Kann ich den Triathlon-Schwimmteil nur mit Brustschwimmen bewältigen?

Hallo, mein Freund, hier ist Coach Finn. Wenn du diese Frage stellst, weiß ich schon zwei Dinge über dich. Erstens denkst du ernsthaft darüber nach, einen Triathlon zu machen, und das ist wunderbar. Zweitens bereitet dir der Schwimmteil ein wenig Sorgen, und du fragst dich, ob du ihn ohne Kraulen schaffst. Lass mich dich gleich beruhigen. Die Antwort ist ein großes, herzliches Ja. Gönn dir etwas Schönes und ich führe dich Schritt für Schritt durch alles.

Ja, du darfst jede Technik schwimmen, die du magst

Hier ist die Wahrheit, die man nervösen Einsteigern viel zu selten sagt. Es gibt keine Regel, die besagt, dass du beim Triathlon kraulen musst. Keine einzige. Du kannst die gesamte Strecke mit Brustschwimmen zurücklegen. Du kannst Rückenschwimmen. Du kannst beides mischen. Du kannst sogar Hundepaddeln, wenn dich das ans andere Ende bringt. Die Kampfrichter stehen nicht an den Bojen und benoten deine Technik. Sie wollen einfach nur, dass du sicher um den Kurs herumkommst und dabei einen schönen Tag hast.

Ich habe Hunderte von Erstteilnehmern gecoacht, und sehr viele von ihnen überquerten ihre allererste Ziellinie, nachdem sie jeden einzelnen Zug im Brustschwimmen gemacht hatten. Sie waren deswegen kein bisschen weniger Triathleten. Nicht im Geringsten. Die Uhr fragt nicht, welche Technik du benutzt hast, und die Medaille, die sie dir um den Hals hängen, auch nicht.

Wenn du dir also still und leise Sorgen gemacht hast, dass dich jemand disqualifizieren oder dich komisch ansehen könnte, dann leg diese Sorge bitte ab. Sie ist unbegründet. Wähle die Technik, bei der du ruhig bleibst und vorwärtskommst, und genau diese Technik ist erlaubt. Das ist dieselbe sanfte Botschaft, die ich in musst du beim Triathlon Kraulen schwimmen teile, denn sie verdient es, wiederholt zu werden.

Warum Brustschwimmen eine wunderbare Wahl für Einsteiger ist

Brustschwimmen hat unter schnellen Schwimmern einen schlechten Ruf, aber für nervöse Einsteiger ist es ehrlich gesagt fast perfekt. Lass mich dir erklären, warum.

Erstens kann dein Kopf oben bleiben. Beim Brustschwimmen hebst du bei jedem Zug das Gesicht aus dem Wasser, was bedeutet, dass du atmest, wann immer du willst, und genau sehen kannst, wohin du schwimmst. So viel von der Angst vor offenem Wasser kommt daher, dass man nicht zu seinen eigenen Bedingungen atmen oder nicht sehen kann. Brustschwimmen löst beides ganz nebenbei auf einmal.

Zweitens ist es beruhigend. Der Rhythmus des Brustschwimmens ist von Natur aus langsam und gleichmäßig. Strecken, ziehen, atmen, gleiten. Strecken, ziehen, atmen, gleiten. Dieser sanfte Takt ist etwas Wunderbares, an dem du dich festhalten kannst, wenn dein Herz beim Start schnell schlägt. Er gibt deinem Kopf ein einfaches Muster zum Folgen statt Panik.

Drittens kannst du das Tempo selbst bestimmen. Weil du das Tempo so leicht kontrollierst, kannst du langsamer machen, wenn du eine Verschnaufpause brauchst, und du hast nie das Gefühl, von deinen eigenen Armen abgehängt zu werden. Du hast das Sagen.

Wenn dir der Schwimmteil selbst am meisten Angst macht, habe ich darüber etwas behutsamer in das Schwimmen und die Angst geschrieben. Es lohnt sich, das zusammen mit diesem Beitrag zu lesen.

Die kleinen Kompromisse, die du kennen solltest

Ich möchte ehrlich zu dir sein, denn das gehört dazu, ein guter Coach zu sein. Brustschwimmen bringt tatsächlich ein paar kleine Kompromisse mit sich, und wenn du sie vorher kennst, wird dich am Wettkampftag keiner von ihnen überraschen.

