Come faccio a togliere la muta velocemente in transizione?

Immagina la scena: hai appena finito la tua prima nuotata in acque libere, risali la spiaggia al trotto sentendoti un eroe, e poi provi a toglierti la muta. All'improvviso eccoti a saltellare su un piede solo, a tirare la caviglia, augurandoti in silenzio di averlo provato esattamente una volta prima del giorno della gara. Se ti riconosci in questo, benvenuto. Sei in ottima compagnia, e questa è una delle parti più facili da sistemare di tutta la tua gara.

Lascia che ti mostri come togliere la muta in fretta, con calma e senza il numero da circo.

Perché le mute fanno resistenza

Le mute sono fatte per aderirti addosso. Sono attillate apposta, così l'acqua fredda non passa attraverso e non ti raffredda. Aggiungi acqua a quella gomma aderente e ottieni un effetto ventosa, esattamente come un guanto bagnato si appiccica alla mano. Il neoprene fa presa sulla pelle, soprattutto nei punti stretti come polsi e caviglie, e non vuole mollare.

Quindi la muta non è difettosa e tu non stai sbagliando. Sta solo facendo il suo lavoro un po' troppo bene. Il tuo obiettivo è rompere quell'effetto ventosa e srotolare la muta verso il basso, non sopraffarla con la forza bruta.

Comincia ancora prima di arrivare in transizione

La rimozione più rapida della muta comincia mentre sei ancora in movimento. Appena ti rialzi uscendo dall'acqua e trovi l'equilibrio, porta la mano dietro la schiena e tira giù il cordino della cerniera. La maggior parte delle mute per principianti si apre dall'alto verso il basso grazie a un lungo cordino sulla nuca.

Poi, mentre cammini o trotti verso la bici, fai scivolare giù la metà superiore. Sfila le braccia una alla volta e srotola la parte alta della muta fino alla vita. Quando arrivi alla tua postazione sei già a metà dell'opera e hai sfruttato un tempo che altrimenti avresti passato fermo. Se vuoi un quadro più completo di cosa succede in quella zona del percorso, ecco un'introduzione amichevole su come muoverti nelle transizioni T1 e T2.

Un po' di scorrevolezza fa una grande differenza

Ecco un piccolo trucco che cambia tutto: un lubrificante antisfregamento o sicuro per il neoprene. Prima di indossare la muta, spalmane una quantità generosa intorno a caviglie, polsi e polpacci. Questo dà al neoprene una superficie scivolosa su cui scorrere, così quando dopo la sfili, la muta scivola via subito invece di impigliarsi sulla pelle.

Qualche nota. Usa un lubrificante sicuro per il neoprene, perché alcuni prodotti a base di petrolio possono danneggiarlo con il tempo. E pensa a cosa indossare sotto la muta, perché lo strato base giusto aiuta anche a far scivolare tutto e ti tiene comodo in bici e in corsa.

La tecnica passo dopo passo

Una volta alla tua postazione di transizione, ecco la sequenza semplice:

1. Finisci di aprire la cerniera se non l'hai già fatto, e verifica che la muta sia srotolata fino alla vita.
2. Spingi la muta verso il basso oltre i fianchi e le cosce con entrambe le mani, rovesciandola all'interno mentre procedi. All'interno è la parola magica, perché un bordo arrotolato scivola più facilmente di uno piatto.
3. Portala giù fino alle caviglie. È qui che la maggior parte delle persone si blocca, quindi rallenta apposta in questo punto.
4. Calpesta il tessuto della gamba di un lato con l'altro piede, poi tira quella gamba dritta verso l'alto e fuori. Lascia che sia il terreno a trattenere la muta mentre ti sollevi per liberarti.
5. Ripeti con la seconda gamba. Se calpestare ti sembra scomodo, siediti, afferra il bordo della caviglia e sfila un piede alla volta.

Nota cosa non c'è in quell'elenco: strattonare. Tirare con forza una caviglia bloccata di solito non fa che stringere ancora di più la presa e farti perdere l'equilibrio. Vince una pressione costante, che srotola.

La caviglia è il boss di fine livello

Se ricordi una cosa sola, ricorda questa: la caviglia è il punto critico, ogni singola volta. È la parte più stretta della muta e l'ultima a liberarsi, quindi mettila in conto invece di farti cogliere di sorpresa.

È proprio per questo che il lubrificante e il trucco di calpestare il tessuto contano così tanto. Quando ti aspetti che la caviglia faccia resistenza, resti calmo, tieni il peso in equilibrio e non finisci seduto nell'erba a ridere di te stesso (anche se, sinceramente, va benissimo pure quello).

Allenati prima che conti davvero

Ti stupiresti di quanto diventi più fluido tutto dopo appena tre o quattro tentativi. Allenati a casa sul pavimento del soggiorno, oppure inseriscilo in una sessione di allenamento dopo una nuotata in acque libere. Bagna la muta, sfilala verso il basso, srotolala e cronometrati se ti va. Le tue mani impareranno il movimento, così la mattina della gara il tuo corpo saprà già cosa fare mentre la tua testa è occupata a essere nervosa.

Se stai ancora decidendo quale muta usare, questa guida su noleggiare o comprare una muta può aiutarti a trovare l'opzione giusta prima di cominciare ad allenarti.

Va bene essere lenti

Ecco la verità che ti toglie la pressione: le gare dei principianti non si vincono in transizione. Che tu stia facendo uno Sprint, una distanza olimpica, un 70.3, o che sogni un giorno un Ironman, qualche secondo in più in transizione non farà né la fortuna né la rovina della tua giornata. Il nuoto, la bici e la corsa sono il luogo in cui vive la tua gara. La transizione è solo il corridoio tranquillo tra una stanza e l'altra.

Quindi muoviti con intenzione, ma non gettarti a capofitto in un groviglio. Una rimozione fluida e costante batte quasi sempre una frenetica. E sì, tutti, dai debuttanti agli atleti più esperti, hanno avuto almeno un incontro di lotta con una muta. Avere un'aria un po' goffa fa praticamente parte dello sport. Abbiamo tutti saltellato su un piede solo. Adesso sei nel club anche tu.

Ce la puoi fare

Fai un respiro, dai un po' di lubrificante alle caviglie, prova la sfilata un paio di volte e fidati che diventa più facile in fretta. Non devi essere fluido o aggraziato, devi solo continuare ad andare avanti, e quello è qualcosa che già sai fare. Per altre guide amichevoli e senza pressione pensate per i triatleti alle primissime armi, vieni a passare un po' di tempo con noi su couchtotri.com. Facciamo il tifo per te, incontri di lotta con la muta compresi.