Checklist transizione per il primo triathlon: cosa preparare e cosa fare

Le transizioni non sono un esame

La zona cambio può sembrare caotica vista da fuori. Bici ovunque, asciugamani a terra, persone in muta, caschi, scarpe, borracce, cinture porta-pettorale e un cronometro che continua a correre.

La verità che calma tutto è questa: la transizione è solo passare da uno sport al successivo con un piano.

Non devi essere veloce al tuo primo triathlon. Devi essere calmo, ordinato e sicuro. Una transizione lenta in cui ricordi tutto è meglio di una frenetica in cui dimentichi il casco o esci dalla parte sbagliata.

Questa è la versione per principianti. Stampala, fai uno screenshot o ripassala a casa prima della settimana di gara.

Prima della mattina della gara

Prova questo una volta prima della gara. Non ti servono piscina o linea di partenza.

• Metti un asciugamano a terra.
• Disponi casco, scarpe, cintura porta-pettorale, occhiali da sole, calze e borraccia intorno.
• Ripassa il passaggio nuoto verso bici.
• Ripassa il passaggio bici verso corsa.
• Fallo prima lentamente, poi un po' più fluido.

L'obiettivo non è la velocità. L'obiettivo è che le tue mani conoscano l'ordine quando la testa è agitata.

Se vuoi la spiegazione completa delle due transizioni, leggi T1 e T2 per principianti.

Cosa mettere nel tuo posto in transizione

Tieni lo spazio semplice. I principianti spesso portano troppe cose e poi non trovano nulla.

Prepara vicino alla bici:

• Asciugamano piccolo.
• Casco, cinturini aperti.
• Occhiali da sole se li usi.
• Scarpe da bici, oppure scarpe da corsa se pedali con quelle.
• Scarpe da corsa.
• Calze se le indossi.
• Cintura porta-pettorale e pettorale.
• Borraccia sulla bici.
• Piccolo snack o gel se lo hai provato.
• Crema anti-sfregamento se la usi.

La cuffia da nuoto e il chip di cronometraggio di solito arrivano dall'organizzazione. Tieni il chip alla caviglia, salvo istruzioni diverse.

Prepara il tuo spazio

Quando metti la bici al rack, fermati un minuto.

• Trova la tua fila.
• Trova il tuo posto.
• Scegli un riferimento, come un albero, una bandiera, un cartello, una recinzione o la fine di una rastrelliera.
• Cammina da swim-in alla tua bici.
• Cammina dalla tua bici a bike-out.
• Cammina da bike-in di nuovo alla tua bici.
• Cammina dalla tua bici a run-out.

Questa breve camminata toglie molta ansia al giorno della gara. Stai dicendo al cervello: "ci sono già stato."

Checklist T1: nuoto verso bici

Quando esci dall'acqua, mantieni semplice l'ordine.

1. Vai alla tua bici.
2. Togli occhialini e cuffia.
3. Se indossavi la muta, abbassala ed esci con attenzione.
4. Metti il casco.
5. Allaccia il casco prima di toccare la bici.
6. Metti le scarpe.
7. Metti gli occhiali da sole se vuoi.
8. Metti la cintura porta-pettorale se la gara vuole il numero visibile in bici. Di solito in bici il numero guarda dietro.
9. Prendi la bici dal rack.
10. Cammina o trotta con la bici fino alla linea di salita.
11. Sali solo dopo quella linea.

La regola del casco conta. Casco in testa e allacciato prima di toccare la bici. Il casco resta addosso finché la bici non è di nuovo al rack in T2.

Checklist T2: bici verso corsa

T2 di solito è più tranquilla. Il tuo compito è parcheggiare la bici in sicurezza e iniziare a correre senza pensarci troppo.

1. Scendi dalla bici prima della linea di discesa.
2. Cammina o trotta con la bici fino al tuo posto.
3. Rimetti la bici al rack.
4. Solo allora slaccia e togli il casco.
5. Cambia scarpe se serve.
6. Gira il pettorale sul davanti.
7. Prendi cappellino, occhiali o piccolo carburante se lo avevi previsto.
8. Vai verso run-out.

Le gambe possono sentirsi strane nei primi minuti. È normale. Per questo i piani per principianti includono allenamenti brick.

Cosa non fare in transizione

Evita queste trappole da principiante:

• Non pedalare dentro la zona cambio.
• Non toccare la bici prima di aver allacciato il casco.
• Non slacciare il casco prima di aver rimesso la bici al rack.
• Non portare una borsa enorme al tuo posto se la gara non lo permette.
• Non provare scarpe, calze, pedali, alimenti o vestiti nuovi il giorno della gara.
• Non copiare la persona più veloce accanto a te. Non sta facendo la tua gara.

La calma batte la furbizia.

La piccola prova che cambia tutto

La settimana prima della gara, fai questo a casa:

• Asciugamano a terra.
• Casco aperto.
• Scarpe pronte.
• Entra come se avessi appena finito il nuoto.
• Casco, allaccio, scarpe, finta uscita con la bici.
• Finto rientro con la bici, rack, casco via, scarpe da corsa, vai.

Ripeti cinque volte.

Basta per far sembrare familiare la mattina della gara.

Il punto

La tua prima transizione non deve essere veloce. Deve essere sicura, calma e ripetibile.

Prepara meno cose. Cammina il percorso. Rispetta la regola del casco. Muoviti in T1 e T2 nello stesso ordine ogni volta.

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