Come calmo l'ansia da gara la sera prima?

Allora è la sera prima del tuo primo triathlon e hai lo stomaco sottosopra. La tua testa continua a girare sugli stessi pensieri: E se dimentico qualcosa? E se sono il più lento di tutti? E se semplicemente non ce la faccio?

Per prima cosa, fai un bel respiro. Voglio che tu lo senta chiaramente: quello che provi è del tutto normale, e non stai facendo niente di sbagliato. Lascia che ti accompagni in tutto questo, come farei se fossimo seduti sul tuo divano la sera prima.

L'agitazione è normale (e anzi è un buon segno)

Ogni singolo atleta lo prova. Sia chi è alla prima volta sia chi sta facendo il suo decimo Ironman ha le farfalle nello stomaco la sera prima. Le sento ancora io, e ho perso il conto di quante gare ho fatto.

Ecco la parte che nessuno ti dice: l'agitazione vuol dire che ci tieni. Il tuo corpo è all'erta perché questa cosa per te conta. Quel piccolo formicolio di adrenalina non è un guasto, è il tuo organismo che si prepara a presentarsi per qualcosa di importante. Se non sentissi proprio nulla, quella sì che sarebbe la cosa strana.

Quindi, per favore, non aggiungere vergogna all'agitazione. Non sei debole né impreparato perché provi tutto questo. Sei una persona che sta per fare qualcosa di coraggioso, e il tuo corpo lo sa.

Prova a trasformare l'agitazione in entusiasmo

Ecco un piccolo trucco che funziona meglio del dirti di calmarti. Agitazione ed entusiasmo si sentono quasi identici nel corpo: il cuore che batte forte, lo stomaco in subbuglio, quell'energia che non sta ferma. La differenza principale è la storia che ti racconti su di loro.

Quindi, invece di "Sono così agitato", prova con "Sono così entusiasta". Sembra quasi troppo semplice, ma il tuo cervello spesso crede all'etichetta che gli dai. Non ti stai mentendo. Stai davvero per fare qualcosa di entusiasmante, qualcosa che la maggior parte delle persone non prova nemmeno mai. Concediti un brivido di gioia per questo.

Prepara la tua attrezzatura e fai una checklist

Buona parte dell'ansia della sera prima nasce dal tuo cervello che cerca di trattenere ogni minimo dettaglio perché tu non dimentichi nulla. Occhialini, cuffia, cintura porta-numero, calze, quell'unica cosa che dimentichi sempre. La soluzione è semplice: tira fuori tutto dalla tua testa e mettilo per terra.

Disponi ogni pezzo di attrezzatura dove puoi vederlo. Fai una checklist scritta e spunta ogni voce. Una volta che la tua roba è pronta e la lista è completata, il tuo cervello ha il permesso di smettere di girare a vuoto. Il compito è sistemato. Non devi più ricordartene, perché è proprio lì che ti aspetta.

Già che ci sei, dai un'occhiata al tuo piano su quanto presto arrivare la mattina della gara, così la tempistica del mattino è un pensiero in meno che ti frulla in testa.

Visualizza la gara che va bene

Chiudi gli occhi per qualche minuto e immagina la giornata che fila liscia. Immaginati entrare nella zona cambio, calmo e pronto. Immagina l'acqua, le prime bracciate, il momento in cui trovi il ritmo. Immagina la bici, la corsa e la sensazione di tagliare quel traguardo con un sorriso.

Non sono fantasie. Atleti di ogni livello provano le loro gare nella testa, perché questo dice al tuo sistema nervoso: "Ci siamo già stati. Sappiamo cosa fare". Quando arriverà la mattina della gara, sembrerà un po' più familiare e un po' meno spaventosa.

Fai una cena normale e vacci piano con la caffeina

Stasera non è la sera per provare un piatto esotico mai assaggiato. Resta su cibi che hai già mangiato prima degli allenamenti, qualcosa che ti è sempre andato giù bene. Uno stomaco agitato più una cena non collaudata è un azzardo di cui non hai bisogno. Se vuoi una mano a ragionarci su, ecco una guida su cosa mangiare la sera prima del tuo primo triathlon.

Vacci piano anche con la caffeina. L'ansia e un caffè o un energy drink in più non vanno d'accordo. Non faranno altro che alzare il livello di nervosismo e renderti più difficile rilassarti quando vuoi riposare.

A proposito del sonno: ti prego, non stressarti

La faccenda del sonno la sera prima di una gara è questa: spesso non è granché, e va bene così. Quasi nessuno dorme alla perfezione la sera prima del primo triathlon. L'entusiasmo, la sveglia presto, quella sensazione insolita, tutto si somma, ed è normale.

Adesso ascoltami bene su questo punto, perché è importante: una notte di sonno a singhiozzo non rovinerà la tua gara. Non lo farà. Il tuo corpo ha accumulato riposo nelle settimane che ti hanno portato a oggi, e l'adrenalina ti porterà alla grande la mattina della gara. Tantissime persone hanno stabilito il loro record personale con quattro ore di sonno.

Quindi vai a letto a un'ora ragionevole e riposa, anche se il sonno arriva a pezzetti. Stare sdraiato con gli occhi chiusi è comunque recupero. Se non riesci ad addormentarti, non startene lì a combatterci e a rimproverarti. Respira solo piano e tranquillo, e fidati: riposare basta.

Ricorda: il lavoro duro è già fatto

Stasera non è il momento in cui ti metti in forma. Quello è già successo, in tutte quelle mattine presto e quelle sere stanche in cui ti sei allacciato le scarpe e ti sei presentato comunque. L'allenamento è in cassaforte. Non si può preparare un triathlon all'ultimo la sera prima, e la buona notizia è che non devi.

Adesso non resta più niente da fare se non fidarti di te. La versione di te che ha fatto tutto quel lavoro ti copre le spalle. Sei più pronto di quanto il tuo cervello agitato ti stia dicendo.

E lascia andare ogni preoccupazione sul tuo piazzamento all'arrivo. L'obiettivo è finire, non vincere. Tagliare quel traguardo è tutta la vittoria, punto e basta. Se la paura di arrivare ultimo ti rode dentro, leggi perché in realtà non arriverai ultimo e lascia che quella preoccupazione voli via.

Ce la puoi fare

Prepara la tua attrezzatura, mangia qualcosa di familiare, respira piano e riposati un po'. L'agitazione è solo la prova che ci tieni, e domani potrai fare qualcosa di davvero straordinario. Che sia uno Sprint, una distanza olimpica, un 70.3 o la tua primissima distanza breve, la parte coraggiosa è presentarsi, e tu lo stai già facendo.

Dormi bene stanotte. Noi di couchtotri.com siamo così orgogliosi di te, e non vediamo l'ora di sentir parlare di quel traguardo. Vai a prendertelo.