Der erste ist, dass Brustschwimmen für die meisten Menschen etwas langsamer ist als Kraulen. Das ist völlig in Ordnung. Langsamer ist kein Problem, wenn das Ziel das Ankommen ist, und Ankommen ist ein wunderschönes Ziel. Wenn du dir Sorgen machst, dass langsamer zu sein bedeutet, als Allerletzter ins Ziel zu kommen, atme tief durch und lies werde ich beim Triathlon Letzter, denn die Antwort dort ist freundlicher, als du erwartest.

Der zweite Kompromiss ist der Beinschlag. Beim Brustschwimmen verwendet man den sogenannten Froschbeinschlag, und dieser Beinschlag belastet stark die Beine. Der Haken ist, dass du genau diese Beine frisch für das Rad und den Lauf haben möchtest. Der Trick besteht also einfach darin, nicht zu viel Beinschlag einzusetzen. Lass deine Arme einen guten Teil der Arbeit übernehmen und halte den Beineinsatz entspannt.

Die dritte Kleinigkeit ist das Gleiten. Brustschwimmen hat einen schönen Gleitmoment nach jedem Zug, aber wenn du zu lange gleitest, bleibst du tatsächlich stehen und kommst nicht mehr vorwärts. Ein bisschen Gleiten ist gut. Ein langes, dahintreibendes Gleiten bedeutet nur, dass du wieder aus dem Stillstand heraus starten musst. Halte es kurz und bleib in Bewegung.

Tipps für ein effizientes Wettkampf-Brustschwimmen

Ein paar kleine Anpassungen machen dein Brustschwimmen geschmeidiger und leichter, und für keine davon musst du ein großartiger Schwimmer sein.

Halte das Gleiten kurz und gezielt. Sobald du spürst, dass du langsamer wirst, beginne den nächsten Zug. Du möchtest einen gleichmäßigen Fluss, kein Stop-and-go.

Entspanne deinen Beinschlag. Stell ihn dir als sanften Schub vor und nicht als harten Schnapp. Deine Beine werden es dir danken, wenn du aufs Rad steigst.

Nutze den Moment mit dem Kopf über Wasser, um dich zu orientieren. Jedes Mal, wenn dein Gesicht zum Atmen hochkommt, wirf einen kurzen Blick auf die nächste Boje oder einen Orientierungspunkt. So schwimmst du in einer geraden Linie, was dir zusätzliche Strecke erspart.

Atme vollständig und langsam aus. Lange, ruhige Ausatmungen halten deinen Puls niedrig und deinen Kopf gelassen. Es gibt keinen Preis dafür, die Luft anzuhalten.

Und hier kommt das Wichtigste von allem. Wenn du an irgendeinem Punkt eine Pause brauchst, darfst du dich jederzeit auf den Rücken drehen und treiben lassen. Freiwasserschwimmen haben genau aus diesem Grund Rettungsschwimmer und Sicherheitskajaks. Sich auf dem Rücken auszuruhen ist kein Aufgeben und kein Schummeln. Es ist klug, und es ist immer in Ordnung.

Du gehörst genau so dorthin, wie du bist

Lass mich dir das mit auf den Weg geben. Kraulen ist optional. Das war es schon immer. Viele glückliche, stolze Triathleten, die ins Ziel gekommen sind, haben in einem Wettkampf nie einen einzigen Kraulzug gemacht, und sie würden dir genau das sagen, was ich dir gerade sage. Brustschwimmen ist ein echter, gültiger, wunderbarer Weg, vom Start des Schwimmens bis zu seinem Ende zu gelangen.

Wenn Brustschwimmen die Technik ist, mit der du antreten, ruhig bleiben und ankommen kannst, dann ist Brustschwimmen genau die richtige Technik für dich. Dem Wasser ist es egal, den Kampfrichtern ist es egal, und ich verspreche dir, der Version von dir, die an dieser Ziellinie steht, wird es auch kein bisschen wichtig sein.

Wenn du bereit bist, dafür mit einem Plan zu trainieren, der sanft um deinen jetzigen Stand herum aufgebaut ist, hol dir einen kostenlosen Einsteigerplan auf couchtotri.com. Ich würde dir sehr gerne dabei helfen, dorthin zu kommen, ein ruhiger Zug nach dem anderen. Du schaffst das, mein Freund.