Beidseitiges versus einseitiges Atmen: Was passt für einen nervösen Anfänger?

Lass mich raten. Du hast irgendwo gelesen, dass "echte" Schwimmer alle drei Züge atmen und dabei die Seite wechseln, und jetzt hast du das Gefühl, etwas falsch zu machen, weil du dich alle zwei Züge zur selben Seite drehst und schnappst, als wärst du gerade aus einem Schiffbruch aufgetaucht. Hol einmal Luft (zu welcher Seite auch immer du magst). Du machst es nicht falsch. Du machst es neu.

Das ist eines dieser Themen, bei denen das Internet Anfängern eine Regel in die Hand drückt, die eigentlich für jemanden gedacht ist, der drei Jahre weiter ist. Also lass mich, Coach Finn, dir die ehrliche Version geben.

Was diese beiden Begriffe wirklich bedeuten

Es gibt eigentlich nur zwei Muster, über die Leute reden, und die Namen klingen schicker, als sie sind.

Einseitiges Atmen (manchmal unilaterale Atmung genannt) bedeutet, dass du jedes Mal zur selben Seite atmest, meistens alle zwei Züge. Der rechte Arm zieht, du drehst dich und atmest, der linke Arm zieht, dein Gesicht geht wieder ins Wasser. Luft bei jedem einzelnen Zugzyklus. Und zwar reichlich.

Beidseitiges Atmen bedeutet, dass du die Seite wechselst, meistens alle drei Züge atmest. Du atmest also rechts, machst dann drei Armzüge und atmest links, dann drei weitere und atmest wieder rechts. Du bekommst etwas seltener Luft, und du musst dich wohl dabei fühlen, dich zu beiden Seiten zu drehen.

Das war die ganze Vokabelstunde. Achte auf den entscheidenden Unterschied für einen nervösen Anfänger: Einseitiges Atmen gibt dir öfter Luft. Wenn du ängstlich bist und dein Herz rast, ist mehr Luft genau das, wonach dein Körper schreit.

Die ehrliche Antwort: Atme, wann immer du Luft brauchst

Hier ist sie, ganz einfach. Wenn du blutiger Anfänger bist und dein Nervensystem auf Hochtouren läuft, atme, wann immer du musst. Alle zwei Züge, zu deiner Lieblingsseite, die ganze Bahnlänge. Das ist völlig in Ordnung. Das ist keine schlechte Angewohnheit. Das ist Überleben, und Überleben ist genau jetzt das richtige Ziel.

Der Grund, warum Leute nach einer Bahn nach Luft schnappen, herumrudern und sich fühlen, als würden sie ertrinken, hat fast nie damit zu tun, zu welcher Seite sie atmen. Es liegt daran, dass sie nicht genug Luft bekommen und unter Wasser die Luft anhalten, statt auszuatmen. Wenn dir das bekannt vorkommt, lies warum du nach 25 Metern nach Luft schnappst, denn deinen Ausatem zu reparieren wird dein Schwimmen mehr verändern als jedes Atemmuster es je könnte.

Wenn dir also ein gut gemeinter Freund oder ein YouTube-Coach erzählt, dass du vom ersten Tag an beidseitig atmen "musst", hast du meine volle Erlaubnis, ihn zu ignorieren. Genug Luft zu bekommen schlägt es jedes einzelne Mal, wie aus dem Lehrbuch auszusehen.

Warum macht sich dann überhaupt jemand die Mühe mit beidseitigem Atmen?

Gute Frage, und es gibt echte Gründe. Sie sind nur keine Gründe für den ersten Tag. Stell dir beidseitiges Atmen als eine Fähigkeit vor, in die du hineinwächst, so wie wenn du einem Fahrrad, das du schon fahren kannst, Gänge hinzufügst.

Folgendes bringt dir das Erlernen beider Seiten mit der Zeit ein:

• Symmetrie. Nur zu einer Seite zu atmen kann deinen Zug mit der Zeit etwas einseitig machen. Vielleicht ziehst du mit einem Arm kräftiger oder schwimmst in einer leichten Kurve. Beidseitiges Atmen gleicht dich aus.
• Orientieren im offenen Wasser. Bei einem Schwimmen im Sprint- oder Olympia-Distanz-Triathlon musst du den Kopf heben und die Bojen finden. Wenn du dich auf beiden Seiten wohlfühlst, fällt es dir viel leichter, Orientierungspunkte zu erkennen und auf Kurs zu bleiben.
• Wellen und andere Schwimmer meistern. Draußen in einem See oder im Meer könnten dir die Wellen von einer Seite ins Gesicht klatschen. Wenn du wechseln und zur ruhigeren Seite atmen kannst, bleibst du entspannt, statt den halben See zu schlucken. Das ist ein großer Teil davon, im offenen Wasser ruhig zu bleiben.

