Triathlon dopo i 50: allenarsi partendo dal recupero

Iniziare il triathlon dopo i 50 non è un problema da risolvere. È un nuovo capitolo da preparare con intelligenza.

Quello che cambia non è se puoi farlo. Cambia quanto rispetto diamo al recupero, al riscaldamento, alla forza e al ritmo. Questo approccio più calmo aiuta molti principianti più maturi a restare costanti e in salute.

L'età non è il limite

L'età non ti esclude. Il vero rischio è fare troppo, troppo presto.

Il triathlon può essere gentile con i corpi più maturi perché nuoto e bici sono a basso impatto. La corsa entra con più pazienza: più cammino, tratti brevi di corsa e progresso lento. Se ti stai ancora facendo la domanda più grande, leggi 50 anni sono troppi per iniziare il triathlon.

Costruisci una settimana ripetibile

Una buona prima settimana non deve impressionare. Deve poter essere ripetuta.

• Una seduta facile in acqua.
• Una pedalata leggera.
• Una camminata o seduta cammino-corsa.
• Una seduta breve di forza e mobilità.
• Due o tre giorni tranquilli.

Se sei stato molto inattivo, hai problemi cardiaci o polmonari, prendi farmaci che influenzano l'esercizio, o un sintomo ti preoccupa, chiedi il via libera medico prima di iniziare.

Riscaldati più a lungo

Molti corpi più maturi si sentono meglio dopo dieci minuti che durante i primi dieci minuti. Cammina prima di correre. Pedala facile prima di spingere. Muoviti nell'acqua bassa prima di nuotare davvero.

Un inizio rigido non significa che la seduta sia sbagliata. A volte il corpo aveva solo bisogno di una rampa più lunga.

Cammino-corsa è uno strumento

Cammino-corsa protegge tendini, articolazioni e polpacci mentre impari a correre. Inizia con più cammino che corsa, per esempio due minuti camminando e trenta secondi corricchiando. Se va bene per due settimane, aggiungi poco. Se il dolore resta o cambia il passo, torna indietro.

La forza protegge dagli infortuni

Due volte a settimana bastano movimenti semplici: sedersi e alzarsi, step-up, piegamenti d'anca, sollevamenti dei polpacci, tirate, piegamenti al muro e un po' di core. Aggiungi equilibrio, anche solo stare su una gamba vicino a un piano di lavoro.

Per la versione completa, leggi serve allenamento di forza per il triathlon.

Il recupero fa parte del piano

I giorni di riposo non sono giorni persi. È lì che il corpo si adatta. Se ti senti stanco per diverse sedute di fila, fai una settimana più facile o ripeti lo stesso volume. Il traguardo non va a chi fa di più nella seconda settimana, ma a chi continua a presentarsi.

Coach Finn può costruire un piano intorno alla tua età, al tuo programma, alla tua forma attuale e ai tuoi bisogni di recupero. Quando sei pronto, inizia qui, poi usa il Race Readiness Path per rendere la tua prima gara meno sconosciuta.