Me inscrevi em um triatlo. E agora?

Primeiro, respire. Você já fez a parte mais difícil.

A inscrição é o momento que a maioria das pessoas nunca alcança. O nervosismo que você sente agora não é um sinal de alerta. É a prova de que você se comprometeu com algo que importa para você. Então, antes de mais nada: muito bem. O resto é só uma série de passos pequenos e possíveis, e vamos colocá-los em ordem para que tudo deixe de parecer uma névoa.

Passo 1: Leia o guia do atleta da sua prova

Toda prova publica um guia do atleta ou uma página com informações do evento. Encontre-o e leia uma vez agora, e de novo quando o dia se aproximar. Procure por:

• As distâncias exatas da natação, do ciclismo e da corrida.
• Se a natação é em piscina ou em águas abertas, e a temperatura da água ou as regras sobre a roupa de neoprene.
• A data, o horário de largada e o local, incluindo onde estacionar.
• Quaisquer tempos de corte.
• O que é fornecido (touca de natação, postos de hidratação, marcação corporal) e o que você leva.

Esse único documento elimina a maioria das incógnitas que alimentam a ansiedade no dia da prova. O conhecimento é o antídoto contra o medo.

Passo 2: Conheça suas distâncias e respeite-as com honestidade

Se for um Sprint, você escolheu a primeira prova certa. Um Sprint é de verdade, mas é pensado para ser o primeiro desafio de um iniciante, não uma montanha impossível. Se você se inscreveu por engano em algo mais longo, como um 70.3, e está partindo de muito pouco, leia quanto tempo realmente leva para se preparar para um triatlo e pondere se uma primeira prova mais curta não te serviria melhor. Não há vergonha nenhuma em escolher a prova que te coloca em condições de ter sucesso.

Passo 3: Monte um plano que comece de onde você está

Você não treina para um triatlo indo o mais forte que consegue e torcendo para dar certo. Você constrói, com gentileza e constância, nos três esportes.

• A natação começa com calma e respiração, não com voltas na piscina, principalmente se você fica nervoso na água.
• A corrida começa com intervalos de caminhada e corrida, não com corrida contínua.
• O ciclismo é a etapa generosa que constrói a sua resistência de forma silenciosa.

Um bom plano acrescenta a cada semana uma quantia pequena e segura, e inclui descanso. É exatamente isso que o Coach Finn monta de graça, partindo do seu condicionamento real e dos dias em que você realmente consegue treinar. O plano é a diferença entre chegar à linha de largada confiante e chegar apavorado.

Passo 4: Pratique as coisas que não são condicionamento

Uma parte do dia da prova é condicionamento. Uma parte surpreendente é só ensaio.

• Pratique a natação que você vai realmente fazer. Se for em águas abertas, faça prática supervisionada em águas abertas antes do dia. Se for em piscina, conheça as regras de raia.
• Pratique as transições. A passagem da natação para o ciclismo e do ciclismo para a corrida, chamada de transição, parece um caos na primeira vez. Pratique organizar o seu equipamento e passar por ele algumas vezes em casa ou depois de um treino. Isso acalma muito os nervos.
• Pratique a sua alimentação. Descubra o que vai comer e beber antes e durante a prova, e nunca experimente nada novo no dia da prova.

Passo 5: A semana da prova

Na semana anterior, você descansa mais do que treina. Isso é normal e correto, mesmo que possa parecer que você está perdendo condicionamento. Você não está. Você está chegando descansado.

• Mantenha os treinos curtos e leves.
• Durma bem, principalmente duas noites antes (na véspera, o nervosismo costuma atrapalhar, então a noite anterior a essa é a que mais conta).
• Separe e confira o seu equipamento com antecedência. Use o guia do atleta como lista de itens para levar.
• Planeje o deslocamento, o estacionamento e o horário de chegada com uma boa folga.

Passo 6: A manhã da prova

• Tome um café da manhã familiar que você já praticou, com tempo suficiente para digerir.
• Chegue cedo. A pressa é inimiga da calma.
• Monte sua área de transição de forma simples: capacete, depois sapatilha de ciclismo ou tênis de corrida, óculos, na ordem em que vai usar.
• Faça um aquecimento curto e leve, se for permitido.
• Então largue com calma. A natação é onde o nervosismo causa mais estrago. Vá tranquilo, expire dentro da água e deixe a sua prova vir até você.

A mentalidade que te sustenta

Sua única tarefa no dia da prova é terminar, com segurança, e se permitir sentir orgulho. Não ser rápido. Não vencer ninguém. Se você se pegar preocupado em chegar por último, leia vou chegar por último no meu primeiro triatlo, porque esse medo quase sempre é maior do que a realidade.

Perguntas frequentes

Quanto tempo eu tenho que treinar?

Depende do seu ponto de partida e da prova, mas a maioria dos iniciantes consegue se preparar para um primeiro Sprint em alguns meses de treino constante e gentil. Comece assim que puder e seja constante em vez de heroico.

O que é uma transição?

É a área onde você troca de esporte, e o próprio ato de trocar. Da natação para o ciclismo é a primeira transição, do ciclismo para a corrida é a segunda. Alguns ensaios em casa fazem com que ela pareça rotineira em vez de frenética.

E se eu não estiver pronto para o dia da prova?

Aí você se adapta. Você pode caminhar mais durante a corrida, fazer a natação devagar e com pausas, e ainda assim terminar. Ou, se você realmente não estiver pronto, não há vergonha nenhuma em adiar para outra prova. A sua segurança e o seu amor pelo esporte no longo prazo importam mais do que uma única data.

Devo comer ou beber algo especial?

Nada exótico, e nada novo no dia da prova. Pratique a sua refeição antes da prova e os seus líquidos durante a prova nos treinos, para que o dia não reserve nenhuma surpresa.

A conclusão

Você se inscreveu. Agora você lê o guia, monta um plano gentil, ensaia as partes que não são condicionamento, reduz a carga até a semana da prova e larga com calma. Dividida em passos, a coisa assustadora vira uma lista de verificação.

O Coach Finn transforma tudo isso em um plano pessoal que começa exatamente de onde você está e deixa você pronto para a linha de largada. Consulte um profissional de saúde antes de começar um novo programa de exercícios se você tiver alguma condição médica ou algum sintoma que te preocupe.