Cosa indosso davvero sotto la muta?

Ok, fai un bel respiro. Se sei rimasto sveglio la notte a chiederti se sotto la muta dovresti stare nudo, non sei l'unico, e non è una domanda sciocca. È una delle domande più frequenti che mi fanno i principianti, e quasi nessuno ha il coraggio di dirla ad alta voce. Quindi ti rispondo senza giri di parole, come un'amica che ti risponde al messaggio alle 23: sotto la muta indossi i tuoi vestiti da gara. Tutto qui. Lascia che ti spieghi esattamente come funziona.

La risposta breve: il tuo completo da tri va sotto

La risposta standard, senza pensarci troppo, è un trisuit. Un trisuit è un capo intero (o a volte in due pezzi) di tessuto elastico e ad asciugatura rapida, pensato per essere indossato per tutta la gara: nuoto, bici e corsa. Te lo metti a casa la mattina, infili la muta sopra e hai finito. Niente cambi d'abito a metà gara, niente calcoli imbarazzanti negli spogliatoi.

Ed ecco la parte che sorprende le persone: la muta si toglie dopo il nuoto. Quando esci dall'acqua ed entri nella transizione (la chiamiamo T1), togli la muta e la lasci lì. Quello che indossavi sotto è ciò con cui vai in bici e corri. Quindi il tuo strato sotto non è davvero uno "strato sotto". È il tuo vero completo da gara. La muta è solo una giacca temporanea che prendi in prestito per l'acqua fredda.

Ecco perché conta cosa indossi sotto. Vuoi qualcosa di comodo per nuotare, piacevole per pedalare e non terribile per correre. Un trisuit soddisfa tutte e tre le cose, ed è esattamente per questo che esiste.

Le tue vere opzioni (vanno tutte bene)

Non devi avere un trisuit costoso per fare la tua prima gara. Promesso. Ecco le tue scelte legittime, dalla più specializzata alla più semplice:

• Un trisuit: un capo intero, fatto apposta per questo, che asciuga in fretta, con una leggera imbottitura nei pantaloncini per la bici. L'opzione più facile, del tipo "lo metti e te ne dimentichi".
• Trishort più una maglia da tri: stessa idea, solo in due pezzi. Ottimo se il capo intero ti sembra troppo stretto o se preferisci che le pause in bagno siano più semplici. I pantaloncini hanno un fondello sottile (una piccola imbottitura) che va bene sia per nuotare sia per pedalare.
• Un costume da bagno, soprattutto per una gara in piscina: per un triathlon breve in piscina coperta, senza alcuna muta, un normale costume da bagno con cui puoi pedalare e correre va benissimo. Tanti principianti iniziano proprio così.

Per le donne, un trisuit o dei trishort con una maglia di sostegno integrata di solito sono i più comodi, perché restano al loro posto in tutti e tre gli sport. Per gli uomini, un trisuit o dei trishort con una maglia da tri aderente, o anche una maglietta sportiva attillata, funzionano alla grande. Qui non c'è una "risposta giusta" in base al genere, solo ciò che resta comodo quando sei bagnato e in movimento.

Se compri una sola cosa per il tuo primo triathlon, che siano i trishort. Sono il vero tuttofare.

Cosa NON indossare (risparmiati la sofferenza)

Questa è la sezione che avrei voluto qualcuno mi consegnasse prima della mia prima gara. Alcune cose da evitare:

• Qualsiasi cosa di cotone. Il cotone assorbe l'acqua, diventa pesante, resta bagnato e ti irrita la pelle a sangue. Una maglietta di cotone bagnata in bici è davvero terribile. No, proprio no.
• La biancheria intima normale. Le mutande normali non sono fatte per nuotare né per pedalare. Si arrotolano, trattengono l'acqua e le cuciture sfregano proprio nei punti sbagliati. L'abbigliamento da tri è realizzato senza quelle cuciture problematiche per un motivo.
• Un reggiseno normale di cotone o imbottito. Stesso problema: l'imbottitura diventa una spugna fradicia e le cuciture irritano. Una maglia da tri con sostegno integrato o un reggiseno sportivo aderente (meglio se non troppo imbottito) è la scelta giusta.

C'è chi chiede se sotto un trisuit conviene non mettere niente. Risposta onesta: in realtà è proprio così che la maggior parte dei trisuit e dei trishort è pensata per essere indossata. Il fondello appoggia direttamente sulla pelle, senza nulla in mezzo, il che suona strano ma è corretto e comodo una volta che sei in movimento. La differenza è puramente una questione di comfort e di sicurezza, quindi indossa ciò che ti fa sentire a tuo agio. Non stai infrangendo nessuna regola in un senso o nell'altro.

"Ma vedranno tutti tutto?" (la questione del pudore)

Lascia che ti rassicuri, perché so che questa cosa stressa in silenzio alcuni di voi. L'abbigliamento da tri è aderente, sì, ma è fatto per essere coprente e per restare al suo posto. Non è trasparente, e non cadrà. Migliaia di principianti nervosi indossano esattamente questa roba ogni fine settimana e nessuno ti sta guardando. Davvero. Sono tutti troppo occupati a preoccuparsi del proprio nuoto.

Se ti senti più a tuo agio con un po' più di copertura, i trishort con una maglia da tri (invece di un capo intero) te la danno, e per la bici puoi sempre infilare uno strato leggero se il tempo cambia. Sei tu a decidere il tuo livello di comfort. L'obiettivo è che tu ti senta te stesso la mattina della gara, non esposto.

E se è il nuoto in sé a spaventarti più del completo, anche questo è del tutto normale. Ho scritto un'intera guida su il nuoto e la paura, e se è l'acqua libera la tua preoccupazione in particolare, come non andare nel panico in acqua libera ti aiuterà. Per chiunque stia leggendo questo pensando "io letteralmente non so ancora nuotare", parti da non so nuotare ma voglio fare un triathlon. Il completo è la parte facile, te lo prometto.

Due parole sullo sfregamento, piscina contro acqua libera

Due note pratiche per chiudere.

Prima, lo sfregamento. Anche l'attrezzatura migliore può sfregare un po' quando sei bagnato e in movimento per un'ora o più. La soluzione è semplice: un sottile strato di balsamo anti-sfregamento (del tipo a stick o roll-on) sui soliti punti prima di vestirti. Le zone più comuni sono il collo, le ascelle e l'interno coscia. Ne basta poco, e fa una differenza enorme durante la corsa.

Seconda, le gare in piscina rispetto alle gare in acqua libera. In una gara in piscina, l'acqua di solito è abbastanza calda da non farti indossare nessuna muta, quindi il tuo trisuit o costume da bagno è il completo intero dall'inizio alla fine. In acqua libera, l'acqua è più fredda, quindi la muta è comune (e a volte obbligatoria). La buona notizia è che il tuo strato sotto è lo stesso in entrambi i casi: il tuo completo da tri. L'unica cosa che cambia è se aggiungi la muta sopra.

In sintesi

Indossa il tuo trisuit, oppure trishort e una maglia, oppure un costume da bagno per una gara in piscina. Evita il cotone, la biancheria intima normale e i reggiseni imbottiti. Metti un po' di balsamo anti-sfregamento. Poi dimenticatene e goditi la mattinata, perché una volta partito lo sparo del via non penserai per niente al tuo completo.

Ce la puoi fare, e l'attrezzatura è onestamente la decisione più semplice che prenderai in tutta la stagione. Quando sei pronto a inserire il resto in un piano che ti incontra esattamente dove sei, puoi iniziarne uno gratis su couchtotri.com. Sarò proprio qui a fare il tifo per te.