Devo treinar quando estou resfriado?

Você acorda com a garganta arranhando e o nariz entupido, e lá está ela, aquela vozinha preocupada: "Se eu pular o treino de hoje, vou perder todo o meu progresso?". Primeiro, respire fundo. Você não vai perder o seu condicionamento por descansar alguns dias enquanto o seu corpo combate alguma coisa. Nem perto disso. Deixa eu te mostrar como pensar nisso, com calma e segurança.

O teste do pescoço: uma regra simples

Treinadores e atletas se apoiam há anos em uma orientação prática chamada "teste do pescoço". Não é uma ciência exata, mas é um ponto de partida sensato.

Funciona assim. Pergunte a si mesmo onde estão os seus sintomas.

Sintomas acima do pescoço (um leve nariz escorrendo, uma pequena dor de garganta, alguns espirros, uma congestão nasal leve) costumam significar que um movimento suave e tranquilo está liberado se você se sentir com disposição. Pense em uma caminhada curta e lenta ou em um giro de bike bem relaxado, de pouco esforço. Nada pesado. Nada longo. Aqui você não está atrás de um treino, só está se mantendo em movimento de leve.

Sintomas abaixo do pescoço (congestão no peito, uma tosse profunda, dores no corpo, febre, mal-estar no estômago, ou simplesmente a sensação de estar realmente doente e esgotado) significam descanso. Ponto final. Hoje não é dia de treinar. O seu corpo está pedindo energia para se curar, e a coisa mais gentil e inteligente que você pode fazer é dar essa energia a ele.

Uma boa pergunta de consciência acima de tudo isso: você realmente se sente com disposição para isso? Se a resposta sincera for "na verdade, não", então você já tem a sua resposta. Dê ouvidos a ela. Optar pelo descanso quase nunca é a escolha errada.

Febre é uma parada total

Sobre este ponto eu quero ser bem claro, porque ele importa. Se você está com febre, você não treina. Ponto. Nada de giro leve na bike, nada de caminhada rápida, nada.

Quando você está com febre, o seu corpo já está trabalhando muito, e somar exercício a isso pode colocar uma sobrecarga real no seu coração. Esta é uma daquelas raras situações em que o conselho não é "veja como você se sente". É um não categórico. Descanse, recupere-se e deixe a febre passar por completo antes mesmo de pensar em se mexer de novo.

Descansar quando você está doente é treino, não condicionamento perdido

Aqui está a mudança de mentalidade que eu quero que você guarde. A recuperação faz parte do trabalho. Quando você descansa estando doente, você não está ficando para trás, está fazendo exatamente o que um atleta inteligente faz.

O seu condicionamento é construído durante a recuperação, não apenas durante as sessões pesadas. É pela mesma razão que os dias de descanso fazem parte do treino desde o começo. Alguns dias de folga para se curar são só um pontinho minúsculo em uma jornada medida em meses e anos. Isso não vai desfazer o seu progresso rumo ao seu primeiro Sprint ou além.

Então, por favor, sem culpa. Descansar porque você está doente não é fraqueza nem preguiça. É sabedoria. Você está cuidando do motor que vai te levar até aquela linha de chegada.

Como ajudar a si mesmo a se recuperar

Enquanto você descansa, algumas coisas simples ajudam de verdade:

• Hidrate-se. Continue bebendo água e líquidos quentes ao longo do dia. Estar doente e desidratado é uma combinação ruim, e uma boa hidratação ajuda você a se sentir gente de novo mais rápido.
• Durma. Este é o ponto principal. O seu corpo faz o seu trabalho de reparo mais profundo enquanto você dorme, que é exatamente como o sono impulsiona a sua recuperação. Permita-se descansar o quanto o seu corpo pedir neste momento.
• Tenha paciência. A cura não é algo que você possa apressar ou forçar. Dê a ela o tempo de que ela precisa.

Voltando aos poucos quando você se sentir melhor

Quando você começar a se sentir como você mesmo de novo, resista à vontade de voltar de uma vez para onde parou. Essa é uma forma comum de ou ficar doente de novo ou acabar exausto.

Em vez disso, volte aos poucos. Comece com algo curto e fácil, talvez metade do que você faria normalmente, em um esforço tranquilo. Veja como o seu corpo responde. Se você se sentir bem, vá aumentando ao longo de alguns dias. Se você se sentir mal, dê a si mesmo mais um dia de descanso. Não há pressa.

Se você acabou tirando mais do que alguns dias de folga, talvez queira um plano tranquilo para voltar aos trilhos depois de perder uma semana. É mais fácil do que você imagina, e você provavelmente vai se surpreender com a rapidez com que tudo volta.

Algumas palavras sinceras sobre segurança

Eu preciso ser direto com você aqui, porque eu me importo mais com você do que com qualquer plano de treino.

Tudo o que eu compartilhei é uma orientação geral, aquele tipo de regra amigável que os treinadores passam adiante. Não é orientação médica, porque eu sou o seu treinador, não o seu médico. Os corpos são diferentes, as doenças são diferentes, e só um verdadeiro profissional de saúde pode dizer o que é certo para a sua situação específica.

Então, por favor, na dúvida, procure um médico. Se os seus sintomas forem graves, se você tiver febre alta ou persistente, se tiver dificuldade para respirar ou dor no peito, ou se algo simplesmente parecer errado, não tente resolver tudo sozinho. Procure um médico ou um profissional de saúde. Essa é sempre a atitude certa, e nunca é um exagero.

Você conhece o seu corpo melhor do que ninguém. Confie nele, e quando ele estiver dizendo que algo não está bem, ouça.

Você consegue

Ficar doente de vez em quando é simplesmente parte de ser um ser humano que está lá fora se esforçando. Isso não te torna menos atleta, e com certeza não apaga o trabalho que você já dedicou. Descanse bem, seja gentil consigo mesmo, beba a sua água, durma como se fosse o seu trabalho, e volte quando estiver realmente pronto.

Vamos estar bem aqui torcendo por você assim que você estiver pronto para amarrar os tênis de novo. É para isso que estamos aqui no couchtotri.com. Cuide de si mesmo primeiro, e o treino sempre vai estar esperando por você. Você consegue.