Achte darauf, dass jeder dieser Vorteile am meisten später zählt, wenn du im offenen Wasser schwimmst und an den Wettkampftag denkst. Keiner davon zählt in deinen ersten Wochen im Becken. Verbuche beidseitiges Atmen also unter "nützliche Fähigkeit zum Aufbauen", nicht unter "Sache, an der ich heute gescheitert bin".

Einfache Übungen, um sanft zu beiden Seiten zu kommen

Wenn du dich bereit fühlst (und "bereit" bedeutet ruhig und nicht nach Luft schnappend, kein Datum im Kalender), hier sind sanfte Wege, deine schwächere Seite einzuführen. Kein Druck, keine Eile.

1. Atme an der Wand zu deiner "schlechten" Seite. Stell dich ins flache Wasser, halte dich am Rand fest und übe einfach, dich zu drehen und zu deiner ungeliebten Seite zu atmen. Kein Schwimmen, keine Panik. Bring einfach deinem Nacken und deinen Nerven bei, dass diese Richtung existiert.

2. Eine Bahn pro Seite. Schwimm eine Bahn und atme zu deiner bequemen Seite, dann schwimm die nächste Bahn und atme zur anderen Seite. Du atmest immer noch alle zwei Züge, du wechselst nur pro Bahn die Seite. Das baut die schwächere Seite auf, ohne deine Luft jemals zu strapazieren.

3. Das "3-3-2"-Muster. Sobald sich beide Seiten in Ordnung anfühlen, versuch ein paar Züge beidseitig (alle drei), und in dem Moment, in dem du dich knapp bei Luft fühlst, fall zurück auf deine leichte Seite alle zwei Züge. Misch nach Belieben. Du darfst.

4. Zählen und entspannen. Wenn drei Züge sich wie eine Ewigkeit anfühlen, dann meldet sich wieder dein Ausatem. Ein langsames, gleichmäßiges Blubbern unter Wasser macht jedes Atemmuster leichter. Mehr zur Mechanik gibt es in wie du beim Kraulschwimmen atmest.

Das Ziel dieser Übungen ist nicht, deine Lieblingsseite aufzugeben. Es geht darum, dir Optionen zu geben, damit du eines Tages im offenen Wasser die ruhigere Seite wählen kannst, statt festzustecken.

Was das für deinen Triathlon bedeutet

Egal ob du auf deinen ersten Sprint, eine olympische Distanz, eine 70.3 oder eines Tages einen Ironman hinarbeitest, hier ist die Wahrheit: Niemandem an der Ziellinie ist es wichtig, zu welcher Seite du geatmet hast. Ihnen ist wichtig, dass du es geschafft hast, ruhig und stark. Viele erfahrene Triathleten atmen beim ganzen Schwimmen vergnügt nur zu einer Seite und überqueren trotzdem lächelnd die Linie.

Bau deine beidseitige Fähigkeit langsam auf, in ruhigem Wasser, denn sie wird dir in Wellen und rund um Bojen wirklich helfen. Aber tausche niemals deine Luft gegen ein Lehrbuchmuster. Ein nervöser Anfänger, der alle zwei Züge atmet und entspannt bleibt, wird immer einen verkrampften übertreffen, der einen Rhythmus erzwingt, für den seine Lunge noch nicht bereit ist.

Du machst es besser, als du denkst

Atme also zu deiner Lieblingsseite. Atme oft. Lass beidseitiges Atmen ein Geschenk sein, das du dir später machst, sobald sich das Wasser wie ein Freund anfühlt und nicht wie eine Bedrohung. Es ist keine Schande, Luft zu brauchen, und es gibt keine Medaille fürs Schwimmen auf die "richtige" Art. Es gibt nur dich, der sich jedes Mal ein bisschen wohler fühlt, wenn du ins Wasser gehst.

Komm weiter, atme weiter und sei geduldig mit dir selbst. Wir sind genau hier und feuern dich an auf couchtotri.com, eine ruhige Bahn nach der anderen.