Posso fare un triathlon da mamma dopo aver avuto un bambino?

Lascia che risponda subito alla tua grande domanda: sì, molto probabilmente puoi. Tante mamme tornano al triathlon dopo aver avuto un bambino, e molte di loro dicono che è una delle cose più belle che abbiano mai fatto per il proprio corpo e per la propria mente. Quindi se una vocina dentro di te sussurra "forse un giorno", voglio che tu sappia che quel giorno può diventare reale. Non c'è alcuna fretta, e affronteremo tutto questo con calma e con dolcezza, insieme.

Hai fatto crescere e hai messo al mondo un intero essere umano. Qualunque altra cosa succeda, il tuo corpo ha già fatto qualcosa di straordinario. Costruiamo su questo con delicatezza.

Per prima cosa: ottieni l'autorizzazione dal tuo medico o dalla tua ostetrica

Prima di fare qualsiasi altra cosa, ti prego di ottenere l'autorizzazione medica dal tuo medico o dalla tua ostetrica prima di iniziare o riprendere l'attività fisica. Questo è il passo più importante in assoluto, e viene prima di ogni consiglio di questo articolo.

Ecco la verità sincera: il recupero è profondamente individuale. Molti professionisti fanno un controllo intorno alle sei settimane dopo il parto, ma è un punto di partenza comune, non un via libera per tutte, e varia moltissimo da persona a persona. Se hai avuto un taglio cesareo, un parto complicato o qualsiasi preoccupazione legata alla guarigione, il tuo recupero potrebbe richiedere più tempo, e questo è del tutto normale. Solo il tuo medico o la tua ostetrica può guardare te, la tua storia e la tua guarigione e decidere cosa è giusto per te e quando.

Voglio anche suggerirti con delicatezza di rivolgerti a una fisioterapista del pavimento pelvico, se ne hai una a disposizione. Le fisioterapiste del pavimento pelvico sono splendide, spesso poco sfruttate, e possono aiutarti a ricostruirti in sicurezza, in modi che prevengono problemi più avanti lungo il cammino.

E, ti prego, ascolta bene questo: io sono la tua coach, non la tua medica. Posso fare il tifo per te e aiutarti a costruire abitudini pazienti, ma tutto ciò che riguarda il tuo corpo specifico e la tua guarigione spetta al tuo medico o alla tua ostetrica. Quando dicono di andare, andiamo. Fino ad allora, anche il riposo è allenamento.

Il recupero dopo il parto è reale, ed è personale

Il periodo dopo il parto chiede molto al tuo corpo. Il tuo core e il tuo pavimento pelvico si sono allungati e hanno lavorato duramente. I tessuti stanno ancora guarendo. Forse stai andando avanti con un sonno spezzato, ti stai destreggiando con l'allattamento e cavalchi onde di energia e ormoni che cambiano. Tutto questo fa parte del quadro, e niente di tutto ciò significa che sei indietro.

Quindi teniamo insieme due verità allo stesso tempo: puoi assolutamente lavorare verso un triathlon, e il tuo recupero merita un vero rispetto. Onorare entrambe le cose non è debolezza. È saggezza.

Il percorso dolce dopo che hai avuto il via libera

Una volta che il tuo medico o la tua ostetrica ti dà il via libera, ecco come iniziamo: piano, e poi ancora più piano di così.

Comincia camminando. Camminare ricostruisce la tua base, risveglia i tuoi muscoli e ti permette di sentire come stai. Da lì, ricostruisci lentamente il tuo core e il tuo pavimento pelvico con le indicazioni che ti dà il tuo medico, la tua ostetrica o la tua fisioterapista. Aggiungi nuoto dolce e ciclismo tranquillo man mano che ti senti pronta. Quando alla fine aggiungerai la corsa leggera, inseriscila gradualmente, in dosi piccole e gentili.

Procedi lentamente, e ti prego di non confrontarti con la te di prima del bambino. Quella versione di te correva un'altra gara. Il confronto ruba soltanto la tua gioia, e tu te la meriti tutta. La stessa gentilezza vale a prescindere dal punto in cui stai partendo. Se mai dovessi dubitare del tuo corpo, ricorda che puoi assolutamente fare un triathlon se sei in sovrappeso, che sono troppo grande per iniziare il triathlon è una domanda con una risposta felice, e che perché in realtà non arriverai ultima vale la pena di leggerlo per quella tensione da linea del traguardo. Il tuo posto è in questo sport.

Ascolta il tuo corpo e conosci i segnali d'allarme

Il tuo corpo ti parlerà, e il tuo compito è ascoltare. Fermati e consulta il tuo medico o la tua ostetrica se noti dolore, una sensazione di pesantezza o pressione pelvica, perdite di urina o qualsiasi sanguinamento. Sono segnali, non fallimenti, e coglierli presto ti mantiene in salute per la lunga strada che hai davanti.

Rallentare quando qualcosa non va non è arrendersi. È esattamente ciò che fa un'atleta intelligente e forte. L'obiettivo è un corpo che ti porti con gioia per anni, non una singola settimana dura.

Sii gentile anche con la tua mente

Ecco un regalo che sorprende molte neomamme: il movimento può essere meraviglioso per la salute mentale. Una nuotata dolce o una passeggiata tranquilla può dissipare la nebbia, alleviare lo stress e regalarti un piccolo spazio di tempo che è solo tuo. Questo conta. Hai il permesso di prenderti cura della tua mente con la stessa intensità con cui ti prendi cura del tuo bambino.

Se in certi giorni la scelta più gentile è un pisolino invece di un allenamento, fai il pisolino. Essere gentile con te stessa fa parte dell'allenamento, non è una deviazione da esso.

La logistica che funziona davvero per le mamme

La vita vera con un bambino è imprevedibile, quindi pianifichiamo tenendone conto, non andandole contro. Tieni il tuo programma flessibile e indulgente. Le sessioni brevi contano, e dieci minuti onesti valgono più di un'ora perfetta che non arriva mai. Accumula piccoli sforzi e lascia che si sommino.

Appoggiati anche al tuo sostegno. Alternati nella cura del bambino con il tuo partner o con un'amica, nuota mentre una persona cara tiene d'occhio il bambino, oppure porta il passeggino con te per una passeggiata. Chiedere aiuto è una forza, e non devi fare tutto questo da sola.

Un triathlon Sprint è un primo obiettivo meravigliosamente accogliente, e non c'è alcuna fretta di rincorrere le distanze Olimpica, 70.3 o Ironman. Quelle possono aspettare per chissà quando, o per mai. Questo è il tuo viaggio.

Hai tempo, e ce la farai

Davvero non c'è alcuna fretta. Il tuo corpo ha fatto qualcosa di straordinario, e merita pazienza, rispetto e tantissima dolcezza. Ottieni l'autorizzazione, comincia con delicatezza, ascolta con attenzione e festeggia ogni piccola vittoria lungo il cammino. La linea del traguardo non va da nessuna parte, e nemmeno io.

Quando sarai pronta, saremo proprio qui a fare il tifo per te, su couchtotri.com. Ce la farai, un passo dolce alla volta.