Checklist de transition pour ton premier triathlon : quoi préparer et quoi faire

Les transitions ne sont pas un examen

La zone de transition peut avoir l'air chaotique de l'extérieur. Des vélos partout, des serviettes au sol, des gens en combinaison, des casques, des chaussures, des bidons, des ceintures porte-dossard, et un chrono qui continue de tourner.

La vérité qui calme tout, c'est celle-ci : une transition, c'est simplement passer d'un sport au suivant avec un plan.

Tu n'as pas besoin d'être rapide pour ton premier triathlon. Tu as besoin d'être calme, ordonné et en sécurité. Une transition lente où tu penses à tout vaut mieux qu'une transition paniquée où tu oublies ton casque ou pars du mauvais côté.

Voici la version débutant. Imprime-la, fais une capture d'écran ou répète-la chez toi avant la semaine de course.

Avant le matin de la course

Répète ça une fois avant la course. Tu n'as pas besoin de piscine ni de ligne de départ.

• Pose une serviette par terre.
• Mets autour ton casque, tes chaussures, ta ceinture porte-dossard, tes lunettes de soleil, tes chaussettes et ton bidon.
• Répète le passage natation vers vélo.
• Répète le passage vélo vers course à pied.
• Fais-le lentement d'abord, puis un peu plus fluide.

Le but n'est pas la vitesse. Le but est que tes mains connaissent l'ordre quand ton cerveau est excité.

Si tu veux l'explication complète des deux transitions, lis T1 et T2 pour débutants.

Quoi mettre à ton emplacement

Garde une installation simple. Les débutants apportent souvent trop de choses, puis ne retrouvent rien.

Près de ton vélo, prépare :

• Une petite serviette.
• Ton casque, sangles ouvertes.
• Tes lunettes de soleil si tu en utilises.
• Tes chaussures de vélo, ou tes chaussures de course si tu roules avec.
• Tes chaussures de course.
• Tes chaussettes si tu en portes.
• Ta ceinture porte-dossard et ton dossard.
• Ton bidon sur le vélo.
• Un petit snack ou gel si tu l'as testé.
• Un baume anti-frottements si tu l'utilises.

Le bonnet de bain et la puce de chronométrage viennent souvent de l'organisation. Garde la puce à la cheville, sauf consigne contraire.

Installe ton emplacement

Quand tu poses ton vélo, prends une minute.

• Repère ta rangée.
• Repère ton emplacement.
• Choisis un point de repère, comme un arbre, un drapeau, un panneau, une barrière ou le bout d'un rack.
• Marche de l'entrée natation à ton vélo.
• Marche de ton vélo à la sortie vélo.
• Marche de l'entrée vélo à ton vélo.
• Marche de ton vélo à la sortie course à pied.

Ce petit tour enlève beaucoup de panique le jour J. Tu apprends à ton cerveau : "je suis déjà passé par là."

Checklist T1 : natation vers vélo

Quand tu sors de l'eau, garde l'ordre simple.

1. Va à ton vélo.
2. Enlève lunettes de natation et bonnet.
3. Si tu portais une combinaison, baisse-la et sors-en doucement.
4. Mets ton casque.
5. Attache le casque avant de toucher le vélo.
6. Mets tes chaussures.
7. Mets tes lunettes de soleil si tu veux.
8. Mets ta ceinture porte-dossard si la course veut le dossard visible à vélo. En général, le dossard va dans le dos à vélo.
9. Décroche ton vélo.
10. Marche ou trottine avec le vélo jusqu'à la ligne de montée.
11. Monte seulement après cette ligne.

La règle du casque compte vraiment. Casque sur la tête et attaché avant de toucher le vélo. Il reste sur la tête jusqu'à ce que le vélo soit de nouveau posé en T2.

Checklist T2 : vélo vers course à pied

T2 est souvent plus calme. Ton travail, c'est de poser le vélo en sécurité et de partir courir sans trop réfléchir.

1. Descends du vélo avant la ligne de descente.
2. Marche ou trottine avec le vélo jusqu'à ton emplacement.
3. Remets le vélo sur le rack.
4. Seulement ensuite, détache et enlève ton casque.
5. Change de chaussures si nécessaire.
6. Tourne ton dossard vers l'avant.
7. Prends ta casquette, tes lunettes ou ton petit ravitaillement si tu l'avais prévu.
8. Va vers la sortie course à pied.

Tes jambes peuvent être bizarres pendant les premières minutes. C'est normal. C'est pour ça que les plans débutants incluent des séances brick.

Ce qu'il ne faut pas faire en transition

Évite ces pièges de débutant :

• Ne roule pas à vélo dans la zone de transition.
• Ne touche pas ton vélo avant d'avoir attaché ton casque.
• Ne détache pas ton casque avant d'avoir reposé ton vélo.
• N'apporte pas un sac énorme à ton emplacement si la course ne l'autorise pas.
• N'essaie pas de nouvelles chaussures, chaussettes, pédales, nutrition ou tenue le jour de la course.
• Ne copie pas la personne la plus rapide à côté de toi. Elle ne fait pas ta course.

Le calme bat le malin.

La petite répétition qui change tout

La semaine avant la course, fais ça chez toi :

• Serviette au sol.
• Casque ouvert.
• Chaussures prêtes.
• Arrive comme si tu sortais de la natation.
• Casque, attache, chaussures, départ vélo imaginaire.
• Retour vélo imaginaire, rack, casque retiré, chaussures de course, départ.

Répète cinq fois.

C'est suffisant pour que le matin de course paraisse familier.

L'essentiel

Ta première transition n'a pas besoin d'être rapide. Elle doit être sûre, calme et répétable.

Installe moins de choses. Marche le parcours. Respecte la règle du casque. Passe T1 et T2 dans le même ordre à chaque fois.

Coach Finn intègre cette préparation de course dans ton plan, pas seulement les entraînements. Quand tu commences gratuitement avec Finn, le First Race Readiness Path t'aide à gérer la peur de l'eau, le matériel, les transitions, le ravitaillement et la semaine de course, une petite étape à la fois.