Posso fare un triathlon se sono in sovrappeso?

La risposta breve

Sì, puoi fare un triathlon se sei in sovrappeso.

Non perché il peso non conti affatto. Può cambiare come ci si sente a correre, come ti veste l'attrezzatura, come ti colpisce il caldo e quanto in fretta le tue articolazioni tollerano l'impatto. Non facciamo finta che queste cose non esistano.

Ma il peso non è una porta che ti chiude fuori dallo sport.

La domanda migliore non è: "Sono abbastanza leggero per iniziare?" La domanda migliore è: "Qual è il primo passo più sicuro per il corpo che ho oggi?"

È una domanda molto più gentile, ed è anche molto più utile.

Non devi dimagrire prima di cominciare

È qui che molte persone si bloccano. Decidono che si alleneranno dopo aver perso peso, dopo essersi sentite meno a disagio, dopo aver corso senza fermarsi, dopo essersi avvicinate di più agli atleti delle foto.

Quel rinvio può durare anni.

L'allenamento non è un premio per chi è già in forma. L'allenamento è la strada che aiuta il tuo corpo a diventare più capace. Hai il permesso di iniziare adesso, con dolcezza, senza doverti prima guadagnare il diritto di muoverti.

L'obiettivo del primo mese non è un numero sulla bilancia. L'obiettivo è un corpo che si fida di te perché non l'hai buttato in troppo, troppo presto.

Perché il triathlon può essere più gentile della sola corsa

Se porti più peso, la corsa è di solito la parte che trattiamo con più pazienza. Non è un giudizio. È fisica. Ogni passo chiede a piedi, caviglie, ginocchia, anche e tendini di assorbire l'impatto.

Il triathlon ci fa due regali:

• La bici ti permette di costruire resistenza con meno impatto. Puoi far lavorare cuore e polmoni mentre il peso del tuo corpo è sostenuto dalla sella.
• La piscina ti sostiene. L'acqua toglie carico alle articolazioni e ti lascia allenare respirazione, movimento e fiducia senza martellare.

Significa che il tuo piano iniziale può appoggiarsi a camminata, bici e lavoro in piscina mentre la corsa cresce piano con gli intervalli di corsa e camminata. Ti stai comunque allenando per un triathlon. Stai solo scegliendo la via d'ingresso più intelligente.

Com'è la tua prima settimana?

Comincia con un lavoro ripetibile fino alla noia.

• Due camminate tranquille, da 15 a 30 minuti.
• Un giro in bici tranquillo o una pedalata sulla cyclette, da 15 a 25 minuti.
• Una visita in piscina, non ancora per fare vasche, solo per stare a tuo agio in acqua e allenare la respirazione.
• Un giorno di riposo dopo qualsiasi sessione che ti lasci le articolazioni indolenzite.

Se ti sembra troppo facile, bene. Facile è il modo in cui costruisci l'abitudine senza spaventare il tuo corpo. Possiamo aggiungere più avanti. Non possiamo costruire la costanza sulla paura.

Un avvio di corsa e camminata gentile con le articolazioni

Fallo solo se camminare 20 o 30 minuti ti sembra già gestibile e non hai dolori che cambiano il tuo modo di camminare.

Riscaldati con 5 minuti di camminata tranquilla.

Poi ripeti questo 6 volte:

1. Cammina 90 secondi.
2. Corri 20 secondi, più dolce e più lento di quanto pensi.
3. Cammina finché il respiro non torna normale.

Defatica con altri 5 minuti di camminata.

Questa è una sessione di corsa. Non una corsa fallita. Non "quasi niente". Una vera prima sessione di corsa.

Se ginocchia, stinchi, piedi, anche o schiena sentono un dolore acuto, fermati. La fatica muscolare è normale. Il dolore articolare che cambia il tuo modo di muoverti è un'informazione. Rispettalo.

E l'imbarazzo?

Diciamo ad alta voce la parte che si tace.

Forse hai paura che la gente ti guardi e pensi che tu non c'entri niente.

A un triathlon per principianti vedrai più tipi di corpo di quanti te ne mostri internet. Vedrai persone alla prima volta, atleti più anziani, atleti più grossi, atleti nervosi, gente su bici ibride, gente che nuota a rana, gente che cammina tutta la corsa. La testa della gara è solo una piccola fetta. Il resto del gruppo sembra molto più umano.

E le persone che fanno volontariato a queste gare non sono lì per giudicarti. Sono lì per aiutarti a finire.

Il tuo corpo non deve sembrare quello di un triatleta prima di iniziare. Il corpo di un triatleta è un corpo che si allena per il triathlon. Quello può essere il tuo adesso.

La vestibilità dell'attrezzatura conta più dell'attrezzatura di lusso

Per un principiante più pesante, la comodità non è vanità. È costanza.

Procurati scarpe che ti sembrino stabili e comode. Se puoi, vai in un negozio di running e fatti fare una prova di appoggio. Indossa vestiti che non sfreghino. Se una sella della bici fa male dopo ogni uscita, cambia la sella o regola la posizione. Se gli occhialini lasciano entrare acqua, sostituiscili. Niente di tutto questo deve essere costoso, e trovi di più in quale attrezzatura ti serve davvero per il tuo primo triathlon. Deve solo togliere l'attrito. La migliore attrezzatura è quella che ti fa tornare domani.

Quando sentire prima un professionista sanitario

Per favore, ottieni il via libera medico prima di iniziare un piano di allenamento se hai dolore al petto, svenimenti, fiato corto insolito, capogiri, una condizione cardiaca o polmonare, pressione non controllata, preoccupazioni legate al diabete, dolore articolare che limita il camminare, o qualsiasi sintomo che ti preoccupa.

Non sono io che dico no. Sono io che dico che vogliamo il via libera prima di mettere il motore sotto carico.

FAQ

La perdita di peso dovrebbe essere l'obiettivo principale?

Per il tuo primo triathlon, no. L'obiettivo principale è un allenamento costante, una progressione sicura e un traguardo di cui andare fiero. La composizione corporea può cambiare come effetto secondario. Non dovrebbe essere il lasciapassare.

Dovrei iniziare con un triathlon Sprint?

Sì. Uno Sprint è il primo obiettivo giusto per la maggior parte dei principianti. È comunque un vero triathlon, ma ha la misura adatta per imparare.

Posso camminare nella frazione di corsa?

Sì. Puoi camminarne dei tratti, o tutta, purché resti dentro le regole della gara e i tempi limite. Come spiegato in puoi camminare nella frazione di corsa di un triathlon, corsa e camminata è un allenamento intelligente da principiante, non un compromesso.

In conclusione

Non sei troppo pesante per iniziare. Sei troppo importante per iniziare in modo avventato.

Quindi cominciamo con dolcezza. Lasciamo che bici e piscina si prendano una parte più grande del carico iniziale. Camminiamo prima di correre. Scegliamo uno Sprint adatto ai principianti. Misuriamo i progressi con la costanza, non con la vergogna.

Un passo sicuro oggi. Un altro questa settimana. È così che si costruisce un traguardo.

Coach Finn ti costruisce il piano intorno al tuo corpo vero e alle tue articolazioni vere, appoggiandosi prima alle discipline dolci. Ottieni il via libera medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio se hai qualsiasi condizione o sintomo che ti preoccupa.