Respiração bilateral versus respiração unilateral: qual delas para um iniciante nervoso?

Deixa eu adivinhar. Você leu em algum lugar que os nadadores "de verdade" respiram a cada três braçadas, alternando os lados, e agora sente que está fazendo errado porque vira para o mesmo lado a cada duas braçadas e engole o ar como se tivesse acabado de emergir de um naufrágio. Respire fundo (para o lado que você preferir). Você não está fazendo errado. Você está fazendo de um jeito novo.

Esse é um daqueles assuntos em que a internet entrega ao iniciante uma regra pensada para alguém que está três anos à frente. Então deixa eu, Coach Finn, te dar a versão honesta.

O que essas duas palavras realmente significam

Na verdade existem só dois padrões dos quais as pessoas falam, e os nomes soam mais sofisticados do que são.

A respiração unilateral (às vezes chamada de respiração de um lado só) significa que você respira sempre para o mesmo lado, normalmente a cada duas braçadas. O braço direito puxa, você vira e respira, o braço esquerdo puxa, seu rosto volta para a água. Ar a cada ciclo de braçada. E bastante.

A respiração bilateral significa que você alterna os lados, normalmente respirando a cada três braçadas. Então você respira à direita, depois dá três braçadas e respira à esquerda, depois mais três e respira de novo à direita. Você recebe ar um pouco menos vezes, e precisa se sentir à vontade para virar para os dois lados.

Essa é a aula de vocabulário inteira. Repare na diferença principal para um iniciante nervoso: a respiração unilateral te dá ar com mais frequência. Quando você está ansioso e seu coração está disparado, mais ar é exatamente o que seu corpo está implorando.

A resposta honesta: respire sempre que precisar de ar

Aqui está ela, simples e direta. Quando você é totalmente iniciante e seu sistema nervoso está em alerta máximo, respire sempre que precisar. A cada duas braçadas, para o seu lado favorito, ao longo de toda a piscina. Isso está perfeitamente bem. Isso não é um mau hábito. Isso é sobrevivência, e sobrevivência é o objetivo certo neste momento.

O motivo pelo qual as pessoas ofegam, se debatem e sentem que estão se afogando depois de uma única piscina quase nunca tem a ver com o lado para o qual elas respiram. Tem a ver com não receber ar suficiente e prender a respiração embaixo d'água em vez de expirar. Se isso parece com você, leia por que você fica sem ar depois de 25 metros, porque consertar sua expiração vai mudar a sua natação mais do que qualquer padrão de respiração jamais conseguiria.

Então, se um amigo bem-intencionado ou um treinador do YouTube te disser que você "tem que" respirar de forma bilateral desde o primeiro dia, você tem minha permissão total para ignorá-lo. Receber ar suficiente vence parecer um livro-texto toda santa vez.

Então por que alguém se dá ao trabalho da respiração bilateral?

Boa pergunta, e há razões reais. Elas só não são razões para o primeiro dia. Pense na respiração bilateral como uma habilidade na qual você cresce aos poucos, como acrescentar marchas a uma bicicleta que você já sabe andar.

Eis o que aprender os dois lados acaba te trazendo:

• Simetria. Respirar só para um lado pode deixar sua braçada um pouco desequilibrada com o tempo. Você pode puxar mais forte com um braço ou nadar em uma curva leve. A respiração bilateral te equilibra.
• Se orientar em águas abertas. Na natação de um triatlo Sprint ou de distância olímpica, você precisa levantar a cabeça e achar as boias. Sentir-se à vontade nos dois lados torna muito mais fácil avistar pontos de referência e se manter no rumo.
• Lidar com as ondas e com outros nadadores. Lá fora num lago ou no mar, as ondas podem estar batendo em você de um lado. Se você conseguir trocar e respirar para o lado mais calmo, você fica relaxado em vez de engolir metade do lago. Isso é uma grande parte de como manter a calma em águas abertas.

Repare que cada um desses benefícios importa mais lá na frente, quando você está nadando em águas abertas e pensando no dia da prova. Nenhum deles importa nas suas primeiras semanas na piscina. Então arquive a respiração bilateral em "habilidade útil para construir", não em "coisa na qual eu falhei hoje".

Exercícios fáceis para se aproximar dos dois lados

Quando você realmente se sentir pronto (e "pronto" significa calmo e sem ofegar, não uma data no calendário), aqui estão jeitos suaves de introduzir o seu lado mais fraco. Sem pressão, sem pressa.

1. Respire para o seu lado "ruim" na parede. Fique em pé na parte rasa, segure na borda e apenas pratique girar e respirar para o seu lado não favorito. Sem nadar, sem pânico. Apenas ensine ao seu pescoço e aos seus nervos que essa direção existe.

2. Uma piscina para cada lado. Nade uma piscina respirando para o seu lado confortável, depois nade a próxima piscina respirando para o seu outro lado. Você continua respirando a cada duas braçadas, só troca de lado a cada piscina. Isso desenvolve o lado mais fraco sem nunca esticar o seu ar.

3. O padrão "3-3-2". Quando os dois lados estiverem bem, experimente algumas braçadas em bilateral (a cada três), e no momento em que você sentir falta de ar, volte para o seu lado fácil a cada duas braçadas. Misture à vontade. Você tem permissão.

4. Conte e relaxe. Se três braçadas parecem uma eternidade, é a sua expiração falando de novo. Soltar bolhas devagar e de forma constante embaixo d'água deixa qualquer padrão de respiração mais fácil. Há mais sobre a mecânica em como respirar nadando crawl.

O objetivo desses exercícios não é abandonar o seu lado favorito. É te dar opções, para que um dia em águas abertas você possa escolher o lado mais calmo em vez de ficar preso.

O que isso significa para o seu triatlo

Quer você esteja mirando um primeiro Sprint, uma distância olímpica, um 70.3 ou um dia um Ironman, aqui está a verdade: ninguém na linha de chegada se importa com o lado para o qual você respirou. O que importa para eles é que você terminou, calmo e forte. Muitos triatletas experientes respiram felizes para um lado só durante toda a natação e ainda assim cruzam a linha sorrindo.

Construa sua habilidade bilateral devagar, em água calma, porque ela vai realmente te ajudar nas ondas e ao redor das boias. Mas nunca troque o seu ar por um padrão de livro-texto. Um iniciante nervoso que respira a cada duas braçadas e fica relaxado sempre vai nadar melhor do que um tenso que está forçando um ritmo para o qual os pulmões dele não estão prontos.

Você está indo melhor do que pensa

Então respire para o seu lado favorito. Respire com frequência. Deixe a respiração bilateral ser um presente que você dá a si mesmo mais tarde, quando a água parecer uma amiga em vez de uma ameaça. Não há vergonha nenhuma em precisar de ar, e não há medalha por nadar do jeito "certo". Há só você, ficando um pouco mais à vontade cada vez que entra na água.

Continue aparecendo, continue respirando e tenha paciência consigo mesmo. Vamos estar bem aqui torcendo por você em couchtotri.com, uma piscina calma de cada vez.