Rolo de treino vs. rolos livres: um guia para iniciantes para pedalar indoor

Oi, eu sou o Coach Finn, e se você já se perguntou como as pessoas pedalam indoor sem ir a lugar nenhum, está no lugar certo. Pedalar indoor é um dos melhores amigos que um triatleta iniciante pode ter. Sem trânsito, sem preocupações com o tempo, sem esperar pela luz do dia. Você simplesmente sobe e pedala.

Mas quando você começa a pesquisar, esbarra em duas montagens bem diferentes: o rolo de treino e os rolos livres. À primeira vista eles se parecem um pouco, mas a sensação ao pedalar é completamente diferente. Deixa eu te apresentar os dois para que você possa escolher o que combina com o ponto em que você está agora.

O que é um rolo de treino?

Um rolo de treino é um aparelho que segura a sua bike no lugar enquanto você pedala. A sua bike é presa e, dependendo do tipo, ou a roda traseira fica firmemente apoiada contra um cilindro, ou você tira a roda traseira por completo e prende a bike diretamente na unidade (isso se chama "transmissão direta", ou direct drive).

O mais importante a saber é o seguinte: um rolo de treino é firme como uma rocha. A sua bike fica travada, não tomba, e você não cai como talvez tema. Você pode ficar de pé, sentar, tomar um gole de água e olhar o celular, tudo sem pensar no equilíbrio.

Essa estabilidade torna o rolo de treino maravilhoso para treinos estruturados. Quando você quer manter um esforço constante por dez minutos, ou fazer intervalos em que empurra forte e depois alivia, pode concentrar toda a sua atenção no esforço em si, em vez de se manter equilibrado.

Vantagens do rolo de treino:

• Muito estável, você não cai
• Acessível para iniciantes desde o primeiro dia
• Ótimo para treinos estruturados e intervalos
• Permite que você se concentre totalmente no condicionamento

Desvantagens do rolo de treino:

• Não melhora o seu equilíbrio
• Pode parecer um pouco menos "real" do que pedalar na rua

O que são rolos livres?

Os rolos livres são outra história. Imagine três cilindros (pense neles como rolos de macarrão) montados em uma estrutura no chão. Você coloca a sua bike em cima, com a roda dianteira apoiada em um cilindro e a traseira nos outros dois. Nada prende a sua bike. Nada te mantém de pé. Você equilibra tudo sozinho enquanto pedala.

Se isso parece um pouco nervoso, é uma reação sincera. Os rolos livres têm uma curva de aprendizado de verdade e, sim, você pode rolar para o lado e cair se perder a concentração. Em compensação, eles te ensinam algo que um rolo de treino não consegue: a suavidade. Como você precisa se equilibrar, aprende naturalmente a pedalar em círculos limpos e regulares e a relaxar a parte de cima do corpo. Com o tempo, isso faz de você um ciclista melhor e mais firme.

Vantagens dos rolos livres:

• Melhoram o seu equilíbrio e o controle da bike
• Ensinam uma pedalada suave e regular
• Dão mais a sensação de pedalar na estrada

Desvantagens dos rolos livres:

• Curva de aprendizado de verdade
• Você pode rolar para o lado e cair
• No começo, é mais difícil relaxar dentro de um treino puxado

Então, com qual você deve começar?

Esta é a minha recomendação sincera para iniciantes: comece com um rolo de treino. Ele é muito mais acessível para iniciantes e te permite ganhar condicionamento sem gastar nenhuma energia mental se preocupando com o equilíbrio. Na sua primeira temporada, o que mais importa é simplesmente acumular tempo constante sobre a bike, e um rolo de treino elimina toda desculpa e toda balançada.

Os rolos livres são maravilhosos, de verdade, mas pense neles como uma ferramenta adorável para mais tarde. Quando você já tiver alguma confiança e alguns meses de pedalada nas costas, os rolos livres vão refinar a sua suavidade e o seu controle da bike de um jeito que compensa no dia da prova. Se você ainda está trabalhando em se sentir confortável de novo sobre uma bike, um rolo de treino é o lugar mais gentil e tranquilo para começar.

Uma palavrinha sobre rolos inteligentes vs. básicos

Você também vai ver rolos "inteligentes" e rolos "básicos". Um rolo básico só te dá resistência, e você controla o quanto se esforça trocando as marchas e pedalando mais forte. Um rolo inteligente se conecta a um aplicativo e pode mudar a resistência por você automaticamente, então uma subida no aplicativo realmente parece uma subida nas suas pernas.

Você não precisa de um rolo inteligente para ficar em forma, e um básico é mais gentil com o orçamento. Dito isso, se você puder se dar a esse luxo, um rolo inteligente combinado com um dos aplicativos de ciclismo indoor para iniciantes faz o tempo voar e mantém os seus treinos guiados. De qualquer forma, você vai ficar forte.

Dicas de montagem e segurança

Algumas coisinhas tornam o ciclismo indoor muito mais agradável:

• Arrume um ventilador. Você sua muito mais indoor do que na rua, porque não há vento. Um bom ventilador te mantém fresco e confortável.
• Use um tapete. Coloque um tapete ou um carpete velho embaixo da sua montagem para conter o suor, proteger o seu piso e abafar o barulho.
• Mantenha uma toalha e água por perto. O suor pinga, e você vai ficar com sede rápido. Tenha os dois ao alcance do braço.
• Para os rolos livres, pratique em um vão de porta. Monte os rolos livres em um vão de porta ou ao lado de uma parede firme para poder se segurar na estrutura e se estabilizar enquanto encontra o seu equilíbrio. Comece ali toda vez, até que pareça natural.

Quando você estiver à vontade, o ciclismo indoor abre opções divertidas, como fazer um treino brick indoor em que você pedala e depois corre logo em seguida. Essa é uma habilidade de triatlo de verdade, e o seu rolo é um ótimo lugar para praticá-la.

Você vai ficar em forma de qualquer jeito

Esta é a verdade reconfortante: quer você escolha um rolo de treino ou rolos livres, básico ou inteligente, dá para ficar em forma indoor com toda a certeza. O equipamento é só uma maneira de transformar a pedalada em progresso. Escolha a montagem que reduz o seu estresse e te faz pedalar de forma constante, e o condicionamento vai vir.

Seja lá o que você pedale, você dá conta. Comece de onde você está, seja gentil consigo mesmo nos dias trêmulos, e volte ao couchtotri.com sempre que quiser um empurrãozinho amigável ou o seu próximo passo simples. Estou torcendo por você, a cada pedalada.