Posso fazer a natação do triatlo só com nado peito?

Oi, amigo, aqui é o Coach Finn. Se você está fazendo essa pergunta, eu já sei duas coisas sobre você. Primeiro, você está pensando seriamente em fazer um triatlo, e isso é maravilhoso. Segundo, a natação está te deixando um pouco preocupado, e você está se perguntando se consegue completá-la sem o nado livre. Deixa eu te tranquilizar agora mesmo. A resposta é um sim enorme e caloroso. Pega algo gostoso para beber e deixa eu te explicar tudo com calma.

Sim, você pode nadar qualquer estilo que quiser

Esta é a verdade que quase nunca dizem aos iniciantes nervosos com a frequência que eles mereciam ouvir. Não existe nenhuma regra dizendo que você precisa nadar livre num triatlo. Nenhuma. Você pode fazer o percurso inteiro de nado peito. Você pode nadar de costas. Você pode misturar os estilos. Você pode até fazer nado de cachorrinho, se for isso que te levar até o outro lado. Os árbitros não ficam parados nas boias dando nota para a sua técnica. Eles só querem que você complete o percurso com segurança e tenha um bom dia fazendo isso.

Eu já treinei centenas de pessoas que competiam pela primeira vez, e uma boa parte delas cruzou a sua primeira linha de chegada tendo nadado cada braçada de nado peito. Nem por isso eram menos triatletas. Nem um pouco. O relógio não pergunta qual estilo você usou, e a medalha que penduram no seu pescoço também não.

Então, se você andava preocupado em silêncio achando que alguém poderia te desclassificar ou te olhar torto, por favor, larga essa preocupação. Ela não é real. Escolha o estilo que te mantém calmo e avançando, e esse estilo é permitido. Esta é a mesma mensagem gentil que compartilho em você precisa nadar livre num triatlo, porque ela merece ser repetida.

Por que o nado peito é uma escolha maravilhosa para iniciantes

O nado peito tem má fama entre os nadadores rápidos, mas para um iniciante nervoso ele é, sinceramente, quase perfeito. Deixa eu te dizer por quê.

Primeiro, sua cabeça pode ficar para fora. Com o nado peito você levanta o rosto da água a cada braçada, o que significa que você respira quando quiser e enxerga exatamente para onde está indo. Boa parte do medo em águas abertas vem de não conseguir respirar no seu próprio ritmo ou de não conseguir enxergar. O nado peito resolve as duas coisas de uma vez, de forma tranquila.

Segundo, ele acalma. O ritmo do nado peito é lento e constante por natureza. Estende, puxa, respira, desliza. Estende, puxa, respira, desliza. Essa cadência suave é uma coisa maravilhosa para se agarrar quando o seu coração está batendo rápido na largada. Ela dá à sua mente um padrão simples para seguir, no lugar do pânico.

Terceiro, você consegue controlar o ritmo. Como você controla o compasso com tanta facilidade, dá para diminuir bastante quando precisa recuperar o fôlego, e você nunca sente que está prestes a ser deixado para trás pelos seus próprios braços. Você é quem comanda.

Se a natação em si é a parte que mais te assusta, escrevi sobre isso com mais carinho em a natação e o medo. Vale a leitura junto com este texto.

As pequenas trocas que vale a pena conhecer

Quero ser honesto com você, porque isso faz parte de ser um bom coach. O nado peito vem mesmo com algumas pequenas trocas, e conhecê-las com antecedência faz com que nenhuma delas te surpreenda no dia da prova.

A primeira é que o nado peito é um pouco mais lento que o nado livre para a maioria das pessoas. Isso é totalmente normal. Mais lento não é problema quando o objetivo é terminar, e terminar é um objetivo lindo. Se você está preocupado que ser mais lento signifique chegar em último, respira fundo e leia vou chegar em último num triatlo, porque a resposta lá é mais gentil do que você imagina.

A segunda troca é a pernada. O nado peito usa o que chamamos de pernada de rã, e essa pernada se apoia bastante nas suas pernas. O detalhe é que você quer essas mesmas pernas descansadas para o ciclismo e a corrida. Então o truque é simplesmente não exagerar na pernada. Deixe os seus braços fazerem uma boa parte do trabalho e mantenha o esforço das pernas relaxado.

A terceira coisinha é o deslize. O nado peito tem um momento gostoso de deslize depois de cada puxada, mas se você deslizar tempo demais acaba travando e parando de avançar. Um pouco de deslize é bom. Um deslize longo e à deriva só significa que você vai ter que arrancar de novo do zero. Mantenha-o curto e continue avançando.

Dicas para um nado peito eficiente na prova

Alguns pequenos ajustes deixam o seu nado peito mais suave e fácil, e nenhum deles exige que você seja um grande nadador.

Mantenha o deslize curto e com propósito. Assim que sentir que está diminuindo, comece a próxima braçada. Você quer um fluxo constante, não um para e arranca.

Relaxe a pernada. Pense nela como um empurrão suave em vez de um golpe forte. Suas pernas vão te agradecer quando você subir na bicicleta.

Aproveite o momento com a cabeça fora da água para se orientar e mirar a boia. Toda vez que o seu rosto subir para respirar, dê uma olhada rápida na próxima boia ou em um ponto de referência. Isso mantém você nadando em linha reta, o que evita que você nade distância a mais.

Expire por completo e devagar. Expirações longas e calmas mantêm a sua frequência cardíaca baixa e a sua mente serena. Não tem prêmio para quem prende a respiração.

E aqui vai a que mais importa. Se em algum momento você precisar descansar, sempre pode se virar de costas e boiar. As provas em águas abertas têm salva-vidas e caiaques de segurança exatamente por esse motivo. Descansar de costas não é desistir e não é trapaça. É inteligente, e sempre está tudo bem.

Você pertence ali, exatamente como você é

Deixa eu te deixar com isto. O nado livre é opcional. Sempre foi. Muitos triatletas felizes, orgulhosos e que chegaram ao fim nunca nadaram uma única braçada de nado livre numa prova, e eles te diriam exatamente o mesmo que estou te dizendo agora. O nado peito é uma forma real, válida e maravilhosa de ir da largada da natação até o fim dela.

Se o nado peito é o estilo que permite que você apareça, fique calmo e termine, então o nado peito é exatamente o estilo certo para você. A água não se importa, os árbitros não se importam, e eu te prometo: a versão de você que estiver parada naquela linha de chegada também não vai se importar nem um pouco.

Quando você estiver pronto para treinar para isso com um plano montado com carinho em torno de onde você está agora, venha pegar um plano gratuito para iniciantes em couchtotri.com. Eu adoraria te ajudar a chegar lá, uma braçada tranquila de cada vez. Você consegue, amigo.