Dove vado in bagno il giorno della gara?

Lascia che indovini. Hai un piano di allenamento, una cuffia da nuoto e una piccola domanda silenziosa che ti frulla in testa e che non hai ancora del tutto trovato il coraggio di fare a qualcuno. Suona più o meno così: "aspetta, dove vado esattamente in bagno il giorno della gara?" Amico, sono così contento che tu sia qui, perché questa è una delle preoccupazioni più comuni in tutto il triathlon per principianti, e quasi nessuno la dice ad alta voce. Allora la dico io per entrambi. Andrà tutto bene. I bagni ci sono. Lascia che ti spieghi tutto con calma.

Sì, i bagni ci sono (e tanti)

Prima la buona notizia. Ogni triathlon serio ha i bagni. Di solito significa una lunga fila di bagni chimici allestita vicino alla zona cambio, e a volte bagni fissi nel parco, sulla spiaggia o nel centro sportivo che ospita l'evento. Gli organizzatori sanno che stanno per arrivare centinaia di persone nervose con il caffè in mano. Lo mettono in conto.

Il problema è semplice. Non sei l'unico ad avere bisogno, e a tutti viene voglia più o meno nella stessa finestra di trenta minuti subito prima della partenza. Quindi i bagni chimici ci sono, ma le file possono diventare lunghe. Ecco tutto il problema in poche parole, e tutta la soluzione sta in due. Vai presto.

Quando arrivi e sistemi la tua zona cambio, individua dove sono i bagni. Sapere esattamente dove andare più tardi, quando i nervi saranno a fior di pelle, è una piccola cosa che porta una calma sorprendente.

L'agitazione che ti fa scappare la pipì è del tutto normale

Ecco una cosa di cui nessuno ti avverte. La mattina della gara potresti sentire il bisogno di andare in bagno più o meno ogni nove minuti, che ti serva davvero oppure no. Non è il segno che ci sia qualcosa che non va in te. È adrenalina. Il tuo corpo è eccitato e un po' su di giri, e una vescica nervosa è uno dei modi classici in cui la cosa si manifesta.

Quindi se ti ritrovi a fare il terzo viaggio verso il bagno chimico prima ancora che il nuoto sia iniziato, congratulazioni, sei un triatleta del tutto normale. Lo fanno anche i veterani. Hanno solo smesso di vergognarsene. L'agitazione fa parte dell'esperienza, non è un difetto della tua preparazione. Se vuoi un quadro più completo dell'agitazione che ti aspetta quella mattina, ti racconto tutto in la settimana e il giorno della gara.

Organizza la mattina per non arrivare di corsa alla partenza

Lascia che ti dia un ritmo morbido per la mattina, perché un buon tempismo è ciò che impedisce alla questione bagno di diventare una crisi da bagno.

Prendi il caffè e fai la tua piccola colazione presto, idealmente un paio d'ore prima della tua partenza. Così dai al tuo organismo il tempo di fare il suo lavoro a casa o in hotel, alle tue condizioni, con una porta che si chiude a chiave e un rotolo di vera carta igienica. Questa sola abitudine risolve gran parte del problema prima ancora che tu arrivi sul posto.

Arriva al sito della gara con un bel margine. Vuoi avere il tempo di parcheggiare, sistemare la transizione e comunque farti una passeggiata fino alla fila del bagno chimico senza un cronometro che corre nella tua testa.

Poi metti in conto un'ultima sosta in bagno nella tua routine pre-gara. Ecco la parte che la gente sottovaluta. Quell'ultima fila può essere lunga venti o trenta persone, e può muoversi piano. Calcola quindici o venti minuti per questo. Mettiti in fila prima di quanto sembri necessario. Se ne esci con tempo d'avanzo, magnifico, puoi respirare e guardare l'alba. Se ci arrivi all'ultimo, sentirai quello stress nelle spalle per tutto il nuoto.

E se mi scappa durante la gara?

Questa è la vera domanda dietro la domanda, quindi lascia che ti risponda in modo chiaro e gentile.

Se stai facendo una gara più lunga, ci sono bagni chimici lungo il percorso, di solito ai punti di ristoro lungo la corsa e a volte della bici. Hai tutto il diritto di fermarti e usarli. Ti costa un paio di minuti, e a nessuna persona che conti davvero importerà. Per un principiante su una distanza sprint più corta, molto probabilmente non avrai bisogno di niente lungo il percorso, perché è tutto finito prima ancora che il tuo corpo si decida a chiederlo.

Ora, forse hai sentito sussurrare che i gareggiatori esperti a volte, ehm, non si fermano. Che risolvono le cose sulla bici o in acqua e tirano dritto. È una cosa che nello sport esiste davvero, e non farò finta di niente. Ma ecco il mio onesto consiglio da allenatore. Non hai bisogno di pensare a niente di tutto questo. Non adesso, forse mai. Fermarsi a un bagno è un piano perfettamente valido, ed è quello che indicherei a qualsiasi esordiente. Il resto, mettilo nella categoria "cose su cui sorridere più avanti".

Se una preoccupazione del genere ti fa chiedere se sei davvero tagliato per tutto questo, anche in questo non sei solo, e ne ho scritto in arriverò ultimo a un triathlon.

Bevi con la testa, ma non annegarti

Un'ultima nota pratica, perché lega insieme tutta la questione bagno. Nei giorni prima della gara, resta ben idratato. Bevi acqua a piccoli sorsi, tieni l'urina chiara e non arrivare riarso.

Ma per favore non esagerare la mattina della gara scolandoti un'enorme bottiglia d'acqua "tanto per sicurezza". Questo per lo più ti garantisce un altro viaggio frenetico verso la fila del bagno chimico e, in rari casi, può perfino farti sentire peggio invece che meglio. Sorsi regolari battono ogni volta le sorsate da panico. Il tuo corpo è più capace in questo di quanto i tuoi nervi gli riconoscano.

Se sei ancora nelle prime fasi di pianificazione e tutta questa logistica ti sembra tanta, va bene anche così. Parti dalle basi in mi sono iscritto a un triathlon, e adesso, e lascia che le piccole cose si sistemino un pezzo alla volta.

Ed eccola qui, la preoccupazione più normale del mondo, con la sua risposta. I bagni ci sono, le file sono lunghe quindi vai presto, l'agitazione che ti fa scappare la pipì è solo entusiasmo travestito, e fermarsi a metà gara è sempre permesso. Togliti dalle spalle quella piccola domanda silenziosa e concediti di goderti la mattina. Quando sarai pronto a costruire quel giorno di gara calmo e ben organizzato di cui abbiamo appena parlato, vieni a prenderti un piano gratuito su couchtotri.com. Ti aiuterò a sistemare tutto il resto, logistica del bagno inclusa.