Como faço para parar de engolir água da piscina a cada volta?

Se você termina cada volta tossindo, cuspindo água e se perguntando como diabos engoliu meia piscina de novo, primeiro quero que você saiba uma coisa. Você não é ruim nisso. Quase todo iniciante que eu treino passa exatamente por essa fase. A boa notícia é que engolir água não é um sinal de que você não sabe nadar. Geralmente é o sinal de um pequeno hábito de sincronização, e hábitos de sincronização são bem fáceis de corrigir. Deixa eu te mostrar por que isso acontece e como fazer parar.

Por que você fica entrando água na boca

Engolir ou inalar água quase nunca acontece porque você está fazendo algo profundamente errado. Acontece porque algumas coisinhas vão se acumulando.

O culpado mais comum é respirar tarde demais. Você vira para pegar ar no último segundo, quando seus pulmões já estão vazios e meio em pânico, então você suga o ar rápido e forte, e essa sugada puxa tudo o que está perto da sua boca, inclusive água.

O segundo culpado é levantar a cabeça em vez de girar o corpo. Quando você estica a cabeça para cima e para frente buscando ar, sua boca sobe, mas a água à sua frente se acumula bem nos seus lábios, então você respira direto dentro dela.

O terceiro é prender a respiração embaixo d'água em vez de expirar. Se você guarda todo o ar e depois tenta expirar e inspirar ao mesmo tempo na janelinha em que sua boca passa pela superfície, simplesmente não há tempo suficiente. Você acaba inspirando antes de terminar de soltar o ar, e a água vem junto.

E o quarto é puro e simples pânico. Depois que você engasga uma vez, seu corpo se contrai e apressa a respiração seguinte, o que torna o próximo gole mais provável. Vira um ciclo. Nós vamos quebrar esse ciclo.

A única solução que muda tudo: expirar embaixo d'água

Se você não lembrar de mais nada deste artigo, lembre-se disto. Você só deveria INSPIRAR na superfície. EXPIRAR acontece embaixo d'água, o tempo todo em que seu rosto está virado para baixo.

Aqui está por que isso importa tanto. Se seus pulmões já estão vazios quando sua boca chega ao ar, sua única tarefa é uma inspiração rápida e limpa. Não há aquela correria frenética de soltar-o-ar-e-depois-sugar espremida em meio segundo. É essa correria que puxa a água para dentro.

Então pratique isso em água onde você consegue ficar de pé. Segure na borda, puxe o ar e coloque o rosto na água. Agora cantarole ou solte um fluxo lento e constante de bolhas pelo nariz e pela boca o tempo todo em que seu rosto estiver embaixo. Não segure. Não guarde. Só um filete de bolhas calmo e contínuo. Quando você vira para o lado para pegar ar, seus pulmões já estão vazios e prontos, então você simplesmente inspira. Tente fazer dez dessas na borda antes mesmo de dar o impulso. Essa única mudança resolve o problema de engolir água para a maioria dos iniciantes com quem trabalho, e a gente se aprofunda em todo o padrão de respiração em como respirar no crawl.

Gire, não levante: encontrando a depressão

Agora a cabeça. O instinto de levantar o rosto para fora da água é totalmente natural e totalmente ao contrário. Levantar afunda o seu quadril, te deixa mais lento e leva sua boca direto para a água agitada que você acabou de empurrar para frente.

Em vez disso, o que você quer é girar. Pense no seu corpo girando num espeto que vai da sua cabeça até os dedos dos pés. Quando você rola para o lado para respirar, sua cabeça rola junto com o corpo, e sua boca vira para o lado em vez de esticar para cima. Você não está tentando subir bem alto acima da água. Você está girando para encontrar o pequeno bolso de ar calmo ao seu lado.

Esse bolso tem um nome. À medida que você avança, sua cabeça empurra uma pequena onda de proa, e logo atrás da sua cabeça a água afunda formando uma pequena depressão. Sua boca fica naturalmente nessa depressão quando você gira. Você quase não precisa sair da superfície, porque o nível da água bem ali é mais baixo. Uma bochecha fica na água, você rouba a respiração da depressão, e rola de volta para baixo. Sem esticar o pescoço, sem se alongar, sem amontoar água nos seus lábios.

Vá mais devagar e acerte o tempo da respiração

A velocidade ainda não é sua amiga, e tudo bem. Quando os iniciantes se apressam, cada parte da braçada se comprime, inclusive a respiração, e uma respiração comprimida é uma respiração que faz você engasgar.

Então desacelere tudo. Dê a si mesmo um alongamento longo e preguiçoso para a frente com o braço da frente antes de virar para respirar. Comece a rotação da cabeça um tiquinho antes do que parece necessário, para que sua boca chegue ao ar com tempo de sobra e não no último momento desesperado. Inspire com calma, depois vire o rosto de volta para baixo e comece imediatamente suas bolhas lentas de novo. Braçada lenta, virada antecipada, inspiração calma, expiração constante. É esse ritmo que mantém a água do lado de fora. Se você perceber que só consegue uma volta antes de tudo desmoronar e você ficar ofegante, esse é um obstáculo comum por si só, e escrevi sobre isso em por que você fica sem fôlego depois de 25 metros.

Quando entra um gole mesmo assim

Você ainda vai engolir um golinho de vez em quando, e quero deixar isso bem claro. É inofensivo e é normal. Um pouco de água de piscina nunca fez mal a ninguém, e tossir é só o seu corpo fazendo o trabalho dele.

Então este é o plano para quando acontecer. Pare. Não tente forçar a passagem no meio da braçada. Se você conseguir tocar o fundo, fique de pé. Se estiver em água mais funda, role de barriga para cima e boie, ou segure na borda ou na raia. Coloque os pés embaixo de você, tussa para botar para fora, dê algumas respiradas tranquilas e deixe seu coração se acalmar. Não existe prêmio por não parar. Descansar faz parte do treino, não é uma falha dele.

Quando você se sentir calmo de novo, recomece e dê o impulso. A pior coisa que você pode fazer é entrar em pânico e voltar correndo enquanto ainda está abalado, porque uma respiração abalada convida o próximo gole. Primeiro a calma, depois o nado.

Esse é exatamente o tipo de medo sobre o qual conversamos com delicadeza em o nado, e o medo, e ele some mais rápido do que você imaginaria assim que a respiração se encaixa.

Você está mais perto do que pensa. Expire embaixo d'água, gire em vez de levantar, vá mais devagar em tudo e descanse sempre que precisar. Faça essas quatro coisas e a tosse com água vai sumindo discretamente. Vamos continuar vencendo juntos cada pequeno obstáculo, uma volta tranquila de cada vez, aqui no couchtotri.com.