideia vale aqui. Um treino é uma foto tirada num dia estranho, não o seu nível real.

Segundo, descanse ou vá com calma em seguida. Uma sessão ruim muitas vezes é o seu corpo pedindo uma pausa. Tire um dia de descanso de verdade, ou deixe o seu próximo treino leve e curto. Você não está ficando para trás ao se recuperar. Você está fazendo exatamente o que os atletas espertos fazem.

Terceiro, olhe a tendência ao longo de semanas, não de dias. Afaste o olhar. Dê um passo atrás e observe o último mês em vez da última hora. Você está comparecendo com mais frequência do que antes? Indo um pouco mais longe? Essa tendência é a sua verdade, e ela quase sempre aponta para cima, mesmo quando um único dia aponta para baixo.

E se essa fase difícil virou algumas sessões perdidas, não entre em pânico por causa disso também. Aqui está um guia tranquilo para voltar aos trilhos depois de perder uma semana, para que você possa retomar sem culpa.

As pessoas que terminam são as que voltam

Quero te deixar com a coisa mais verdadeira que conheço sobre este esporte. As pessoas que cruzam a linha de chegada num Sprint, numa distância olímpica ou num Ironman completo não são as que treinaram com perfeição. São as que voltaram depois dos dias ruins.

Esse é o segredo todo. Todo mundo leva uma sacudida nos treinos. Quem termina é simplesmente quem amarrou os tênis de novo na vez seguinte. Aliás, se você está preocupado em ser lento ou chegar em último, leia por que você não vai chegar em último de verdade, porque esse medo quase nunca é a realidade.

Então, o treino ruim que você teve hoje? Ele já cumpriu o seu papel. Ele te deu a chance de voltar, e voltar é a coisa mais poderosa que você pode fazer.

Você ainda está no caminho certo. Você ainda está se tornando um triatleta. Um dia ruim não muda isso e, sinceramente, encarar esse dia te torna ainda mais triatleta. Amarre os tênis quando estiver pronto, volte para a gente quando quiser em couchtotri.com, e siga em frente. Tenho orgulho de você, e fico genuinamente feliz por você estar aqui.