Exercícios de orientação que você pode praticar na piscina

Imagine só: você está num lago, nadando com força, se sentindo muito bem. Você para para conferir o seu progresso e percebe que desviou bastante para o lado. Você acrescentou cem metros sem querer. Isso acontece com quase todo triatleta iniciante, e a solução tem nome. Chama-se orientação (levantar os olhos para conferir a direção enquanto você nada), e a notícia maravilhosa é que você pode começar a praticá-la hoje mesmo na sua piscina de sempre.

O que é a orientação e por que ela importa

A orientação é simplesmente levantar os olhos para olhar à frente e conferir a sua direção enquanto você nada. Na piscina, você nunca precisa pensar nisso. Há uma grande linha preta pintada no fundo da raia, e ela te guia reto de uma parede até a outra. As águas abertas não têm linha preta. Não há raias com corda, não há paredes, e muitas vezes nenhuma forma clara de saber para onde você está indo assim que o seu rosto entra na água.

Sem a orientação, você tende a nadar numa curva suave, em geral na direção do seu braço mais forte. Fazer curva significa nadar mais do que o necessário, o que significa mais tempo e mais energia gastos na mesma prova. A orientação te mantém apontado para o seu alvo, para que você nade o caminho mais curto e mais reto possível. É uma das habilidades mais valiosas de águas abertas que você pode desenvolver, e aprendê-la quase não te custa nada.

A boa notícia: você pode praticar isso na piscina

Você não precisa de águas abertas para ficar bom na orientação. Você nem precisa sair da sua raia. Cada parte da técnica, o levantar dos olhos, o tempo certo, o retorno suave à sua braçada, pode ser ensaiada na mesma piscina em que você já nada. Quando você chegar ao seu primeiro lago ou baía, a orientação já vai parecer familiar em vez de novidade. Isso é uma vantagem enorme de largada, e tira boa parte do nervosismo da experiência. Quando você junta isso com a sua lista para o seu primeiro nado em águas abertas, você vai aparecer se sentindo pronto em vez de abalado.

A técnica: olhos de crocodilo

Aqui está o movimento que você está praticando. Pouco antes do momento em que você normalmente viraria a cabeça para respirar, você levanta os olhos para a frente, para fora da água. Pense baixo. Você quer que apenas os seus olhos, ou os seus olhos e a parte de cima do seu óculos, rompam a superfície. Imagine um crocodilo deslizando com apenas os olhos aparecendo acima da linha da água. É essa a aparência que você está buscando.

A sequência funciona assim: primeiro os olhos para a frente, olhe para o seu alvo, depois gire a cabeça para o lado para respirar enquanto os seus olhos voltam a descer. Mantenha rápido e mantenha suave. Uma olhadela basta. Você não está parando para admirar a paisagem, você está tirando um clique veloz e voltando a nadar.

O erro mais comum é levantar a cabeça inteira. Quando você ergue a cabeça muito alto, o seu quadril e as suas pernas afundam, o ângulo do seu corpo sai da linha, e você perde todo o seu embalo. Levantar muito a cabeça cansa e na verdade te deixa mais lento. Fique baixo, fique relaxado, e confie que uma pequena olhadela te dá toda a informação de que você precisa. Se você quiser uma revisada na parte da respiração, aqui está como respirar nadando crawl.

Cinco exercícios de piscina para experimentar

Trabalhe estes na ordem. Nenhum deles exige equipamento especial além do seu óculos de sempre.

1. Oriente-se por um objeto fixo. Escolha algo no fim da sua raia: um relógio, uma placa, uma garrafa de água na borda. A cada poucas braçadas, levante os olhos e encontre-o. A sua única tarefa é localizar o seu alvo e voltar a baixar suavemente. Isso constrói o hábito básico de levantar os olhos.

2. Oriente-se e depois respire. Pratique a sequência completa como uma unidade só. Os olhos para a frente para encontrar o seu objeto, depois gire imediatamente para o lado e respire, depois leve o seu rosto de volta para a água. Faça essa combinação repetidas vezes até os dois movimentos se ligarem sem você pensar neles.

3. Oriente-se a cada seis braçadas e conte. Agora acrescente ritmo. Conte seis braçadas, oriente-se, conte mais seis, oriente-se de novo. Contar mantém a sua orientação regular e previsível, que é exatamente o que você quer em águas abertas. Você pode ajustar o número depois, mas seis é um ponto de partida tranquilo.

4. O teste de nadar reto com os olhos fechados. Dê o impulso na parede e nade algumas braçadas com os olhos levemente fechados, depois abra-os e veja o quanto você se manteve reto. Isso te mostra para que lado você desvia naturalmente, então você sabe se tende a puxar para a esquerda ou para a direita. Conhecer o seu desvio deixa a sua orientação mais esperta.

5. Oriente-se pelos dois lados. Pratique se orientar antes de respirar para a sua esquerda e antes de respirar para a sua direita. As águas abertas são imprevisíveis, e estar à vontade dos dois lados significa que o brilho do sol, as ondas ou outros nadadores não vão te desequilibrar.

Com que frequência praticar

Você não precisa de uma sessão inteira dedicada a isso. Espalhe a orientação pelos nados que você já está fazendo. Escolha um exercício e acrescente-o em algumas piscinas durante o seu aquecimento ou a sua volta à calma. Um punhado de minutos concentrados algumas vezes por semana soma rápido. Pouco e sempre ganha toda vez de uma única sessão maratona longa e frustrante.

No começo parece estranho, e tudo bem

Nas primeiras vezes em que você se orientar, espere que pareça desajeitado. O seu ritmo pode engasgar, você pode engolir um pouco de água, e os seus olhos podem subir mais alto do que você queria. Isso é completamente normal, e acontece com todo mundo. Com um pouco de repetição, o levantar fica mais baixo, o tempo fica mais suave, e a coisa toda começa a se dissolver na sua braçada. Um dia você vai se orientar sem nem perceber que fez isso.

A orientação também constrói uma confiança silenciosa. Saber que você pode conferir a sua direção sempre que quiser faz as águas abertas parecerem bem menos misteriosas, e isso anda de mãos dadas com manter a calma em águas abertas.

Você consegue, amigo. Cada pequeno exercício que você faz na piscina deixa o seu primeiro nado em águas abertas mais tranquilo, mais reto e mais divertido. Vá uma olhadela de cada vez, tenha paciência com você mesmo, e volte ao couchtotri.com sempre que quiser uma mão com o próximo passo. Tenho orgulho de você por aparecer, e a gente se vê na água.