Posso fazer um brick em ambiente fechado?

Resposta curta: sim, com certeza. Um brick indoor não é uma versão inferior do original. É uma forma inteligente, segura e surpreendentemente eficaz de praticar uma das habilidades mais importantes do triatlo. Se você já olhou pela janela para a chuva, o gelo ou uma noite escura como breu e pensou "bom, lá se foi meu treino", tenho uma boa notícia. Você pode fazer isso da sua sala, da sua garagem ou de um canto da academia.

Deixa eu te mostrar exatamente como.

Primeiro, uma lembrança rápida do que é um brick

Um brick é simplesmente um trecho de bike seguido imediatamente por uma corrida, com o menor tempo possível entre os dois. Se você quer o quadro completo, aqui está o que é de verdade um brick. A ideia toda é ensinar às suas pernas aquela estranha transição de pedalar para correr, para que no dia da prova ela pareça familiar em vez de assustadora. Esse "brick" (treino de transição) é exatamente a ferramenta para isso.

E aqui está a parte que surpreende as pessoas: toda essa mágica também acontece em ambiente fechado, até a última faísca.

Por que os bricks indoor são uma ótima opção

Há um monte de razões para trazer seu brick para dentro, e nenhuma delas é trapaça.

• Tempo ruim: chuva, neve, calor e vento somem todos quando você treina em ambiente fechado.
• Escuridão: os dias curtos de inverno não precisam cancelar seu treino.
• Segurança: sem trânsito, sem buracos, sem cachorros, sem se perder. Só você e o seu equipamento.
• Praticidade: você sai da cama, sobe no rolo e em minutos já está treinando.

Para um iniciante nervoso, esse ambiente controlado é um verdadeiro presente. Tudo é previsível, tudo está ao alcance e você pode parar no momento em que precisar.

Como montar um

A montagem é maravilhosamente simples. Você precisa de duas peças.

A parte da bike: coloque sua bike em um rolo de treino. Se você nunca usou um, a experiência é bem mais amigável com uma tela e um percurso estruturado para acompanhar. Estes aplicativos de ciclismo indoor para iniciantes fazem o tempo passar rápido e mantêm seu esforço leve e constante.

A parte da corrida: você tem duas boas opções. A opção um é uma esteira posicionada perto do seu rolo. A opção dois é deixar seu tênis de corrida perto da porta e correr lá fora, dando a volta no quarteirão, no instante em que descer da bike. As duas funcionam lindamente. Escolha a que couber no seu espaço.

Não pule a transição

Aqui está o coração de tudo. A mágica de um brick é a troca rápida da bike para a corrida, e essa parte importa do mesmo jeito em ambiente fechado.

Então coloque seu tênis de corrida bem ao lado do rolo, com os cadarços frouxos e prontos. Quando o percurso terminar, desça, troque de tênis o mais rápido que conseguir e comece a correr. Aquela correria rapidinha é você praticando o T2, a segunda transição de um triatlo. Quanto mais rápido e calmo você ficar nisso, mais tempo e energia você economiza no dia da prova.

Trate essa troca de tênis como parte do treino, porque ela é.

Sim, você vai ficar com as pernas bambas

Na primeira vez que você descer da bike e começar a correr, suas pernas podem parecer trêmulas, pesadas e um pouco estranhas, como se fossem de outra pessoa. Essa é a famosa sensação das "pernas bambas", e quero que você saiba que ela acontece em ambiente fechado também.

Isso não é um problema. Isso é justamente o objetivo todo. Você está treinando seu corpo para atravessar exatamente essa sensação em um ambiente calmo e seguro, para que, quando ela aparecer na sua primeira prova Sprint ou de distância olímpica, você simplesmente pense "ah, essa sensação eu conheço" e continue se movendo.

Um exemplo de brick indoor para iniciantes

Aqui está um bem suave para começar. Mantenha as duas partes leves. Isto é sobre prática, não velocidade.

• Pedalada leve no rolo: 15 a 20 minutos em um esforço confortável, de conversa. Você deve conseguir falar.
• Troca rápida de tênis: desça, calce o tênis de corrida o mais rápido que conseguir com calma. Mire em menos de dois minutos.
• Corrida ou caminhada leve na esteira: 5 a 10 minutos, ritmo suave. Uma caminhada acelerada conta totalmente se correr parecer demais hoje.

É isso. Trinta minutos mais ou menos, do começo ao fim, e você já praticou a habilidade completa. Conforme você fica mais à vontade, pode ler mais sobre quanto deve durar seu primeiro brick e crescer a partir daí.

Algumas dicas pequenas que fazem uma grande diferença

O treino indoor tem suas próprias manias, principalmente em torno do calor. Você não recebe a brisa refrescante que teria lá fora, então um pouco de planejamento ajuda.

• Mantenha uma toalha ao alcance. Você vai suar mais do que espera.
• Tenha uma garrafa de água pronta e beba aos goles o tempo todo.
• Posicione um ventilador apontado para você. Este, na minha opinião, não é opcional. Um ventilador deixa o pedal indoor bem mais confortável e ajuda você a ir mais longe.
• Mantenha tanto a bike quanto a corrida leves. A meta é a transição, não a exaustão.

Deixe tudo à mão antes de começar: bike pronta, tênis posicionado, toalha, água e ventilador no lugar. Assim, a única coisa em que você vai precisar pensar é em se mover.

Você consegue

Um brick indoor é, sinceramente, uma das formas mais gentis de aprender essa habilidade. Tudo está controlado, tudo é seguro e você pode fazer exatamente no seu próprio ritmo, sem ninguém olhando e sem nada para te surpreender. Você não está pulando uma etapa nem pegando o caminho fácil. Você está treinando com inteligência, e o seu eu do dia da prova vai te agradecer.

Então monte esse rolo, coloque aquele tênis bem onde você possa pegar e experimente esta semana. Quando estiver pronto para o seu próximo passo, venha encontrar mais guias pensados para iniciantes esperando por você em couchtotri.com. Vou estar torcendo por você. Continue, você está mais perto do que imagina.